Salve galera!

Já acompanhei o site um tempo e devido à uma lesão no trapézio, parei de treinar, só comi merda e engordei

Agora estou me recompondo, voltando a ativa depois de mais de 6 meses parado.

 

Vou postar como está meu físico atualmente e conforme o tempo passar, estarei postandose possível semanalmente fotos, treinos e alimentação.

 

Iniciei dia 17 de agosto o uso da testosterona bioidêntica, ela é manipulada em laboratório e a composição é 10%

Estou fazendo uma aplicação por dia na parte interna do braço e farei as aplicações por 6 meses no total.

 

A avaliação física será dia 21 de agosto e por enquanto estou treinando desde o dia 3 de agosto, ainda estou no treino de adaptação

 

Optei pela testo em gel para ter um ganho mais lento e queimar a gordura, o relato de outros colegas que estão fazendo uso dela são bem positivos nessa questão.

Vamos ver com o treino e a dieta como será essa evolução ao longo dos meses.

 

 

 

Atualmente: 76,5 kgs / 1,75 cm Altura / 30 anos

 

.

Editado 25/08/2017 às 16:13 08/25, 2017 por Fcheic

Salve galera 

 

Meu treino de adaptação foi montado no esquema ABCD para seg. ter. qui. sex.

Conforme minha disponibilidade no sábado, estarei fazendo exercícios complementares nesse dia

 

A partir de hoje quero ver se consigo postar minha alimentação.

 

Café da manhã: 3 ovos mexidos com bacon e uma xícara média de leite desnatado

Uma pílula de café verde 10 mg cafeína

Editado 25/08/2017 às 16:14 08/25, 2017 por Fcheic

Almoço:

1 colher sopa Arroz

1 colher sopa feijão

1 filé de peito de frango 150 gr.

1 bife de coxão mole 150 gr.

1 tomate sem tempero

3 folhas de alface + 5 galhos de rúcula

Sobremesa = Banana

1 copo café preto 200 ml

 

Pré treino:

2 bananas + 1 maçã verde com pasta de amendoim e 100 gr. de aveia em flocos médios

 

Esse pré treino é para as 17 horas e as 18 vou fazer minha avaliação física

 

 

Ontem fiz minha avaliação na academia mas o instrutor não conseguiu jogar no sistema e ficou pra hoje. O treino agora com as medidas devem ser feitas algumas alterações, vou postar o que fiz ontem:

 

Treino de ontem: Perna

Bicicleta contraindo Abdômem 5 minutos para aquecer

Mesa extensora 4 x 15

Leg press 90º 3 x 12

Mesa flexora 4 x 15 

Adutor 4 x 15

Abdutor 4 x 15

Passada 3 x 12

 

Abdômem infra, supra e oblíquo 3 x 12

Treino HIIT 60 segundos explosão e 60 segundos parado 5x

 

Pós treino:

4 ovos com bacon

2 fatias pão integral

1 copo leite semi-desnatado

1 píllula café verde 10 mg

 

Editado 22/08/2017 às 11:03 08/22, 2017 por Fcheic

Salve!

 

Café da manhã:

1 copo 200 ml nescau com leite semi-desnatado 

2 ovos mexidos com orégano 

1 ovo cozido

4 biscoitos (15 gr carbo)

 

Almoço:

1 colher de sopa de arroz + 1 colher sopa feijão com carne

3 batinhas pequenas inteiras fritas

250 gr. peito de frango

1 pepino médio + 200 gr. de repolho

Sobremesa: 1 banana caturra pequena

 

 

Salve galera! Ai está minha avaliação:

 

AVALIAÇÃO FÍSICA

30 anos, masculino

Avaliação realizada em 22/08/2017

Composição corporal

Massa: 75,6                          Estatura: 1,75 cm                    IMC: 24,69              % gordura: 17,59

 

Dobras cutâneas

Abdômen: 21 mm

Tríceps: 9 mm

Panturrilha: 10 mm

Coxa: 12 mm

Supra-ilíaca: 18 mm

 

Perímetros

Braço esquerdo contraído: 34 cm

Braço direito contraído: 34 cm

Braço esquerdo relaxado: 31 cm

Braço direito relaxado: 30 cm

Antebraço esquerdo: 28 cm

Antebraço direito: 29 cm

Pescoço: 38 cm

Cintura: 85 cm

Abdômen: 87 cm

Tórax: 98 cm

Panturrilha esquerda: 38 cm

Panturrilha direita: 37 cm

Coxa Média esquerda: 53 cm

Coxa Média direita: 55 cm

Quadril: 96 cm

 

 

Massa corporal total

Gordura: 13,30 Kgs (18 %)

Muscular: 31,25 kgs (41%)

Magra (muscular não inclusa) 31,05 (41%)

 

Pré treino de ontem

Maça Verde com pasta de amendoim e aveia

4 biscoitos (15 g carbo)

150 gramas de nozes

 

Pós treino:

4 ovos cozidos

1 fatia de pão integral

1 fatia de 0,5 cm de queijo

200 ml de nescau 3.0 com leite desnatado (menos açucares e carbo que o normal)

Treino de ontem: Costas/Bíceps

 

Pulley 4 x 15

Remada triângulo 4 x 12

Voador inverso Alternando com remada no TRX 3 x 12

Remada Cavalinho 4 x 10

 

Rosca Cross com barra W 3 x 12

Rosca Martelo 4 x 12

Rosca Articulada Alternada 4 x 12

 

Abdominal infra + Abdominal remador

 

4 séries de HIIT 1 min explosão + 1 min descanso

 

Pré treino:

1 banana + 1 maça com pasta de amendoim e aveia

50 gr nozes

 

 

Treino de quinta: Peito/Tríceps

 

Supino reto 4 x 12

Supino inclinado com alteres 4 x 12

Crucifixo inclinado com alteres alternando com flexão de braço 3 x 10 

 

Tríceps corda 4 x 15

Tríceps testa com barra H 4 x 15

Paralelas banco 3 x

Panturrilha na máquina 4 x 15

 

Pós treino:

1 fatia de pão integral

1 fatia 0,5 cm de queijo

4 ovos cozidos

1 copo de leite desnatado com nescau 3.0 (menos açucares)

 

Café: 

1 copo 300 ml leite desnatado

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo

 

Almoço:

1 peito frango 150 gr

1 bife patinho 150 gr

2 colheres sopa arroz carreiteiro

1 pepino inteiro

 

Obs: 3 litros de água diários em média

 

Mais tarde postarei fotos para comparar da primeira semana.

Você mesmo montou a dieta?

 

Esta em quantas calorias?

Tem algum trauma com agulha?

37 minutos atrás, Corleone disse:

Você mesmo montou a dieta?

 

Esta em quantas calorias?

Eu mesmo montei, entre 2700 e 3000 kcal

Preciso diminuir meu bf mas sem perder muito peso para ser convertido em massa magra.

Mas estou em experimentação para ver se vai dar certo

meu bf atual está muito alto, 17% +

 

13 minutos atrás, bohenrique disse:

Tem algum trauma com agulha?

Então irmão, em 2012 eu fiz um ciclo com dura+deca, tive resultados enormes, até mais do que eu desejava pra falar a verdade, isso sem dieta nem nada.

Acabou que rolou umas tretas na família e tudo mais porque foi muito flagrante. Por isso dessa vez prezei por ganhos mais lentos, não posso dizer que nunca mais farei um ciclo assim, mas se fizer pretendo fazer um bem leve.

Por enquanto, como fiquei mais de 6 meses sem treinar e voltei há menos de 1 mês, meu foco esta em recuperar minha consistência muscular para não me lesionar novamente

e preciso muito baixar meu bf porque acabei até criando barriga

Malditos x-saladas!

 

Aliás, aceito toda e qualquer dica que vier e agradeço.

Na próxima semana vou mudar o treino que está só como adaptação agora

Editado 25/08/2017 às 18:00 08/25, 2017 por Fcheic

3 minutos atrás, Fcheic disse:

Eu mesmo montei, entre 2700 e 3000 kcal

Preciso diminuir meu bf mas sem perder muito peso para ser convertido em massa magra.

Mas estou em experimentação para ver se vai dar certo

meu bf atual está muito alto, 17% +

 

Então irmão, em 2012 eu fiz um ciclo com dura+deca, tive resultados enormes, até mais do que eu desejava pra falar a verdade, isso sem dieta nem nada.

Acabou que rolou umas tretas na família e tudo mais porque foi muito flagrante. Por isso dessa vez prezei por ganhos mais lentos, não posso dizer que nunca mais farei um ciclo assim, mas se fizer pretendo fazer um bem leve.

Por enquanto, como fiquei mais de 6 meses sem treinar e voltei há menos de 1 mês, meu foco esta em recuperar minha consistência muscular para não me lesionar novamente

e preciso muito baixar meu bf porque acabei até criando barriga

Malditos x-saladas!

 

Aliás, aceito toda e qualquer dica que vier e agradeço.

Na próxima semana vou mudar o treino que está só como adaptação agora

coloca uma oxandrolona ai pelo menos então, 60mg/dia..já que está mantendo a testo estável com o gel, vai acelerar bem a queima de gordura e n vai te deixar com um aspecto de bombado de primeiro ciclo igual deca/dura..

só o gel vai ter mais resultado pelo estímulo psicológico do q pelo gel em si..a não ser q sua testo natural fosse muito baixa, a diferença vai ser mínima..

e coloca alguma fonte de proteína nesse pré treino ai

6 minutos atrás, bohenrique disse:

coloca uma oxandrolona ai pelo menos então, 60mg/dia..já que está mantendo a testo estável com o gel, vai acelerar bem a queima de gordura e n vai te deixar com um aspecto de bombado de primeiro ciclo igual deca/dura..

só o gel vai ter mais resultado pelo estímulo psicológico do q pelo gel em si..a não ser q sua testo natural fosse muito baixa, a diferença vai ser mínima..

e coloca alguma fonte de proteína nesse pré treino ai

Existem alguns problemas em relação a conseguir qualquer que seja o aes aqui na minha cidade

Eu moro em cidade pequena e quem consegue, mete a faca de arrodear

Pra você ter uma ideia, esse ciclo que eu citei, na época (2012) eu paguei 25 reais 12 ampolas e 27 as outras 12 se não me engano

e a tpc foi pior ainda a facada porque ele atrasou pra me arrumar e na hora me cobrou mais que o combinado

Tem um outro porém, estou planejando casar com minha noiva em janeiro e meu orçamento tá tipo zero...

Diz que a oxandrolona além de ser difícil conseguir uma boa, é cara também

Na verdade há dois meses atrás minha primeira ideia era justamente mandar oxan, mas ai surgiu essa testo e o cara que tá usando há 6 meses teve uns ganhos bem consideráveis para um gel, por isso optei por ele

 

A dica da proteína é real, não tinha me ligado nisso

Então você tem testo baixa? ta sendo acompanhado pelo endócrino?

3 minutos atrás, mut4nt3 disse:

Então você tem testo baixa? ta sendo acompanhado pelo endócrino?

Pra falar a verdade eu não fiz exame de testo, pretendo fazer dia 1 de setembro (2 semanas de uso) para ver como está

não estou fazendo acompanhamento de endócrino. 

Tenho 30 anos, dizem que a partir dessa idade a testo começa a baixar, na primeira semana de treino, mesmo sem o uso do gel eu senti minha libido aumentar

e continua alta desde então

Acompanhando aqui, sobre o primeiro ciclo que fez de deca e dura, notou muitos colaterais?

1 minuto atrás, Fcheic disse:

Pra falar a verdade eu não fiz exame de testo, pretendo fazer dia 1 de setembro (2 semanas de uso) para ver como está

não estou fazendo acompanhamento de endócrino. 

Tenho 30 anos, dizem que a partir dessa idade a testo começa a baixar, na primeira semana de treino, mesmo sem o uso do gel eu senti minha libido aumentar

e continua alta desde então

wtf?? conseguiu essa testo em gel como então se não por receita?

 

38 minutos atrás, Badiani disse:

Acompanhando aqui, sobre o primeiro ciclo que fez de deca e dura, notou muitos colaterais?

Cara, na verdade não notei não, foi bem tranquilo

fiquei até maior do que eu queria, pulei de 70 kg pra 86 kgs

Por isso todo mundo se ligou que eu tinha mandado o ciclo kkkk

 

36 minutos atrás, mut4nt3 disse:

wtf?? conseguiu essa testo em gel como então se não por receita?

Então, eu conheço um cara que conhece um cara kkkk

 

primeiro quando eu pesquisei eu achei aqui na cidade em uma farmácia o Androgel, mas além de supercaro era só 5%

ai consegui comprar essa manipulada 10% e o custo benefício foi muito maior

não cheguei a perguntar se precisava receita na farmácia do androgel porque só liguei lá, mas pelo que eu tinha lido não precisava

 

Editado 25/08/2017 às 19:29 08/25, 2017 por Fcheic

31 minutos atrás, Fcheic disse:

 

Cara, na verdade não notei não, foi bem tranquilo

fiquei até maior do que eu queria, pulei de 70 kg pra 86 kgs

Por isso todo mundo se ligou que eu tinha mandado o ciclo kkkk

Caralho 16kg? que protocolo tu usou? agora fiquei curioso kkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, Badiani disse:

Caralho 16kg? que protocolo tu usou? agora fiquei curioso kkkkkkkkkkkkk

Cara, pra ser sincero, nessa época eu só usei na loka mesmo, sem dieta e sem nada

mas no final eu comecei a comer demais e passei da conta, ficou até feio meu físico

Eu até desanimei dai, além de ficar bem maior do que eu esperava eu engordei um pouco

Fiz sem instrução nenhuma, e no fim das contas uns 6 meses depois tive uma recaída nas dorgas e voltei a fumar e tudo mais, ai perdi tudo

 

Se fosse fazer novamente um ciclo hoje em dia eu usaria as mesmas deca e dura, mas 6 ampolas de cada ao invés de 12 (não sei se é aconselhado ou possível)

porque na metade do ciclo eu atingi um corpo que eu sempre quis ter, pena eu não ter uma foto daquela época, mas eu devia estar com uns 78 a 80 kgs quando cheguei no físico ideal que eu estava esperando. O que eu lembro que mais me espantou na época é que quando eu tomava banho, parecia que eu tava vestindo uma armadura

minha pele ficou super rígida

 

1 hora atrás, Fcheic disse:

Existem alguns problemas em relação a conseguir qualquer que seja o aes aqui na minha cidade

Eu moro em cidade pequena e quem consegue, mete a faca de arrodear

Pra você ter uma ideia, esse ciclo que eu citei, na época (2012) eu paguei 25 reais 12 ampolas e 27 as outras 12 se não me engano

e a tpc foi pior ainda a facada porque ele atrasou pra me arrumar e na hora me cobrou mais que o combinado

Tem um outro porém, estou planejando casar com minha noiva em janeiro e meu orçamento tá tipo zero...

Diz que a oxandrolona além de ser difícil conseguir uma boa, é cara também

Na verdade há dois meses atrás minha primeira ideia era justamente mandar oxan, mas ai surgiu essa testo e o cara que tá usando há 6 meses teve uns ganhos bem consideráveis para um gel, por isso optei por ele

 

A dica da proteína é real, não tinha me ligado nisso

testo em gel boa tbm n eh muito barato, considerado o beneficio, deve sair mais q 12 reais por semana, e 7 borrifadas vem muito menos do q os 250mg de 1 ampola..hehe

faz um orçamento de oxan onde vc manipulou o gel pra ver, numa dessas..

3 minutos atrás, bohenrique disse:

testo em gel boa tbm n eh muito barato, considerado o beneficio, deve sair mais q 12 reais por semana, e 7 borrifadas vem muito menos do q os 250mg de 1 ampola..hehe

faz um orçamento de oxan onde vc manipulou o gel pra ver, numa dessas..

é uma ideia tentadora...hehe

é, o preço do gel é bem salgado mesmo, o que me conforta é que ela é realmente boa

mas mesmo aderindo à ideia da oxan, eu ainda to muito precoce nos treinos, mais de 6 meses parado e a menos de um mês de volta

acho que precisaria aguardar um tempo antes disso, não?

 

 

 

Essa é a foto da primeira semana de uso que fechou na quinta feira

Eu não consigo ver evolução ainda, imagino que por causa do tempo, meu tempo de volta ao treino fechou em 3 semanas

Vou postas todas as sextas fotos para acompanhar as mudanças

Meu peso estou conseguindo manter cravado em 76,6 kgs o que é bom já que em 3 semanas está o mesmo, eu preciso perder gordura e ganhar massa, então o peso estagnar parece um bom sintoma certo?

Editado 11/09/2017 às 16:00 09/11, 2017 por Fcheic

Eu tenho uma dúvida, gostaria de saber se podem me ajudar

Como meu bf está alto, 17,5% e voltei a treinar há um mês, fazendo uso da testo bioidêntica, para que eu queime gordura e ao mesmo tempo consiga adquirir ou ao menos preservar a massa que tenho, eu devo manter meu peso estável? e se sim, por quanto tempo, até a próxima avaliação de bf para ver se melhorou?

 

Meu peso está a quase um mês (desde que voltei treinar) em 76,6 kg com 1,75 cm de altura

 

 

Essas são as fotos de hoje 04/09/2017, fazendo o uso da testo biodêntica desde 17 de agosto (18 dias)

Comparando com as primeiras fotos, percebi mudança na circunferência abdominal, leve definição nos músculos dos ombros, braços e asas.

A evolução está lenta, porém acontecendo. Isso está me motivando a continuar a caminhada. O uso está programado para 100 dias.

 

As fotos estão sendo tiradas em ambiente não muito iluminado e eu estou frio e sem forçar os músculos em nenhuma das fotos

Quero acompanhar a evolução de como eu fico naturalmente.

 

 

Editado 5/09/2017 às 19:56 09/5, 2017 por Fcheic

Salve!

Como fechou 1 mês de treino de adaptação, depois de mais de 6 meses parado, o instrutor me montou um treino novo ontem, confiram:

 

A – PERNA

Cadeira Extensora – Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18

Afundo no Bosu – Peso livre – 3 x 12

Leg Press 45° - Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18

Agachamento Smith Barra guiada – 4 x 12

Adução na Máquina – 3 x 15

Mesa Flexora – 4 x 15

Passada com peso do corpo

 

B – OMBRO (sem trapézio)

Elevação lateral Halteres – 3 x 15

Desenvolvimento Articulado – Pirâmide – 3 x 12/10/8

Elevação Frontal com anilha – 4 x 12

Elevação Lateral no Cross – 3 x 10

Desenvolvimento Arnold – 3 x 15

Crucifixo inverso no Cross – 3 x 12

 

C – COSTAS / BÍCEPS

Pulley fechado costas – Obs: Rest Pause – 3 x 12 a 18

Remada Cavalinho – 4 x 12

Remada Articulada pegada aberta – 4 x 12

Remada baixa Triangulo – Obs: Drop Set – 3 x 12.x.x

Remada curvada Supinada – 4 x 12

Rosca 21 – 3 x 7.7.7

Rosca martelo Halteres – 3 x 12

Rosca Articulada – Obs: Alternada Iso 90° - 3 x 10

 

D – PEITO / TRÍCEPS (ênfase superior)

Supino Reto Barra – Obs: Rest Pause – 4 x 12 a 18

Supino Inclinado com Halteres – 4 x 12

Crucifixo Inclinado – 4 x 12

Crucifixo Voador – Obs: Drop set – 4 x 12.x.x

Tríceps Corda – 4 x 12

Tríceps 90° Barra W – 4 x 12

Tríceps Testa Halteres

49 minutos atrás, Fcheic disse:

Salve!

Como fechou 1 mês de treino de adaptação, depois de mais de 6 meses parado, o instrutor me montou um treino novo ontem, confiram:

 

Uma dica: utilize o imgur.com/upload para upar suas fotos. A imagem sai em um tamanho bom e dura mais tempo (as suas expiraram).

 

Segue um tutorial:

 

Spoiler

1 - Upe a imagem normalmente no site.

 

2 - Clique em cima da imagem para ela abrir em "tela cheia".

 

3 - Clique com o botão direito do mouse nela e escolha "abrir em nova aba".

 

4 - Pegue o link dessa nova aba e simplesmente cole aqui onde você escreve sua mensagem. A imagem irá aparecer automaticamente.

 

Segue um print do bagulho:

 

 

 

Estou acompanhando seu progresso. Bonita suas tatuagens, aliás.

Editado 5/09/2017 às 19:20 09/5, 2017 por Zé Ninguém

36 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

Uma dica: utilize o imgur.com/upload para upar suas fotos.

Valeu irmão, eu tinha botado prazo de validade e não vi, agora coloquei ilimitado, mas obrigado pela dica

 

Obrigado por acompanhar!

Salve Rapa

Aqui estão as fotos comparativas da primeira, segunda e terceira semana do uso da testo. Já existem melhoras aparentes para 25 dias

Estou contente e motivado para continuar a jornada! Seguem as fotos

 

 

Editado 14/09/2017 às 12:37 09/14, 2017 por Fcheic