Depois de quase 1 ano de treino e quase nenhum ganho, resolvi procurar outro avaliador, fiz outra avaliação e peguei uma série de força (x12). Quer dizer, recomecei tudo. Completei 3 meses de treino e reavaliei e peguei uma nova série. Gostaria de saber como divido o meu treino, se só três dias, ou cinco dias, ou outra sugestão. Segue série:

 

Peito:     supino reto 3x10

              supino inclinado 3x10

              voador 3x10

 

tríceps:    tríceps pulley 3x10

                    "       testa 3x10

 

ombro  (exercícios conjugados) : elevação lateral 3x10

                                                     elevação frontal 3x10

 

costas: (exercícios conjugados):  puxador frente 3x10

                                                     remada baixa 3x10

 

bíceps: (exercícios conjugados) :   rosca direta 3x10

                                                       rosca alternada 3x10

 

perna : flexora 3x10

             extensora 3x10

            leg 3x10

             agachamento hack 3x10

             panturrilha 4 x 20

 

Já respondo

Como assim x12 série de força?

Se você pode ir 05 dias pra academia, vá os 05 dias. grande abraço.