Peço que avaliem a dieta abaixo disponibilizado pela minha nutricionista para ganho de massa magra.

Altura: 166cm

Peso: 70kg

BF: 13%

Queima calórica: 2.499

>> Valor da dieta em Kcal: 3000.

DESJEJUM – 05:30		Carboidrato	Proteina	Gordura
1g vit C	1 Comprimido	-	-	-
5g BCAA’s	1 Comprimido	-	1	-
5g glutamina	1 Comprimido	-	5	-
1 cápsula Termogênico	1 Comprimido	-	-	-
CAFÉ DA MANHÃ – 6:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Pão integral LIGHT	2 fatias ou 1 porção do G1	23	5	2
Queijo Cottage	1 colher de sopa ou 1porção do G6	2	7	4
Peito de Peru	1 fatia	1	6	1
Suco de Fruta	1 copo americano ou 1 porção do G3	3	0	0
COLAÇÃO – 9:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Iogurte	1 pote ou 1 porção do G6	10	5	2
Granola	3 colheres de sopa	3	1	1
Banana	1 porção do G3	9	0	0
ALMOÇO – 12:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Vegetal A e B	2 porções do G2	-	-	-
Arroz	2 colheres de servir ou 1 porção do G1	46	5	2
Feijão	1 concha pequena ou 1 porção do G4	2	1	1
Peito de frango	1 porção do G5	-	32	3
Fruta cítrica	1 porção do G3 (obrigatório!)	21	2	0
LANCHE II – 15:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Pão integral LIGHT	2 fatias ou 1 porção do G1	23	5	2
Ricota	1 colher de sopa rasa ou ½ porção do G6	1	1	4
LANCHE III – 18:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Suco de Fruta	1 copo americano ou 1 porção do G3	3	0	0
Barra de Proteína (VO²)	1 unidade	14	16	4
Fruta	1 porção do G3	9	0	0
PRÉ-TREINO – 21:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Banana	1 porção do G3	9,1	0,455	0,035
Farelo de Aveia	2 colheres de sopa	4,8	1,6	0,7
5g BCAA’s		-	-	-
PÓS TREINO - LÍQUIDO		Carboidrato	Proteina	Gordura
5g glutamina	1 medida	0	5	0
5g Creatina	1 medida	0	0	0
30g de dextrose	1 medida	29	0	0
30g de whey protein	1 medida	4,5	21	0
PÓS-TREINO - SÓLIDO/JANTAR – 23:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Vegetal A e B	2 porções do G2	-	-	-
Peito de frango	1 porção do G5	-	32	3
Fruta cítrica	1 porção do G3 (obrigatório!)	21	2	0
TOTAL		239	154	27

Editado 6/08/2017 às 11:52 08/6, 2017 por bruno.marquesoli

isso  deve  ser  pra peder peso né  pq se for pra ganhar  musculo ta um lixo  se for pra peder peso ta boa  

Editado 6/08/2017 às 01:13 08/6, 2017 por samuelkalahari

9 horas atrás, samuelkalahari disse:

isso  deve  ser  pra peder peso né  pq se for pra ganhar  musculo ta um lixo  se for pra peder peso ta boa  

Uma nutricionista esportiva quem recomendou, a ideia e apresentar a dieta para que seja discutida positivamente. P O S I T I V A M E N T E. "Um lixo" não agrega em nada.

Arrume os dados, pois creio que você não deva pesar 10kg. E poste de acordo com o modelo:

Você quer ganhar ou perder peso?

Não sei como você ira pesar isso corretamente, já que todas as medições são do tipo "colher, concha e porção".

A dieta não está nada boa ao meu ver, são 27 gramas de gordura no total?!

Ali em cima tu colocou que o valor da dieta é de 3.000kcal, mas segundos os macros totais que você postou (carb239/prot154/gord27), essa dieta não tem nem 2.000kcal.

Enfim, tá bem confuso, sugiro reformular para podermos avaliar direito.

Cara, muito pouca gordura e pese os alimentos por gramas, impossível definir os macros corretamente sem pesar, e achei a dieta fraca pra ganho de mm, desnecessário tanto suplemento e a dieta fraca assim...

14 horas atrás, bruno.marquesoli disse:

Peço que avaliem a dieta abaixo disponibilizado pela minha nutricionista para ganho de massa magra.

Altura: 166cm

Peso: 70kg

BF: 13%

Queima calórica: 2.499

>> Valor da dieta em Kcal: 3000.

DESJEJUM – 05:30		Carboidrato	Proteina	Gordura
1g vit C	1 Comprimido	-	-	-
5g BCAA’s	1 Comprimido	-	1	-
5g glutamina	1 Comprimido	-	5	-
1 cápsula Termogênico	1 Comprimido	-	-	-
CAFÉ DA MANHÃ – 6:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Pão integral LIGHT	2 fatias ou 1 porção do G1	23	5	2
Queijo Cottage	1 colher de sopa ou 1porção do G6	2	7	4
Peito de Peru	1 fatia	1	6	1
Suco de Fruta	1 copo americano ou 1 porção do G3	3	0	0
COLAÇÃO – 9:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Iogurte	1 pote ou 1 porção do G6	10	5	2
Granola	3 colheres de sopa	3	1	1
Banana	1 porção do G3	9	0	0
ALMOÇO – 12:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Vegetal A e B	2 porções do G2	-	-	-
Arroz	2 colheres de servir ou 1 porção do G1	46	5	2
Feijão	1 concha pequena ou 1 porção do G4	2	1	1
Peito de frango	1 porção do G5	-	32	3
Fruta cítrica	1 porção do G3 (obrigatório!)	21	2	0
LANCHE II – 15:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Pão integral LIGHT	2 fatias ou 1 porção do G1	23	5	2
Ricota	1 colher de sopa rasa ou ½ porção do G6	1	1	4
LANCHE III – 18:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Suco de Fruta	1 copo americano ou 1 porção do G3	3	0	0
Barra de Proteína (VO²)	1 unidade	14	16	4
Fruta	1 porção do G3	9	0	0
PRÉ-TREINO – 21:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Banana	1 porção do G3	9,1	0,455	0,035
Farelo de Aveia	2 colheres de sopa	4,8	1,6	0,7
5g BCAA’s		-	-	-
PÓS TREINO - LÍQUIDO		Carboidrato	Proteina	Gordura
5g glutamina	1 medida	0	5	0
5g Creatina	1 medida	0	0	0
30g de dextrose	1 medida	29	0	0
30g de whey protein	1 medida	4,5	21	0
PÓS-TREINO - SÓLIDO/JANTAR – 23:00		Carboidrato	Proteina	Gordura
Vegetal A e B	2 porções do G2	-	-	-
Peito de frango	1 porção do G5	-	32	3
Fruta cítrica	1 porção do G3 (obrigatório!)	21	2	0
TOTAL		239	154	27

É por essas e outras que cada vez mais as pessoas procuram buscar conhecimento por conta própria enquanto os "especialistas" enchem a boca pra dizer que se deve fazer tudo acompanhado de um NUTRICIONISTA. A verdade é que a maioria esmagadora dos nutricionistas (principalmente na área esportiva) são uns incompetentes. Essa sua dieta, principalmente se for para o intuito de ganho de massa muscular, está completamente equivocada em todos os aspectos possíveis. Primeiro que se você segui-la à risca vai estar consumindo 1815 calorias, estando assim em déficit calórico, sendo praticamente impossível o ganho de massa magra dessa forma. Segundo, vários alimentos daí são totalmente dispensáveis como por exemplo a barra de proteína, que além de cara não possui macronutrientes muito interessantes. Enfim, tem várias outras coisas erradas nessa dieta, sugiro que mude de nutricionista ou então vá estudar e monte sua dieta por conta própria.