Bene Postado Fevereiro 17, 2010 às 14:32 Postado Fevereiro 17, 2010 às 14:32 (editado) Então, to tentando fazer uma dieta metabolica, to pesquisando por aqui( não tem muita coisa) e pela comunidade do orkut. A dieta ta basicamente isso, eu ainda to de ferias, entao ando acordando meio tarde, umas 10hrs é minha primeira refeicão. O que da pra melhorar ai? Tenho 1,65, 70kg 22 anos TMB:2635,6 - 500 =~2136 kcal Bf nao tenho ideia, ele subiu um pouco agora por eu ter ficado um mes e meio sem treinar e viajando, mas nao ta muito alto. Ps: eu nao como carne vermelha nem frango, apenas leite e ovos. Abraço ! Edit: Modifiquei, agora ficou um pouco melhor! Tomo 6 caps de fish oil divididas em 3 refeiçoes entao aumeta mais 75kcal, da 2000 kcal por dia ! Editado Fevereiro 17, 2010 às 15:52 por Bene
LeandroTwin Postado Fevereiro 17, 2010 às 14:57 Postado Fevereiro 17, 2010 às 14:57 Nunca que vc precisa de 1000kcal! Com esse peso, pra essa altura, pelo menos umas 1800kcal. Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual. Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.
keun Postado Fevereiro 17, 2010 às 15:43 Postado Fevereiro 17, 2010 às 15:43 se levar em conta o efeito termogênico da comida e outros fatores no mínimo você precisa de umas 2500 calorias para manter seu peso (também peso 70Kg e para mim deu +ou- isso)
Bene Postado Fevereiro 17, 2010 às 15:53 Autor Postado Fevereiro 17, 2010 às 15:53 (editado) Foi mal, minha TMB, fiz a conta completamente errada sabia que tinha alguma coisa estranha, fiz minha altura por metros! agora vai ! Editado Fevereiro 17, 2010 às 19:08 por Bene
Guru Namastê Postado Fevereiro 17, 2010 às 18:57 Postado Fevereiro 17, 2010 às 18:57 não tem pq só comer a clara do ovo!
Outlaw Postado Fevereiro 17, 2010 às 19:08 Postado Fevereiro 17, 2010 às 19:08 (editado) Ano passado cheguei a fazer ela.. a sua ta completamente fraca. Soca proteina e gordura.. Antes pesquisa , Leia o Livro do Dipasquale , etc... La diz pra nos primeiros 12 dias , não contar as calorias.. Ingerir Somente PROTEINA + gordura. Eu sinceramente nem ingeri nada de carbo... Eu senti que a vantagem dessa dieta , é que da pra secar com muita qualidade.... O problema foi que meu rendimento no treino caiu bastante. Vou te dar uma dica de como era +- a Minha dieta , não lembro direito.... - desjejum: 5 ovos inteiros cozidos. -Lanche: 100gr peito de frango + 2 colheres de azeite -almoço: (pré treino) 200gr carne 1 ovo inteiro 1 colher azeite 60gr brocolis -pós treino: 30gr whey pós treino solido - 15 minutos após o shake 3 ovos inteiros 150gr frango -janta 150gr atum -azeite -Ceia -3 claras cozidas -3 ovos inteiros foi+- isso... Nos primeiros 12 dias , ja senti uma redução de gordura absurda.. Ps ~ a dieta diz : 12 dias sem carbo. Depois dos 12 dias , vem um Sab e domingo (se voce começa a dieta na segunda) No livro diz pra fazer o carb-Load sabado e domingo.. Eu fazia Somente nas ultimas 2 refeições do dia de sabado e nas 4 primeiras refeições do domingo. Depois re-começava a dieta. A vantagem dessa dieta é que não precisa contar as kcals nos primeiros 12 dias.. obvio que tudo tem um limite , não é pra sair comendo coxinha , Bigode de porco frito e falar : ahhh , to fazendo a dieta metabolica , então ta tudo certo. Editado Fevereiro 17, 2010 às 19:08 por Outlaw Carla Mamari reagiu a isso 1
Bene Postado Fevereiro 17, 2010 às 19:27 Autor Postado Fevereiro 17, 2010 às 19:27 Ano passado cheguei a fazer ela.. a sua ta completamente fraca. Soca proteina e gordura.. Antes pesquisa , Leia o Livro do Dipasquale , etc... La diz pra nos primeiros 12 dias , não contar as calorias.. Ingerir Somente PROTEINA + gordura. Eu sinceramente nem ingeri nada de carbo... Eu senti que a vantagem dessa dieta , é que da pra secar com muita qualidade.... O problema foi que meu rendimento no treino caiu bastante. Vou te dar uma dica de como era +- a Minha dieta , não lembro direito.... - desjejum: 5 ovos inteiros cozidos. -Lanche: 100gr peito de frango + 2 colheres de azeite -almoço: (pré treino) 200gr carne 1 ovo inteiro 1 colher azeite 60gr brocolis -pós treino: 30gr whey pós treino solido - 15 minutos após o shake 3 ovos inteiros 150gr frango -janta 150gr atum -azeite -Ceia -3 claras cozidas -3 ovos inteiros foi+- isso... Nos primeiros 12 dias , ja senti uma redução de gordura absurda.. Ps ~ a dieta diz : 12 dias sem carbo. Depois dos 12 dias , vem um Sab e domingo (se voce começa a dieta na segunda) No livro diz pra fazer o carb-Load sabado e domingo.. Eu fazia Somente nas ultimas 2 refeições do dia de sabado e nas 4 primeiras refeições do domingo. Depois re-começava a dieta. A vantagem dessa dieta é que não precisa contar as kcals nos primeiros 12 dias.. obvio que tudo tem um limite , não é pra sair comendo coxinha , Bigode de porco frito e falar : ahhh , to fazendo a dieta metabolica , então ta tudo certo. Eu to ligado, eu vi os primeiros dias nao precisa contar kcal, eu ja to no 9 dia +-, ja fiz 1 recarga( nao contei as kcal). A minha nao ta muito diferente da sua nao. O que voce acha que eu devo mudar? Tirar amendoim? Abração
filipesgbr Postado Fevereiro 17, 2010 às 21:03 Postado Fevereiro 17, 2010 às 21:03 to fazendo ela desde janeiro, so q to fazendo pra cutting e o resultado q ta dando é incrivel qse nao notei perdas na massa magra e gordura ta indo embora facil... agora se tu for fazer ela na intençao de cutting prepara o psicologico pq é uma tortura diaria ja sobre a sua dieta, pq tu ja fez recarga antes de completar os 12 de adaptaçao?
Bene Postado Fevereiro 17, 2010 às 21:34 Autor Postado Fevereiro 17, 2010 às 21:34 to fazendo ela desde janeiro, so q to fazendo pra cutting e o resultado q ta dando é incrivel qse nao notei perdas na massa magra e gordura ta indo embora facil... agora se tu for fazer ela na intençao de cutting prepara o psicologico pq é uma tortura diaria ja sobre a sua dieta, pq tu ja fez recarga antes de completar os 12 de adaptaçao? Então, eu tava fazendo uma low carb antes dessa, mas sem contar as kcal direito! Isso da 2 semanas +-. Deu o tempo de adaptação ja! É que eu viajei pros eua, fiquei 3 semanas la, dieta 0, ai ganhei uns kilos a mais, mas nada que atrapalhasse, na verdade foi ate bom! Eu to fazendo pra cutting sim. Tem como postar sua dieta aqui pra eu dar uma olhada ? Abraço
filipesgbr Postado Fevereiro 17, 2010 às 21:47 Postado Fevereiro 17, 2010 às 21:47 (editado) eu nao tenho uma dieta certa nao, tenho a meta de ficar entre 1.300 - 1.500 kcal por dia e vo comendo apenas gorduras e prot (sempre vem alguns carbos junto mas nunca passa de 30g diários) ate chegar la, entao eu to sempre variando as fontes de prot e gord. nos dias de recarga faço a mesma coisa so q a meta fica no max em 2.000 kcal Editado Fevereiro 17, 2010 às 21:51 por filipesgbr
Bene Postado Fevereiro 17, 2010 às 22:01 Autor Postado Fevereiro 17, 2010 às 22:01 eu nao tenho uma dieta certa nao, tenho a meta de ficar entre 1.300 - 1.500 kcal por dia e vo comendo apenas gorduras e prot (sempre vem alguns carbos junto mas nunca passa de 30g diários) ate chegar la, entao eu to sempre variando as fontes de prot e gord. nos dias de recarga faço a mesma coisa so q a meta fica no max em 2.000 kcal Entendi! Voce acha que ta faltando alguma coisa na minha dieta? E tipo, como ta o treino, tem ficado mais "fraco"? Hoje por exemplo me deu uma tontera de leve, é normal ne?
filipesgbr Postado Fevereiro 17, 2010 às 22:11 Postado Fevereiro 17, 2010 às 22:11 na dieta eu so mudaria esse tanto de amedoim e botaria sempre ovos inteiros na parte de treino me senti apenas um pouco mais fraco no começo e dps isso estabilizou e qto a tontura eu nao cheguei a ter nao mas é normal sim
LeandroTwin Postado Fevereiro 17, 2010 às 22:36 Postado Fevereiro 17, 2010 às 22:36 não tem pq só comer a clara do ovo! Certo e errado! Certo quando dizer que o ovo inteiro é bem melhor que só a clara e não faz mal algum a gema. Porém, ele esta em cutting e a gema é muito calórica, então tira-la pode ser uma opção boa. Vai de acordo com o que ele precisa caloricamente.
Gabrielzs Postado Fevereiro 17, 2010 às 23:36 Postado Fevereiro 17, 2010 às 23:36 Pq nao come carne ? religiao mano ?
Bene Postado Fevereiro 18, 2010 às 02:28 Autor Postado Fevereiro 18, 2010 às 02:28 Pq nao come carne ? religiao mano ? Nao seria bem religiao, eh mais questao de costume mesmo, de se sentir bem. Abraco.
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