Boa tarde pessoal!

 

Venho aqui pedir algumas dicas para vocês que são experientes no assunto.

Eu montei minha dieta com base na tabela que tem no fórum, mas não consegui postar aqui, então vou descrever aqui:

 

Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga!

 

Dados:

Altura: 1,80m

Peso: 102,4kg

Idade: 21

Tmb: 2.227

GCD: 2875

 

Refeições

 

9h Jejum

Bastante água

café preto sem açúcar

 

9:30 Intervalo de treino

1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7

20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0

(batido no liquidificador, já levo pronto)

Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0

 

10:30 Pós-Treino

2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50

1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11

1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15

1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16

Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92

 

13:00 Almoço

300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16

100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2

100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54

1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5

Salada cozida

Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40

 

16h Lanche da tarde

1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48

2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6

1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0

Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0

Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48

 

19h Jantar

200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44

100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2

salada cozida

Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64

 

22h ceia

20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0

1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47

100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19

Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66

 

 

Total:

Proteína: 260,96

Carboidrato: 120,85

Gorduras: 92,91

Kcal: 2.341 kcal

Diferença de 534 Kcal

 

Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também.

 

Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso, se alguém tiver uma opinião para melhora-la eu agradeço

muito.

 

* há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela.

 

Editado, acrescentei: filé de sardinha, 1 laranja, 1 iogurte e aumentei para 300gr o frango do almoço.

ficou alto os carboidratos ?

Acho que a diferença está boa, não quero baixar muito, quero começar retirando 500 kcal e assim por diante.

Editado 29/07/2017 às 00:29 07/29, 2017 por Ari60
Mudança na dieta (veja o histórico de edições)

Proteína baixa, use no mínimo 2g por kg (eu uso 4g, por ex). Acho que está com deficit muito grande pra início de protocolo. Qual sua taxa de manutenção? Eu começaria com menos 300kcal a partir da mesma e cortaria aos poucos, de acordo com feedback. Desse jeito vai estagnar muito rápido e não terá de onde tirar mais calorias e/ou vai perder massa magra e continuar com bf alto. Treinar em jejum não é uma boa, a não ser que seja hormonizado(exceto aeróbicos)

Foque em alimentos naturais proteína com gordura natural do alimento, evite industrializados: pães, bolos, farináceos, refrigerante, açúcar. Não precisa contar calorias irá emagrecer naturalmente.

4 minutos atrás, Secret disse:

Proteína baixa, use no mínimo 2g por kg (eu uso 4g, por ex). Acho que está com deficit muito grande pra início de protocolo. Qual sua taxa de manutenção? Eu começaria com menos 300kcal a partir da mesma e cortaria aos poucos, de acordo com feedback. Desse jeito vai estagnar muito rápido e não terá de onde tirar mais calorias e/ou vai perder massa magra e continuar com bf alto. Treinar em jejum não é uma boa, a não ser que seja hormonizado(exceto aeróbicos)

Então eu faço apenas aeróbico em jejum, logo após já faço a refeição de 9:30 e vou treinar musculação.

Só ignore a bostagem do norton.

 

Esse papinho de não precisar contar caloria é uma bobagem que ele acredita e tenta fazer todos acreditarem...

1 hora atrás, krebz disse:

Só ignore a bostagem do norton.

 

Esse papinho de não precisar contar caloria é uma bobagem que ele acredita e tenta fazer todos acreditarem...

tu fica esperando o norton postar pra postar embaixo .não é possível! hahahahahahah

 

@topic

muito poucas calorias, TMB é o mínimo que vc tem que comer,se ta comendo menos que isso ja ta errado, caucule seu GCD e tire 300kcl e vai vendo como o peso reaje e ajustando a dieta

1 hora atrás, ArturReis disse:

tu fica esperando o norton postar pra postar embaixo .não é possível! hahahahahahah

 

@topic

muito poucas calorias, TMB é o mínimo que vc tem que comer,se ta comendo menos que isso ja ta errado, caucule seu GCD e tire 300kcl e vai vendo como o peso reaje e ajustando a dieta

Opa amigo, se puder dar uma olhada, acabei de alterar e coloquei meu GDC.

mantém a dieta e vai vendo como o peso se comporta, quando entrar em homeostase,como ja está perto da TMB, adiciona mais aeróbico(preferência pós treino)e boa sorte

 

 

 

Abraço

Obrigado!

E se de certo, vou montar um diário, já fiz um vídeo do meu corpo e das medidas.