RELATO 10/08

Bom galera como falei vou atualizar o relato a cada 3 dias...

TREINOS

Segunda treinei dorsal

Terça treinei peitoral um pouco de delts frontal e triceps

Quarta treinei perna com a bia e quase morremos rs

Hoje vou treinar braços ...

Todos os treinos indo muito bem, é o treino todo praticamente com cadência controlada na fase excêntrica 4-6 segundos, é bem torturante kkk

Todos os spots também ok, ontem foi no vasto lateral e no femoral, 0.5ml cada spot.

DIETA

Ainda to mantendo a mesma dieta, acabei que to mantendo mais os treinos a noite mesmo agora que to com parceiro de treino, ai vou mudar de gym pra treinar la os treinos de pernas quero fazer com a Bia, ai vou variando.. de 

Mas tudo ok, o manu vai me passar as atualizações hoje mas não deve mudar muita coisa...

Ontem a noite eu pesei 98,6kg de roupa na gym, em jejum já devo estar com mais de 96..

MInhas dobras estão praticamente as mesmas ainda, aumentou muito pouco

Bulk ta começando a ficar bom xD de noite eu posto as atualizações no protocolo

Segue duas fotos, uma no catarinense quando fui campeão na senior 90kg (tava com 87 no dia) e uma 1 mes depois 10 dias antes do Brasileiro com 90~91kg

11 minutos atrás, jucaa disse:

Bulk ta começando a ficar bom xD de noite eu posto as atualizações no protocolo

Aguardando para ver esse protocolo atualizado.

Dieta muda quando?

Agora, Corleone disse:

Aguardando para ver esse protocolo atualizado.

Dieta muda quando?

é a dieta que vamos ajustar um pouco na real, protocolo não vai mudar

fala pessoal vou atualizar como ficou o protocolo depois de 3 semanas de clean bulk...

meu peso subiu de 92 pra 97kg já... mas as dobras continuam praticamente as mesmas, meu gluteo ainda fibra de lado e se puxar a sunga e lombar tbm então ts ok rs

tenho me sentindo bem e cada treino tem sido progressivo, temos mais algumas semanas de bulk pela frente, vamos ver no que vai dar ...

segue dieta e protocolo atual

CICLO

6UI GH dia bergamo, como pode vem o objetivo não é aumentar muito peso e volume e sim tentar melhorar o máximo possível a condição física e pontos fracos, não tem muita slin, nem oral e  etc... faltando 10-12 semanas o protocolo deve mudar, vamos ver

final dessa semana dou mais um update do fisico, acredito que vou bater 100kg nesse bulk,pra depois começar a descer ...

1000mg cipiotest semana

700mg enantren (1ml td dia)

700mg npp (1ml td dia)

proteção

20mg tamox dia

1mg anastrozol dia

1mg cabergolina semana

termos

10mg iombina dia

t3 50MCG

t4 150MCG

DIETA AO ACORDAR 08:00

500ml agua com limão 

3ui gh

10MG TAMOX, 1MG ANASTRO

40MG PANTOPRAZOL

50MCG T3, 150MCG T4

40MIN CARDIO FC 105-115 BPM 

1 10:00

250ML CLARAS

30GR WHEY

80GR AVEIA

200gr BANANA

canela, cacau

10mg iombina, café

MULTIVITAMINICO

VIT C 1GR

3gr OMEGA 3 

2 12:00

200GR ARROZ

200GR FRANGO

40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

3 15:00

200GR ARROZ

200GR FRANGO

ou

60gr farinha de arroz

60gr whey

4 18:00

200GR ARROZ

200GR FRANGO

5 20:00 PRÉ TREINO

10UI HUMALOG LISPRO

200GR BANANA

50GR FARINHA DE ARROZ

60GR WHEY

Aplica os Aes 

PRÉ TREINO 2

1 DOSE BONE CRUSHER

5GR BCAA

2GR L CARNITINA

7GR CREATINA

10MG TADALAFILA

INTRA TREINO

40GR MALTO

10GR BCAA

APÓS O TREINO

15min treino de poses

6 23:00

humalog lispro 10ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO

3ui gh

200GR BANANA

200GR YOGURT

50gr FARINHA DE ARROZ

50GR WHEY

10GR GLUTAMINA

7GR CREATINA

5GR BCAA

00:00

7 REFEIÇÃO PÓS TREINO

300GR ARROZ

200GR CARNE

02:00

CEIA

20GR WHEY

250ML CLARA

200ml YOGURT

CROMO 200MCG, SELENIUM

GABA, 5HTP, TRIPTOFANO, 3 gr OMEGA 3

MELATONINA 10MG

Editado 15/08/2017 às 04:18 08/15, 2017 por jucaa

11 horas atrás, jucaa disse:

1mg cabergolina semana

É só pra dopamina?

Sua prolactina não fica zerada com essa dosagem?

2 horas atrás, Corleone disse:

É só pra dopamina?

Sua prolactina não fica zerada com essa dosagem?

por todos os colaterais que prolactina alta me dão rs, dopamina baixa é um deles

0.5mg semana to usando na realidade...

fica bem baixo, quase zerada..

Editado 15/08/2017 às 19:09 08/15, 2017 por jucaa

 fala pessoal, vou relatar o treino de ontem pra vocês porque esse merece rsrs, 1-2x na semana vou colocar o treino escrito aqui p vcs alguma coisa da pra tirar proveito e utilizar no treino de vocês (não to dizendo pra copiar rs)

Manu me mandou o projeto que ta no post acima e acabou que deixamos o meu treino de noite mesmo, e durmo mais tarde e acordo mais tarde 8-9, começo a comer normalmente por volta das 10 da manhã e termino as refeições 2-3 da manhã, descansando bem a noite não vou ter sono quando chegar do trabalho, tbm to tomando mais café durante o dia pra não ficar com sono (high carb, gh, t3 etc etc...) isso tudo deixa vc meio letárgico rs

Enfim, sábado treinei femoral, sai com a minha mulher de noite, incomodamo por ai um pouco kkkkk, fiz uma ref a menos no sábado e no domingo fiz 5 refs tbm mas teve uns lixinhos, estomago tava um pouco ruim no final da semana decidi ficar umas 12hr sem comer de sábado pra domingo (sempre me ajuda) domingo fiz a primeira ref era 14hr rs mas tbm a gente dormiu até quase esse horário kkk... em pre contest eu não faço isso, mas agora no bulk esse descanso a mais é importante até porque os últimos dias tem sido bem cansativos, a bia ta se mudando tbm, correria e etc.. e eu já tenho um bom feeling de saber quando precisa dar uma segurada pra não dar b.o rs, já voltei a usar pantoprazol e motilium pra esofagite que já ta dando as caras rs

ou seja não faço I.F mas um jejum de vez em quando faz bem rs

Agora vamos ao treino

Todo o treino é com 6 seg da fase excêntrica, ainda to sofrendo um pouco pra conseguir fazer ele inteiro assim, mas fica em 4-6 seg sempre.

PUXADA ABERTA 4X8-12 + 1 DROP 20% 

(na ultima fiz 4 reps, dropei e fiz 6 reps o objetivo não é fritar e sim o tempo de tensão)

PUXADA COM TRIANGULO 4X8-12 2SEG ISOMETRIA

PULLDOWN 4X8-12 2SEG ISOMETRIA

REMADA CAVALINHO NO CROSS 4X8-12 + DROP 20% 

REMADA MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA

REMADA COM V EM PÉ NO CABO (JOGANDO NO INFERIOR DO PEITORAL) 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA

CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA biset REMADA EM PÉ NO CABO COM CORDA (ENFASE POSTERIOR DE OMBRO)

MESA LOMBAR FST-7 

ROSCA MARTELO COM CORDA 4X8-12

ROSCA SCOTT PEGADA MARTELO 4X8-12

não fiz meio terra porque a lombar tava gritando já rs

e flexão de punho eu não conseguia mais fechar a mão no treino 

tive que fazer martelo com strap por causa da dor rs

Saimos podres do treino, spot foi no grande dorsal e no trapézio no pré treino, gh tbm tudo ok, o carpo ja ta dando as caras por causa do gelo kkk mas vamo que vamo, hoje é peito e delts frontal

Atualiza pra gente, Juca

Fala pessoal, to a quase 2 semanas sem atualizar aqui, mas é que ta faltando tempo mesmo e tava meio desanimado tbm...

Meu ombro ta complicado ainda, melhorei das dores mas esteticamente ainda não melhorou como deveria porque não consegui seguir o tratamento como tinha que ser em agosto... porque é caro pacas rsrs ai já vem um monte de coisa ao mesmo tempo e eu queria largar a prep porque me preparar mais uma vez com essa incerteza como foi no estadual as ultimas 8 semanas correndo atrás do tempo perdido tentando dar jeito até subir no palco, é massacrante pro psico isso

Ai com doses alta de trembo, fiquei sem os fitos e tb sem gh uns dias semana passada, grana apertou e tbm tinha que esperar chegar, minha dopamina deu um down legal rs, começou a me dar as mesmas crises que eu tinha na outra prep, um pouco até por conta de tudo que ocorreu nas ultimas 2 semanas, mas fico quieto na minha e não falo nada até quase querer largar mão ai vou falar com o manu HAHAHHA

Esse final de semana peguei um sunset com a minha mulher sábado, foi umas 6 horas de festa e depois vim pra casa meia noite, sem after e sem role depois rs, after em casa xD

Usei um pouco de MD e marijuana mas não bebo e tbm tentei comer o que consegui rsrs mas não tem jeito parece que vc toma um diu quando usa essas merda kkk

domingo e ontem tava bem flat, perdi 2kg quase, hoje ja me sinto full de novo, segue as fotos que mandei pro manu, domingo com 3 refs (1 solida) depois de 12h em jejum pós role rs

Mas enfim, vamos seguir o plano, não vou aumentar gh e provavelmente nem deve mudar muita coisa no protocolo, esse mês vai ser meio que um divisor de águas se foi ou não conseguir me preparar em tempo, agora o foco é melhorar o máximo que conseguir meus pontos fracos e curar a lesão e manter uma boa condição fisica, não tenho mais muito tempo então não posso errar com nada agora, essa semana começo o tratamento como tinha que ser com fisio praticamente todo dia vai o valor de 30cx de bergamo nessa merda kkkkkk mas é o jeito só não posso abaixar a cabeça agora... Cheguei a comentar com o manu de ir direto pro arnold classic south america ano que vem e abrir um bulk desde já visando essa prep, mas como não sou mais junior ano que vem... a ideia é que eu saia da categoria como eu entrei nela, e quero fazer isso, se Deus quiser vai dar...

97kg, 4kg a mais que no inicio do bulk em melhor condição

Editado 29/08/2017 às 21:16 08/29, 2017 por jucaa

41 minutos atrás, jucaa disse:

Usei um pouco de MD e marijuana mas não bebo e tbm tentei comer o que consegui rsrs mas não tem jeito parece que vc toma um diu quando usa essas merda kkk

97kg, 4kg a mais que no inicio do bulk em melhor condição

ecstasy é diurético pra porra, da até pra jogar numa finalização HAHAHA chegar alegrão no palco abraçando os concorrentes

bom que vc é consciente e não mistura álcool com md, aliás... álcool n se mistura com droga nenhuma, psicoativo, anabólico, seja lá o que for... sempre da merda.

6 horas atrás, cosmic disse:

ecstasy é diurético pra porra, da até pra jogar numa finalização HAHAHA chegar alegrão no palco abraçando os concorrentes

bom que vc é consciente e não mistura álcool com md, aliás... álcool n se mistura com droga nenhuma, psicoativo, anabólico, seja lá o que for... sempre da merda.

sim é bem diuretico, conheço mts que fazem isso rsrs...alcóol eu nunca gostei, não gosto do sabor e nem de ficar tonto e fora das ideia rs

no máximo bebo um vinho com a minha mulher xD

Editado 30/08/2017 às 04:11 08/30, 2017 por jucaa

Fala Juca,

Acompanhando aqui. Pensando em entrar pro time do Manu! - Mas não para competir.

Grande abs.

Fala Jucaa blza cara? Sou um fã brother, sempre acompanhando em off por aqui rs

Poderia lhe fazer algumas perguntas? rs

- Vejo que você sempre vem utilizando Iogurte nas suas dietas, qual o intuito?

- Gostaria de uma dica, lembro que você já teve de treinar loga ao acordar uma época (devido à sua rotina - que é a minha atual ), nessas condições como fazra seu pré treino, tendo em vista que tenho 1h entre acordar e ir pra gym?

Valeu irmão!! Segue firme

Em 06/09/2017 at 10:27, Rodorn disse:

Fala Jucaa blza cara? Sou um fã brother, sempre acompanhando em off por aqui rs

Poderia lhe fazer algumas perguntas? rs

- Vejo que você sempre vem utilizando Iogurte nas suas dietas, qual o intuito?

- Gostaria de uma dica, lembro que você já teve de treinar loga ao acordar uma época (devido à sua rotina - que é a minha atual ), nessas condições como fazra seu pré treino, tendo em vista que tenho 1h entre acordar e ir pra gym?

Valeu irmão!! Segue firme

opa man

uso pra ajudar a bater os macros, 200ml de yogurt tem quase 30gr de carb e 10gr de prot...

eu fazia só um shake antes do treino, banana, whey, leite e ia treinar

fazia uma ref boa com carb prot e fat antes de dormir que seria a minha "ref pre treino"

Fala ai pessoal, um tempo sem relatar já... mas como essa fase não muda muita coisa, não tem muito o que falar mesmo mas vou dar uma resumida das ultimas duas semanas...

Dieta se manteve a mesma, nem sempre consigo fazer as 8 refs mesmo sendo bastante shake, meu estomago ja começa a zoar e dependendo meu stress no dia ferra com tudo porque dai refluxo e gastrite vem forte ..

Então eu vinha me preocupando mais em conseguir manter os macros as vezes variando os alimentos, teve aniversário da minha irmã, aniversário meu e da bia de namoro tbm então teve uns lixinhos tbm mas nada absurdo...

O Cardio mesma coisa, quando não conseguia fazer todas as refs eu deixava não fazia o cardio antes da ceia, meu metabolismo ta milgrau rs

O treino é o lado positivo até então to treinado bem, forte, e com sangue no olho, apesar da lesão ainda me atrapalhar tenho conseguido treinar bem, mais dias bons que dias ruins

PROTOCOLO

teve uns dias que fiquei sem gh, 3 dias... aplicações ta ok, fazendo os spots como o manu passou o ciclo até que ta suave, 1gr de cipio, 700mg de tren e npp não fica dificil de seguir, aplico a cipio 3x na semana e tren e npp td dia 1ml, to curtindo bastante a enantren ...

ROTINA

Bom esse semestre vai ser diferente de todos os outros que ja tive rs

Agora com a loja, eu e a Bia Gomes estamos morando juntos, lidar com trabalho, ainda to sem carro rs, tratar a lesão com a incerteza se vou conseguir em tempo ou não uma guerra diária consigo mesmo,m e tudo fica muito mais estressante nunca tive problema com ansiedade e ficar desmotivado em preparação, pelo contrário sempre fui muito confiante e sempre usei as dificuldades como forma de desafio e de me motivar foi assim em 2013 quando ganhei do vitor lima no estadual e assim em 2014 quando ganhei do horse em ambos os champs eu sabia que o unico que eu poderia controlar era a mim mesmo e não eles, mesmo sabendo que eram "melhores" que eu, mas esse ano ta massante já são 8 meses nessa e se olhar no espelho todo dia e não ser ver 100% é muito foda... Mas agora mais que nunca tenho que usar essa "arma" e superar mais uma vez, como podem ver são 4:24 da manhã e ainda to aqui fazendo minha ultima ref e escrevendo pra vcs depois de terminar alguns trabalhos, vou dormir até 8:30 e começar o dia as 11h tenho fisio e depois ir pra loja, sair de la 19-20, vir pra casa comer e depois ir treinar, sorte que tenho meu parceiro de treino que ta me dando carona todo dia se nao tava fuu rs chego sempre por volta da meia noite em casa... queria ter mais tempo pra estudar, pra lazer e até pra trabalhar melhor mas agora preciso focar nessa porra ...

Sei que a galera queria ver mais vídeos e etc.. Mas essas semanas eu quis ficar mais na minha mesmo já ta difícil focar em mim mesmo quanto mais ficar postando foto e vídeo no insta direto, essa semana quero organizar isso pra tentar voltar a postar algo no canal.. foda ta o tempo msm

Bom, faltam 13 semanas o manu vai me mandar as mudanças do projeto, creio que vamos mexer um pouco a dieta só, talvez uma ref a menos pra conseguir dormir mais....

Atualmente to com 100kg, dobras quase que de palco, nunca me vi tão bem em off e sem duvidas é meu auge de volume e condição fisica, sei que meu melhor posso fazer estrago na senior e me despedir da junior com chave de ouro xD enfim... segue o nextlevel rs amanhã posto o que muda no protocolo

Editado 12/09/2017 às 07:43 09/12, 2017 por jucaa

On 7/26/2017 at 11:14 AM, jucaa said:

Relato Juca - A jornada 18 semanas

 

Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando.

Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total.

Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida 

 

Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe

 

Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta

 

Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs

é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal

Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas 

 

DADOS

22 ANOS

1,70

92KG JEJUM HOJE 

BF 5-6¨% no máximo rs

todas as dobras bem baixas 

Competindo desde 2012...

 

PROTOCOLO

8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo

1gr cipiotest

700mg enantrembo

700mg npp (fenilnandrolona)

1mg anastro td dia

50mcg t3, 150mcg t4

Suples que vou usar

Selegilina 2x ao dia 5mg

5htp 100mg na ceia

zmaa na ceia

gaba na ceia

ocitocina ""

melatonina

cabergolina

aes, t3, anastro da phenix

 

DIETA

06:30 ao acordar

500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO

MULTIVITAMINICO

COMPLEXO B

VIT C 1GR

50MCG T3, 150MCG T4

4uiGH

 

REF 1 07:00

humalog lispro 7ui

60GR WHEY

80GR AVEIA

100gr banana

1 COLHER CHÁ CANELA

CACAU EM PÓ 10GR

VIT E, ASTAXANTINA

 

Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem

 

8:30

30min pré treino

220mg caféina, 1 dose pré treino

 

INTRA TREINO

5GR BCAA

40GR MAIZE

 

11:00 REF 2

POS TREINO

humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO

4ui gh 

200GR BANANA

AVEIA 40GR

WHEY 60GR

5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA

7GR CREATINA

 

REF 3 13:00

300GR ARROZ 

200GR CARNE VERMELHA

YOGURT 200ML

 

REF 4 15:00

300GR ARROZ 

200GR FRANGO

 

REF 5 18:00 

150GR ARROZ 

200GR FRANGO

40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

 

REF 6 21:00

150GR ARROZ

200GR FRANGO

40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE

 

40MIN CARDIO FC 105-115 BPM

 

REF 7 00:00

CEIA

20GR WHEY

200ML CLARA

200ML LEITE

10GR CACAU EM PÓ

CROMO 200MCG, SELENIUM

5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA

15min treino de poses

Outra dúvida man rs!! o Arroz/Carne/Frango é tudo pesado cru?

Abração

Em 12/09/2017 em 22:40, Rodorn disse:

Outra dúvida man rs!! o Arroz/Carne/Frango é tudo pesado cru?

Abração

arroz peso cozido e frango/carne peso cru manin