Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliassem o treino que o professora da academia passou para mim:

 

Segunda-Feira: A

Terça-Feira: B

Quarta-Feira: C

Quinta-Feira: A

Sexta-Feira: B

Sábado: C

 

Idade: 36 anos

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 70 Kgs

Altura: 1,75

 

 

Treino A:

 

Supino Reto: 4CJ - 10 Repetições

Apoio Aberto: 4CJ - 6 Repetições

Supino Inclinado: 3x12 Repetições

Voador Articulado: 3x12 Repetições

Rosca Scott: 3x 10-12 Repetições

Flexão /Extensão Cano: 4x

Panturrilha em Pé: 3x

 

 

Treino B:

 

Agachamento Livre: 4x12 Repetições

Leg Press 45: 4x12

Agachamento Sumô: 4x10

Passada Ida/Volta: 2x

Cadeira Flexora: 3x12 Repetições

Extensão Lombar: 3x10

 

Treino C:

 

Pulley Frente: 4x10-12

Remada Deitada Neutra: 4x10-12 Repetições

Remada Sentada Cross: 4x10-12 Repetições

Pull Down: 3x10-12 Repetições

Mergulho no Banco: 3x10-12 Repetições

Extensão Pulley: 3x10-12

Panturrilha Sentada: 4x10-12

 

Desde já agradeço atenção a mim prestada.

Quanto tempo de treino:

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12 a 15;

 

Pode tirar apoio;

Rosca direta no lugar de scott e rosca martelo no lugar de flexao cano;

Pode adicionar barra fixa, o maximo que conseguir;

Remada curvada no lugar de deitada;

Mergulho nas paralelas no lugar de banco.

 

Concordo com as ideias do manolo acima.

OBS: Não tem ombros nas sua rotina ou passou direto por mim?
Se for muito iniciante sugiro incluir algum exercício declinado para peito:
crucifixo ou mesmo crucifixo no pulley. São excelentes para área externa do peitoral e
criam uma ilusão de largura rapidamente.

 

Editado 21/07/2017 às 19:22 07/21, 2017 por reggaePARQUE (veja o histórico de edições)