Idade: 18

Altura: 1,72

Peso: 64 (vou almejar os 80 kg até fim do ano 

BF: 13%

Objetivo do treino  : Hipertrofia

O numero de series e repetições vai depender do meu nível de fadiga muscular, mas sempre almejando a falha.

Passei o final de semana bolando essa divisão e organização de treino, com um foco um pouco misto em Peitoral, tem algo que eu possa mudar para melhorar ?

algo de errado? duvidas ou sugestões ? Lembrando que treino a 2 anos com muitas idas de vindas, e dessa vez estou com outra mentalidade bem mais "focado".

OBRIGADO !

Descanço	Perna/ABS	Peito/Ombro	Costas/Trapezio	Perna/ABS	Braços/Ombro	Peito/ Costas
	Agachamento Sumô/ Sissy	Supino Reto	Puxada Alta/ PullDown	Agachamento com barra	Rosca 21/Testa	Crucifixo/Remada unilateral
	Passada ou Afundo	Crucifixo	Serrote	Leg Press	Rosca invertida/Triceps Maquina	Declinado/ Remada cavalo
	Extensora SST	Supino Inclinado/Crucifixo halteres	Puxada baixa	Flexora	Unilateral/ Corda	Cruxifixo Halteres/
	Leg Press	CrossOver	Remada com barra	Adutora/abdutora	Triceps Cross/ Scott	CrossOver/ Puxada alta
	Panturrilha unilateral	PullOver 1X	Barra fixa 1x	Gemeos sentado		Barra fixa 2x
	Gemeos			Panturrilha no leg	Ombro	Reto
		Ombro	Trapezio			PullOver
	ABS			ABS	Arnold Press
		Desenvolvimento/ Frontal	Encolhimento Halteres		Lateral/Frontal
	ABD com cabo / Prancha	Crucifixo invertido	Encolhimento no Cross	Banco declinado Sobrecarga	Remada Alta
	ABD lateral / Prancha lateral	Elevação lateral/ Unilateral		com elevação de perna
				ABD Solo reto e obliquo

Treino.xlsx

Editado 19/07/2017 às 01:39 07/19, 2017 por Dominus007
Esqueci de colocar as medidas e o treino por escrito

Eu particularmente nao achei bom. Se eu fosse voce ficaria com um abc2x ou um abcd.