Boas marombas,

 

como tudo na area tem que ter motivaçao, e para minha propria motivaçao kkk, estou iniciando este diario para colocar minhas rotinas e receber dicas e criticas construtivas sobre como melhorar em busca dos 8% de BF.

Meu objetivo e baixar a BF para 8% com o minimo de perda de MM, quando alcançar este objetivo, mudarei dieta e treino para um  clean bulking, entao vamos aos dados:

 

MEUS DADOS ATUAIS - 18/07

IDADE 37
PESO TOTAL 76Kg
ALTURA 176cm
BF 15% - calculei sem apodímetro

 

MEU TREINO ATUAL - 18/07

     SEG                    TER	                 QUA                QUI	                SEX
PEITO E PANTURRILHA	 COSTAS E ANTEBRAÇOS	COXAS E GLUTEOS	  OMBROS E TRAPEZIO	  BICEPS E TRICEPS

A-PEITO
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Pull Over


OMBRO
Desenvolvimento Militar
Elevaçao Frontal
Elevaçao Lateral
Encolhimento com Halteres
Remada Alta


TRICEPS
Tríceps Pulley
Triceps Frances
Triceps Corda
Triceps Puley Inverso


COSTAS
Remada Curvada
Polia Alta Frente
Barra Atraz Polia Alta
Malhar Antebraço  Junto

BICEPS
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Martelo
Rosca Scott
Rosca Inversa


ABDOMEN
Supra 
Infra
Remador
Prancha


GLUTEOS
Agachamento Sumo
Stiff Barra
Afundo Barrax	
Gluteo Maquina


PERNAS
Agachamento
Leg Press 45º
Extensor
Flexor
Panturrilhas


30min de Aerobicos sempre após os treino da seguinte forma:
10min – Esteira	
10min – Bike	
10min – Eliptico

 

Minha dieta coloco depois pois estou colocando na tabela como manda o figurino mas e LowCarb.

Estou usando Kimera, bcaa, proteina, tribulus e omega, nao quis encher de supls pois quero primeiro ver como vai ser o desenvolvimento e resposta do meu corpo.

 

IREI COLOCAR FOTOS DPOIS

 

TREINO DE HOJE

como ontem malhei biceps, troquei sem querer mas tudo bem, hoje malhei peito, fiz 15min esteira inclinada +2 e velocidade 70 e mais 10min bike, nao pude fazer elipitico pois o tempo urge rs, me senti bem, apesar de sair bem ofegante, ja que perdi o pique, mas vamos que vamos, amanha tem mais

Editado 18/07/2017 às 12:52 07/18, 2017 por DouTorE (veja o histórico de edições)

Hoje adicionei mais uns kilos e o serrote no treino de costas, alem de, apos conversa com pesoal da maromba, decidi colocar anterraço e panturrilha junto com os treinos de abs, ou seja, SEG/QUA/SEX, nao tive tempo de fazer o aerobico pq fui tarde pra academia, mas mais tarde corro.

vamos queimar a graxa

Caminhada parecida com a minha, exceto que eu realmente sou um obesinho kk, boa sorte.