Bom dia pessoal, sou novo no fórum, gostaria de uma avaliação e dicas sobre minha dieta para ganho de peso, muito obrigado.

Altura: 1,75cm

Peso: 75kg

BF: 15%

 

Objetivo da dieta: BULK 

 

 

 

Explique-me uma coisa, porque come apenas a Clara do Ovo?

Coma as gemas do ovo cara, é uma fonte muito boa de gordura.

é melhor reduzir o bf pra 10% antes de fazer o bulking

1 hora atrás, Skope disse:

Explique-me uma coisa, porque come apenas a Clara do Ovo?

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição.

1 hora atrás, AntonioLK disse:

Coma as gemas do ovo cara, é uma fonte muito boa de gordura.

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição.

58 minutos atrás, Braco40cm disse:

é melhor reduzir o bf pra 10% antes de fazer o bulking

Porquê amigo? poderia me explicar um pouco mais?

1 minuto atrás, LUCASMAJOLO disse:

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição.

Na verdade eu como as gemas também, está na última refeição.

Porquê amigo? poderia me explicar um pouco mais?

seu bf vai aumentar mais no bulk, dai vc vai ficar com cintura grande demais

mas tem muita gente que consegue fazer bulking e o bf diminuir kkk, eu não

Também achei o BF um pouco alto, se voce tiver paciencia deixaria em 10-12% o BF para ai começar o bulk.... mas vc pode fazer o bulk agora, provavelmente ganhará um pouco mais de BF, mas depois você entra em cutting.

 

Então, como já disseram, não coma só as claras(na refeição pré treino vi que vc come ovo, melhor deixar só as claras mesmo) daí de manhã vc manda com gema, eu diminuiria também a quantidade de dextrose, nao ultrapassando 45g(MÁXIMO)... colocaria leite integral ao invés de desnatado na ceia, tiraria esse hipercalorico(nao presta) ainda mais pra você que ta com bf alto... joga 30g de whey no lugar do hipercalorico, sem leite pelo amor de Deus.. manda whey + agua, se tiver fome manda umas 30g de aveia junto... arroz  branco? pq nao integral? sempre opte por carbo complexos... se fosse você daria um jeito de diminuir os carbos também, deixando algo em torno de 300-350, caso precise de mais kcals mande proteina... gordura 1/kg.

 

abraço

 

Tá pesando arroz cru e carnes prontas?

 

Essa quantidade de carbos para 80gr de arroz é com ele cru. Ele cozido vai cair pela metade.

51 minutos atrás, Braco40cm disse:

seu bf vai aumentar mais no bulk, dai vc vai ficar com cintura grande demais

mas tem muita gente que consegue fazer bulking e o bf diminuir kkk, eu não

Blz cara, obrigado, vou avaliar essa questão mais afundo.

 

27 minutos atrás, netohemp disse:

Também achei o BF um pouco alto, se voce tiver paciencia deixaria em 10-12% o BF para ai começar o bulk.... mas vc pode fazer o bulk agora, provavelmente ganhará um pouco mais de BF, mas depois você entra em cutting.

 

Então, como já disseram, não coma só as claras(na refeição pré treino vi que vc come ovo, melhor deixar só as claras mesmo) daí de manhã vc manda com gema, eu diminuiria também a quantidade de dextrose, nao ultrapassando 45g(MÁXIMO)... colocaria leite integral ao invés de desnatado na ceia, tiraria esse hipercalorico(nao presta) ainda mais pra você que ta com bf alto... joga 30g de whey no lugar do hipercalorico, sem leite pelo amor de Deus.. manda whey + agua, se tiver fome manda umas 30g de aveia junto... arroz  branco? pq nao integral? sempre opte por carbo complexos... se fosse você daria um jeito de diminuir os carbos também, deixando algo em torno de 300-350, caso precise de mais kcals mande proteina... gordura 1/kg.

 

abraço

 

Obrigado pelas dicas, quanto ao hipercalórico, eu estou no trabalho (escritório) neste horário, e fica complicado mandar 500kcal em alimento, se tiver alguma sugestão agradeço.

4 minutos atrás, LUCASMAJOLO disse:

Blz cara, obrigado, vou avaliar essa questão mais afundo.

 

Obrigado pelas dicas, quanto ao hipercalórico, eu estou no trabalho (escritório) neste horário, e fica complicado mandar 500kcal em alimento, se tiver alguma sugestão agradeço.

Eu dei a sugestão, troca ele por um whey bom(24> proteina <6carb), manda com agua ao inves de leite e se sentir fome acrescenta umas 30g de aveia integral.. Creio que isso diminuirá suas kcals em cerca de 100.... ai vc compensa de outra forma(ou não).

Editado 17/07/2017 às 17:22 07/17, 2017 por netohemp (veja o histórico de edições)