idade: 20 anos

Altura: 175

Peso: 67,8kg

BF:  9,43% utilizando a técnica 7 dobras (Jackson e Pollock) ||| Bioimpedância = 16,4% ( não entendi o motivo da discrepância tão grande de um pra outro, mas ok.)

Objetivo da dieta: Sair do meu peso atual de 67,8kg e atingir o peso de 74kg com um BF baixo e bem trincado

 

Eu fiz uma consulta com uma nutricionista esportiva alguns dias atrás, só que fiquei com duvida em algumas coisas da dieta que ela me passou, principalmente pelo fato de ela te passado bastante frutas. Pelo que eu vi, geralmente a dieta da galera que treina com o objetivo de hipertrofia não contém muitas frutas. Outro fator, é que apesar de ela ter medido pelo método de dobras e ter dado um BF baixo de 9,43%, visualmente, meu corpo não aparante ter esse BF, pois pelo que eu vejo da galera que tem um BF baixo, a pele fica bem fina e com a região abdominal bem aparente, no meu caso, principalmente na região abdominal, eu não aparento ter esse BF justamente pela minha pele não estar fina e meus abdomens não estarem bem aparentes (coisa que pra quem tem BF baixo seria normal?). essas são uma das minhas dúvidas.

 

No mais, abaixo vai a dieta que eu gostaria que vcs dessem uma olhada. 

(OBSS!!!): Tudo esta medido em g conforme orienta o tópico de modelo obrigatório de post de dietas, entretanto, também está em medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc. portanto, peço para  vcs ignorarem essas medidas e se orientarem apenas nas unidades de medidas  g e ml)

 

Aguardo ansiosamente a análise por parte de vcs galera, principalmente pra elucidar essas questões do pq de tantas frutas e principalmente pelo fato de minha BF ter dado baixa no exame de dobras, apesar de esteticamente não aparentar ter um BF baixo. No mais, gostaria também da opinião de vcs se a dieta que ela passou é fraca para meu proposito de sair de 67,8 KG para 74KG bem trincado.  Abraços galera.

 

⦁    Consumir 3 L de água ao dia 

    INFORMAÇÕES DE TOTAL DE CALORIA, PROTEÍNAS E ETC ABAIXO              

||CALORIAS    3015,88  ||                  

||CHO    349,78g  46,39 %||                    

||PROTEINAS   222,81g    29,55 % |                   

|LIP    80,62g    24,06 %||                    

||FIB    76,21g||                    

07:00 - Café da Manhã                

200g (1,5 Xícara(s) de chá) de Batata doce cozida ou Vegetal C Cozido ou 3 Bananas    

+ 135g (3 Unidade(s) média(s)) de Ovo de galinha cozido ou Mexido     

+ 140g (1 Xícara(s) de chá) de Mamão papaia ou Melão    

+ 15g (0,5 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Gérmen de trigo (Na Fruta)    

09:00 - Lanche da Manhã                

120g (2 Unidade(s) média(s)) de Banana prata ou Batata Doce Cozida    

+ 25g (1 Scoop(s)) de Whey protein     

+ 105g (1 Unidade(s) pequena(s)) de Filé de frango cozido    

Orientações                            

Após o treino tomar 5 g de creatina monohidratada. Diluir 25 g de whey protein ISOLADO em água (Pode ser tomado misturado à Creatina)  APÓS 2 MESES DE USO DA CREATINA SUSPENDER O USO POR 2 MESES    

12:00 - Almoço                

180g (6 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Arroz integral cozido OU Vegeta C Cozido    

+ 100g (2 Bife(s) pequeno(s)) de Carne bovina u Frango ou Lombo ou Peixe    

+ 100g (2,5 Colher(es) de servir) de Vegetais A ou B Cozidos ou Refogados    

+ 30g (0,5 Folha(s) média(s)) de Folhosos    

+ 240g (2 Concha(s) média(s)) de Feijão cozido    

15:00 - Lanche da Tarde                

200 g (1,5 Xícara(s) de chá) de Batata doce cozida ou 130 g (1,5 Xícara(s) de chá) de Inhame (cará) cozido    

+ 12g (3 Unidade(s) média(s)) de Castanha-do-pará    

+ 50g (1 Bife(s) pequeno(s)) de Carne bovina ou Frango Desfiado    

+ 160g (1 Unidade(s) grande(s)) de Fruta    

18:30 - Lanche 2 ou Pré-treino                

100g (3 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Abacate    

+ 75g (3 Fatia(s) média(s)) de Pão de forma integral    

+ 60g (4 Colher(es) de sopa) de Atum conserva em óleo    

+ 50g (1,5 Colher(es) de servir) de Cenoura Ralada    

20:00 - Jantar ou Pós treino                

70g (0,5 Unidade(s) pequena(s)) de Carne bovina u Frango ou Lombo ou Peixe    

+ 150g (5 Colher(es) de sopa rasa(s)) de Vegetais A ou B Cozidos ou Refogados    

+ 90g (3 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Arroz integral cozido ou Vegetal c Cozido    

+ 10ml (1 Colher(es) de sopa) de Azeite de oliva extra-virgem    

+ 120g (1 Concha(s) média(s) cheia(s)) de Feijão carioca cozido    

22:00 - Ceia                

40g (1,5 Unidade(s) grande(s)) de Ovo de galinha clara cozida/10minutos    

+ 150g (1 Unidade(s) média(s)) de Fruta    

+ 30g (21 Unidade(s)) de Amendoim    

Editado 3/07/2017 às 12:51 07/3, 2017 por MisterJack

Ta +-. Pelos macros parece ser boa. Mas eu não curto comer a cada 2:30 nem menos de 30g de proteína por ref.

Tbm não tem sentido whey isolado se vc não for intolerante a lactose.

Pode ser que alguém fale que tem muita proteína mas de resto eu achei boa. Você vai ganhar peso, pode ter certeza.

Na minha humilde opinião, a dieta está muito boa, mas se essa fibra estiver correta, acho demais, pode ser que dê diarréia, etc.

Fora isso, com certeza vc vai ter bons resultados!

Tá legal. Apesar de não saber seu GCD.

Quanto ao BF, fica difícil opinar sem fotos.

Única coisa triste do nutricionista: APÓS 2 MESES DE USO DA CREATINA SUSPENDER O USO POR 2 MESES

?

Excelente dieta. Soh nao concordo com suspender a creatina, mas achei mt boa, otimas fontes de gordura carbo prot r vegetais

dieta boa. Fibra pra caralho = caga pra caralho kkkkk

banana é uma excelente fruta pra musculação

creatina e seus mitos, pode mandar direto, não precisa parar de tomar

em relação ao seu BF dificil falar sem foto, mais dificil ainda saber quanto, só da pra afirmar é que se vc ta com um BF "baixo" , e não aparece seu abdomem, é pq vc não tem músculo suficiente nesta região. abd é um músculo como qualquer outro se não treina não aparece mesmo

3 horas atrás, MisterJack disse:

     

    

18:30 - Lanche 2 ou Pré-treino                

100g (3 Colher(es) de sopa cheia(s)) de Abacate    

+ 75g (3 Fatia(s) média(s)) de Pão de forma integral    

+ 60g (4 Colher(es) de sopa) de Atum conserva em óleo    

+ 50g (1,5 Colher(es) de servir) de Cenoura Ralada    

Me corrijam se estiver errado, mas o atum não seria melhor conservado em água? No mais, achei a dieta interessante o problema é essa batata doce aí 5x ao dia, vai dar uma peidação do caralho junto com esses ovos, kkkkk

Valeu galera por analisarem a dieta e elucidar alguma das minhas dúvidas!! Sobre a creatina, não pretendo parar não haha, vou usar sem suspender, mas muito obrigado mesmo, vlw ai pessoal!! só uma última coisa, é normal dar essa diferença na % de BF entre o exame de bioimpedância e o de dobras?

Editado 3/07/2017 às 21:33 07/3, 2017 por MisterJack