Então, é o segundo treino que o instrutor me passa, e eu não senti pegar muito, por isso gostaria de saber se é um treino decente ou não. Pergunto isso por que não senti pegar tanto.

A- costa e biceps

barra fixa 3 séries até falha

puxada alta com barra romena(H) - 4X8a10

remada articulada pegada aberta 3x8a10 + fechada até falha

fly invertido 4x12

pulley invertido  3x8

rosca martelo 4x8 + isometria até falha

rosca concentrada 3x10

B- peito e tríceps

supino reto c/ halter 3x8a10

crucifixo inclinado 3x8a10

supino declinado 3x8a10

fly 4x12 + flexão até falha

tríceps testa 3x10

polia unilateral 3x10

dip 3 séries até falha

C- pernas e ombros

agachamento livre 3x12

flexora 4x10 + isometria até falha

flexora em pé 3x8 + isometria

adutor 3x10

elevação frontal com barra  3x10

desenvolvimento arnold 4x10

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isadores 10 a 12/15;

No lugar de remada articulada coloca remada curvada, como são 2 pegadas adiciona serrote;

Tira pulley investido;

Tira supino declinado e adiciona inclinado;

2 pra tríceps;

Coloca ombros no treino B, desenvolvimento militar e elevação lateral;

Treino de perna ta fraco, adiciona passada extensora e leg press, troca flexora em pe por stiff, tira adutor.