EAE  PESSOAL, QUERO QUE VOCÊS  AVALIEM O TREINO QUE VENHO SEGUINDO (FICHINHA DO PERSONAL)

 

OBS: TIVE BONS RESULTADOS NA BALANÇA ( 7QUILOS ),  MAS GANHEI UM POUCO DE GORDURA TBM. 

 

TEMPO: 5 MESES 

OBJETIVO: HIPERTROFIA 

Estrutura :2XABC

SÉRIES :3

REPETIÇOES POR SERIES :10 a 12

 

A: PEITO/OMBRO/TRICEPS

PEITO:

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PECK DECK

CRUCIFIXO RETO

 

OMBRO :

DESENVOLVIMENTO 

ELEVAÇAO FRONTAL

ELEVAÇAO LATERAL

 

TRICEPS:

CORDA CROSS

POLIA CROSS

EXTENÇAO TRICEPS CROSS 

 

B:COSTAS/BICEPS/ABS

 

COSTAS:

PUXADA NA FRENTE

REMADA INCLINADA CROSS

REMADA UNILATERAL CROSS

REMADA BAIXA ABERTA

 

BICEPS:

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA 

SCOT POLIA

ROSCA INVERSA

 

ABS:

FLEXOES COM ANILHAS

PRANCHA 

(ACHO FRACO DEMAIS)

 

C: PERNAS /PANTURILHAS

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45

AGACHA.  HACK

LEG HORIZONTAL

CADEIRA EXTENSORA

CADEIRA FLEXORA

MESA ROMANA

CADEIRAS ADUDORA E ABDUTORA

 

PANTURRILHAS: 

PANTURRILHA EM PÉ MAQUINA

PANTURRILHA  LEG HORIZONTAL

 

 

 

 

 

 

 

Editado 1/07/2017 às 02:02 07/1, 2017 por CRONWS777

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Eu trocaria peck por cross ou paralela;

Tira elevação frontal; 

2 pra tríceps, troque um por tríceps testa;

Remada curvada no lugar de inclinada;

Remada unilateral com halteres;

2 pra bíceps;

Agachamento livre no lugar de smith;

Tira leg horizontal;

Adiciona stiff;

Tira adutora e abdutora;

Panturrilha dia sim dia não.

 

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

 

Eu trocaria peck por cross ou paralela;

Tira elevação frontal; 

2 pra tríceps, troque um por tríceps testa;

Remada curvada no lugar de inclinada;

Remada unilateral com halteres;

2 pra bíceps;

Agachamento livre no lugar de smith;

Tira leg horizontal;

Adiciona stiff;

Tira adutora e abdutora;

Panturrilha dia sim dia não.

 

 

Boas mudanças só não concordo com as remadas unilaterais acho um verdadeiro lixo vc não concorda ?

 

 

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20 minutos atrás, PACMAN JR disse:

Boas mudanças só não concordo com as remadas unilaterais acho um verdadeiro lixo vc não concorda ?

 

 

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Não mesmo. É um exercício ótimo para espessura das costas, pq acha um "verdadeiro lixo"?