Opa, to precisando de uma ajuda e algumas opiniões pra montar um treino que seja composto por A-Dorsal e Peito, B-Bíceps e Tríceps, C-Ombro e Perna. A idéia inicial é essa abaixo, certeza que tem algumas coisas que não são muito indicadas, pra isso to pedindo uma ajudinha.

TREINO A

-Supino Inclinado com rotação (Halteres)     4x8

-Puxada alta Máquina   4x8

-Supino Reto (Halteres)   4x8

-Remada c/ rotação Máquina   4x8

-Supino declinado (Halteres) 4x8

- Remada baixa aberta  4x8

- Cross over 4x8

- Remada Unilateral (halteres) 4x8

TREINO B

-Testa com barra W 4x8

-Rosca direta com Barra W 4x8

-Extensão unilateral curvada no cabo 4x8

-Rosca unilateral concentrada 4x8

-Tríceps corda 4x8

-Bíceps corda 4x8

-Paralelas 4x8

-Rosca simultânea no Cross Over 4x8 

 TREINO C 

-em procedimento 

Editado 26/06/2017 às 17:05 06/26, 2017 por Kiddo

Perna näo se treina com ombro em ABC. Tópicos que podem ser-lhe interessantes: