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Para consumir a albumina vou dar uma dica de um shake que fica bem gostoso. Pq tomar albumina no seco, eu particularmente acho horrível :o Você pode adaptar as quantidades a sua dieta ajustando seus macros. O meu shake era assim:

20g ou 200ml de leite desnatado

30g de albumina

30g de amendoim torrado e moído

Gotinhas de adoçante

Se quiser um shake carbado, bota 1 banana que fica mais top ainda o sabor.

Bate tudo no liquidificador ou mixer e manda pra dentro. Rsrs. 

É o único jeito que eu consigo consumir albumina.

 

Creatina 5g por dia.

 

Eu uso glutamina, tomo antes de dormir. Se fosse de outra marca até diria pra você manter. Mas é dispensável.

 

O restante, pode dispensar ou troque por outra coisa, ou mais creatina hehe.

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Já é a segunda vez que você compra e depois vem perguntar. Acho que seria melhor perguntar antes, ou mesmo pesquisar antes de comprar e evitar gastar dinheiro errado, como da outra vez.

 

Enfim, a maioria do que você comprou é comida em pó, o que vai determinar os ganhos é a dieta.

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