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(Ajuda) Orientações para retomar treino e atingir objetivos


r_moraes

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Fala aí galera! Quero pedir umas dicas/opiniões.
Primeiro vou contar rapidamente o meu histórico. É que assim, sempre fui sedentário, e há alguns anos frequentei academia e tal, mas não obtive resultados satisfatórios no sentido de conseguir hipertrofia e ficar com um físico legal. A única coisa satisfatória que consegui foi perder peso (de 90kg passei para 78kg). Acabei deixando a academia, frustrado por não ter conseguido atingir o objetivo que eu tinha, por mais que eu me dedicasse nos exercícios (eu não fazia corpo mole, me esforçava de verdade e periodicamente o instrutor da academia orientava os aumentos de peso e tal). Não sei qual era a falha determinante que me impedia de atingir a hipertrofia (treino ou alimentação errados) e conseguir ficar com o físico que eu queria, o fato é que eu não tive desenvolvimento nenhum, só consegui emagrecer.
 
Bem, estou decidido a retornar para a academia, mas tem que ser para conseguir alcançar esse objetivo. Quero hipertrofiar, ficar com um físico bacana para deixar de ter vergonha do meu corpo. Por isso quis vir aqui para o povo que é mais experiente e pedir umas dicas de como eu posso conseguir esse objetivo. Preciso de orientação específica, isso é claro. Mas será que é necessariamente com ajuda de um personal trainer que eu consigo? Tipo, tendo acompanhamento de um personal é garantido que consigo atingir meu objetivo? Ou personal não é garantia de resultados? E aquela dieta "frango - ovo - batata-doce"? Quem dá orientações sobre dieta, somente nutricionista mesmo ou o próprio personal pode dar orientações de dieta para ganho de massa? Outra dúvida, a idade pode dificultar a obtenção de resultados? Estou para completar 30 anos, e sempre ouvi que quanto mais jovem os resultados aparecem mais facilmente.
 
Enfim, quem puder dar umas dicas, porque eu realmente não tenho conhecimento algum sobre treino, alimentação, suplementação, nada... estou bem perdido, mas eu quero muito conseguir atingir esse objetivo e de repente com as dicas de vocês eu posso ter um direcionamento.
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Na minha opinião ter acompanhamento de personal não é garantia de conseguir bons resultados, tem muito cara ruim por aí...A dieta não precisa ser só frango/ovo/batata-doce, pelo contrario, quanto mais você variar mais tempo você irá se manter na dieta, é um dos "segredos". Só pesquisando na área de nutrição você consegue montar uma dieta simples e eficiente mas se for procurar ajuda profissional procure por um nutricionista esportivo e pesquise sobre ele antes de consultar.

 

Você não teve muita hipertrofia pois provavelmente estava em deficit calórico (comendo menos calorias do que gasta)...Falando de uma forma bem básica você precisa estar comendo mais calorias do que gasta pra construir músculos, talvez por isso não teve os resultados que queria.

 

você entende inglês? se sim tenho alguns canais pra recomendar que vao te ajudar muito

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Então né, se eu for buscar acompanhamento de personal acredito que terei de procurar recomendações =/

Ou então pesquisar bastante aqui no fórum para aprender e ter a autonomia de fazer tudo por minha conta (o que vai dar um certo trabalho, porque sou completamente ignorante nesse assunto).

 

 

Em 17/06/2017 at 23:10, lsezm disse:

você entende inglês? se sim tenho alguns canais pra recomendar que vao te ajudar muito

Me dou melhor lendo do que ouvindo, mas manda aí, posso tentar acompanhar os vídeos =D

Valeu!

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19 minutos atrás, r_moraes disse:

Então né, se eu for buscar acompanhamento de personal acredito que terei de procurar recomendações =/

Ou então pesquisar bastante aqui no fórum para aprender e ter a autonomia de fazer tudo por minha conta (o que vai dar um certo trabalho, porque sou completamente ignorante nesse assunto).

 

 

Me dou melhor lendo do que ouvindo, mas manda aí, posso tentar acompanhar os vídeos =D

Valeu!

começa por esse vídeo: 

 

 

outros canais:

 

https://www.youtube.com/user/athrall7

https://www.youtube.com/user/supertraining06

https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ

https://www.youtube.com/channel/UCU6xkf4sbccuSUP4dkV_lSw

 

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