Boa noite Pessoal,

Sou novo por aqui e também no que diz respeito a musculação o que tenho de conhecimento foi pesquisando um pouco em cada lugar e montei minha dieta e suplementação, gostaria de saber de alguém mais experiente no assunto se estou no caminho certo, segue abaixo minha rotina:

Café da manhã antes do treino:

07:30  Omelete de 3 claras e 1 gema + 1/2 bana com aveia (omelete preparado sem óleo e sem azeite só ovos);

08:00  Treino;

Após o treino:

09:00 - 09:30  30g de whey isolado + 30g de waxy maize;

10:30  1/2 banana com aveia + 3 castanha do Pará;

Almoço:

12:30  8 colheres(de sopa) de arroz integral + 3 a 4 de feijão + carne (frango ou bovina) + salada;

A tarde:

15:30  Frutas com aveia;

16:30  30g de whey;

Janta:

18:30  6 colheres(de sopa) de arroz branco + feijão + carne (frango ou bovina) + salada;

Ceia:

21:30  Frutas variadas como laranja, mamão, melão, banana, maça;

Antes de dormir:

Entre 23:30 e 24:30 ► 30g de albumina com suco de laranja.

Obs: Pratico musculação desde Agosto de 2016 quando comecei tinha 59Kg hoje estou com 66Kg, tenho minhas medidas mas não consigo colocar agora!

Editado 14/06/2017 às 23:27 06/14, 2017 por Caco2017

Vão fechar de novo..Falta seus dados e macros da dieta

2 minutes ago, upeve said:

Vão fechar de novo..Falta seus dados e macros da dieta

vou montar certo depois posto de volta, obrigado pela dica!

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