avaliação bulking limpo

[Ghost850]

Altura:174

Peso:68

BF:14%

Objetivo:bulk limpo

TMB:1757

Necessidade pra manter:2724

 

treino FB3x,dias de descanso aeróbio 20 min com corda ou corrida(menos domingo)

 

Irei postar tudo junto pois tem dia que fasso 3 ou 5 refeições.

 

200g beterraba: 64  2  0  14

 

300G BATATA DOCE  230  5  0  55

 

120G GRANOLA   480  18  6  87

 

90G AMENDOIM  489  24  39  18

 

500G ARROZ  620  13  5  129

 

600ML LEITE  330  18  18  30

 

4 OVOS 290  22  20  5

 

460g frango: 593  93  2  0

 

200g brocolis: 30  5  0  4

 

KCAL 3126  PROTEINA 200  GORDURA 90  CARBO 342

 

Vou aumentar em forma de carbo conforme eu vejo que não to mais ganhando peso,seria bom o uso de algum multivitamínico?

 

[romario_xtz]

cada qual com seus objetivos, mas não seria melhor baixar mais esse bf ai? 14%, entrando em bullking, logo vai ta com 18, 20