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avaliação bulking limpo

Por Ghost850
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura:174

Peso:68

BF:14%

Objetivo:bulk limpo

TMB:1757

Necessidade pra manter:2724

treino FB3x,dias de descanso aeróbio 20 min com corda ou corrida(menos domingo)

Irei postar tudo junto pois tem dia que fasso 3 ou 5 refeições.

 
200g beterraba: 64  2  0  14
 
300G BATATA DOCE  230  5  0  55
 
120G GRANOLA   480  18  6  87
 
90G AMENDOIM  489  24  39  18
 
500G ARROZ  620  13  5  129
 
600ML LEITE  330  18  18  30
 
4 OVOS 290  22  20  5
 
460g frango: 593  93  2  0
 
200g brocolis: 30  5  0  4
 
KCAL 3126  PROTEINA 200  GORDURA 90  CARBO 342
 
Vou aumentar em forma de carbo conforme eu vejo que não to mais ganhando peso,seria bom o uso de algum multivitamínico?
 

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