Idade: 25
Altura: 1.72
Peso: 63
Objetivo do treino: Hipertrofia 
Número de repetições: 8 - 12
Número de séries: 4
Descanso: 50-60s
Tempo de treino: 2 anos

 

Agora estou realizando este treino com objetivo de hipertrofia, gostaria da opinião de vocês, em relação ao treino. Obrigada.

 

TREINO ABC
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Treino A: (Posterior, glúteo e panturrilha)
4 x  8 - 12  Stiff
4 x  8 - 12 Cadeira flexora

4 x  8 - 12 Mesa flexora

 

4 x  8 - 12 Agachamento Sumo

4 x  8 - 12 Elevação Pélvica

4 x  8 - 12 Coice no cabo

 

4 x  Falha Panturrilha leg. Hor.
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Treino B:(Quádriceps, ombro e panturrilha)

 

4 x  8 - 12 Agachamento no smith

4 x  8 - 12 Leg horizontal

4 x  8 - 12 Cadeira flexora

 

4 x  8 - 12 Desv. Maq

4 x  8 - 12 Elevação lateral cross

4 x  8 - 12 Crucifixo  inverso

 

4 x  Falha Panturrilha uni. Lat. 

 

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Treino C: (Peito e tríceps, Costas e bíceps)

 

4 x  8 - 12 Sup. reto

4 x  8 - 12 Fly

4 x  8 - 12 Tríceps testa (halter)

4 x  8 - 12 Tríceps pulley

 

4 x  8 - 12 Pulley frente

4 x  8 - 12 Remada baixa com triangulo

4 x  8 - 12 Bíceps no cross (com barra)

4 x  8 - 12 Rosca alternada

 

 

Editado 13/06/2017 às 14:17 06/13, 2017 por carlamoreno (veja o histórico de edições)

Tá muito ruim , pesquisei pelo fórum tem muita informação de qualidade , Abraços

 

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Deus me livre!

 

Da uma lida: