Idade: 25

Altura: 1.72

Peso: 63

Objetivo do treino: Hipertrofia 

Número de repetições: 8 - 12

Número de séries: 4

Descanso: 50-60s

Tempo de treino: 2 anos

Agora estou realizando este treino com objetivo de hipertrofia, gostaria da opinião de vocês, em relação ao treino. Obrigada.

TREINO ABC

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Treino A: (Posterior, glúteo e panturrilha)

4 x  8 - 12  Stiff

4 x  8 - 12 Cadeira flexora

4 x  8 - 12 Mesa flexora

4 x  8 - 12 Agachamento Sumo

4 x  8 - 12 Elevação Pélvica

4 x  8 - 12 Coice no cabo

4 x  Falha Panturrilha leg. Hor.

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Treino B:(Quádriceps, ombro e panturrilha)

4 x  8 - 12 Agachamento no smith

4 x  8 - 12 Leg horizontal

4 x  8 - 12 Cadeira flexora

4 x  8 - 12 Desv. Maq

4 x  8 - 12 Elevação lateral cross

4 x  8 - 12 Crucifixo  inverso

4 x  Falha Panturrilha uni. Lat. 

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Treino C: (Peito e tríceps, Costas e bíceps)

4 x  8 - 12 Sup. reto

4 x  8 - 12 Fly

4 x  8 - 12 Tríceps testa (halter)

4 x  8 - 12 Tríceps pulley

4 x  8 - 12 Pulley frente

4 x  8 - 12 Remada baixa com triangulo

4 x  8 - 12 Bíceps no cross (com barra)

4 x  8 - 12 Rosca alternada

Editado 13/06/2017 às 14:17 06/13, 2017 por carlamoreno

Tá muito ruim , pesquisei pelo fórum tem muita informação de qualidade , Abraços

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Deus me livre!

Da uma lida: