Galera boa noite, estou começando um off limpo, o objetivo é chegar aos 75 kg e fazer um cutting perdendo no máximo do 2kg de gordura.

Sou ecto/endo, perco massa com facilidade e ganho barriga com facilidade também., tenho dificuldade em comer muito, mas inclui gordura que me ajuda muito em bater as calorias, 

avaliem, agradeço a atenção rapaziada.

Não uso esteróides (ainda).

Os suplementos que uso estão da tabela abaixo (só não inclui a creatina por não alterar no balanço dos macros).

5 Gramas/dia de creatina. (Já saturei) 

Vou finalizar esse off em setembro. 

Altura:170

Peso:68

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

Tempo / Refeição	Produto	Quantidade	Unidade	Kcal	Proteína (g)	Carbs (g)	Gordura (g)
6:40	Mandioca	150	gr	239	1	45	0
Café da manha	Frango, Peito	50	gr	83	16	0	0

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9:40	Macarrão, integral	150	gr	407	14	84	2
Colação M0	Frango, Peito	50	gr	83	16	0	0

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12:20	Aveia	60	gr	208	8	34	8
Pré Treino M1 blend	Albumina	30	gr	107	25	2	0
	Dextrose (glucose)	30	gr	50	0	13	0

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14:20	Dextrose (glucose)	60	gr	100	0	25	0
Pós Treino	Whey Protein ON	30	gr	119	24	3	2

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15:00	Macarrão, integral	150	gr	407	14	84	2
Almoço M2	Frango, Peito	50	gr	83	16	0	0

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18:00	Macarrão, integral	165	gr	447	15	92	2
Jantar M3	Frango, Peito	50	gr	83	16	0	0

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21:00	Castanha do Pará	50		328	7	6	33
Jantar M4	---------------		-	0	0	0	0

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23:00	Azeite	36	gr	324	0	0	36
Ao Deitar	Albumina	30	gr	107	25	2	0

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                                                                                                                                                Prot           Carb                Gordura

TOTAL gramas:					194	389	86
TOTAL Kcal:			3.172	Kcal	776	1.557	776
% of TOTAL Kcal:					25%	50%	25%
OBJETIVO gramas:			3.100	Kcal	194	388	86
DIFERENÇA  [ TOTAL - OBJETIVO ]  gramas:					+0	+2	+0
DIFERENÇA  [ TOTAL - OBJETIVO ]  Kcal:			+71	Kcal	+1	+7	+1

Obrigado.

Esqueci de falar que treino a 1 ano, trabalho, estudo e faço faculdade logo tenho um grande gasto calórico e a dieta está bem simples pelo fato de eu morar sozinho, então tento colocar alimentos que facilitem na preparação 

Principal erro que eu vi aqui por cima eh a falta de proteina no pre.

Obs: EDIT peco desculpas eu achei que era so aveia e dextrose nao vi que tinha albumina tb.

Mesmo assim aumentaria a aveia e tiraria o carbo de alto ig daqui.

Amigo so por curiosidade, vc sabe que pode variar os alimentos e que nao precisa comer de 3 em 3h ne?

Editado 7/06/2017 às 02:44 06/7, 2017 por Vitor Mineiro

43 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Principal erro que eu vi aqui por cima eh a falta de proteina no pre.

Obs: EDIT peco desculpas eu achei que era so aveia e dextrose nao vi que tinha albumina tb.

Mesmo assim aumentaria a aveia e tiraria o carbo de alto ig daqui.

Amigo so por curiosidade, vc sabe que pode variar os alimentos e que nao precisa comer de 3 em 3h ne?

Coloquei a malto junto pois treino muito próximo a essa "refeição" daí pensei em dar uma fonte de energia de rápida absorção junto com a aveia pra dar uma equilibrada, mas achei válida a sua observação, sobre comer de 3 em 3 horas sei sim, mas como disse cara não consigo comer muita coisa de uma vez então dividindo assim pra mim fica melhor. Sobre aumentar a aveia no pré pensei nisso também mais umas 30 gramas talvez?

Editado 7/06/2017 às 03:22 06/7, 2017 por Monstercali
acerto

Aumenta a aveia e tira a dextrose do pre no lugar.

Nao faz mto sentido carbo de alto ig no pre. 

Come aveia e prot e espera 60 a 90 min pra treinar. 

A qte tem que ver nos macros, aveia eh 17//5//2.4 cada 30g. (Decorei pq como todo dia haha). 

30 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Aumenta a aveia e tira a dextrose do pre no lugar.

Nao faz mto sentido carbo de alto ig no pre. 

Come aveia e prot e espera 60 a 90 min pra treinar. 

A qte tem que ver nos macros, aveia eh 17//5//2.4 cada 30g. (Decorei pq como todo dia haha). 

Hahaha experiência, vou adequar sobre o carbo  de alto ig isso é verdade. Consegue ver mais algum erro grotesco?

Resto da dieta ta dahora!

So mandar bala parceiro

Abs.