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Qual a quantidade correta de macronutrientes?


Arisan

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Olá galera estou com uma dúvida imensa.Não fiz a minha divisão ainda por causa disso.

è o seguinte eu tenho  sou ECTOMORFO 55 Kg , 1.75 de altura fiz a minha divisão e são 3040 Kcal ao dia para eu ganhar massa muscular.

O que está me deixando doida é saber a quantidade de Proteina Carboidrato e Gordura necessária para ganhar massa muscular

Faz 1 ano que faço  academia.Nunca fiz dieta , então meus ganhos nunca foram notáveis , essa semana vou resolver fazer essa dieta 

Mais não sei como é a maneira correta da divisão de Macronutrientes(proteína gordura e carboidrato)

Cada um falo uma coisa , cada site fala uma coisa , gostaria de saber a quantidade correta de cada um para HIPERTROFIA. 

 

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Cada corpo é diferente, mas de vários vídeos e sites que pesquisei, achei uma boa forma de fazer essa estimativa:

 

Vc disse que precisa de 3040Kcal pra ganhar massa certo? Dessa quantidade de calorias, vamos calcular mais ou menos o quanto de cada macronutriente vc precisa.

De todos os lugares que eu pesquisei, normalmente falam que vc precisa comer tanto de proteína quanto o seu peso em pounds (libras). Como vc pesa 55kg, isso dá mais ou menos 120lbs. Então vc precisa pelo menos comer 120g de proteína por dia

Quanto às gorduras, vc provavelmente precisa um pouco menos do que o seu peso em kgs. Então umas 50g de gordura tá ótimo!

Agora, sabendo que vc já tem 120g de proteína (1g = 4kcal -> 120g = 480kcal) e 50g de gordura (1g = 9kcal -> 50g = 450kcal), vc já tem 930kcal pro dia.

Para completar suas 3040kcal, vc precisa comer carbo. Então 3040 - 930 = 2010kcal. Isso dá 502,5g de carbo.

 

Então:

120g de proteína,

502g de carbo,

50g de gordura

 

Isso tudo é uma estimativa! O importante é ir experimentando e sentir como o seu corpo funciona e reage.. 

Espero que ajude!

Editado por ekenji
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8 minutos atrás, ekenji disse:

Cada corpo é diferente, mas de vários vídeos e sites que pesquisei, achei uma boa forma de fazer essa estimativa:

 

Vc disse que precisa de 3040Kcal pra ganhar massa certo? Dessa quantidade de calorias, vamos calcular mais ou menos o quanto de cada macronutriente vc precisa.

De todos os lugares que eu pesquisei, normalmente falam que vc precisa comer tanto de proteína quanto o seu peso em pounds (libras). Como vc pesa 55kg, isso dá mais ou menos 120lbs. Então vc precisa pelo menos comer 120g de proteína por dia

Quanto às gorduras, vc provavelmente precisa um pouco menos do que o seu peso em kgs. Então umas 50g de gordura tá ótimo!

Agora, sabendo que vc já tem 120g de proteína (1g = 4kcal -> 120g = 480kcal) e 50g de gordura (1g = 9kcal -> 50g = 450kcal), vc já tem 930kcal pro dia.

Para completar suas 3040kcal, vc precisa comer carbo. Então 3040 - 930 = 2010kcal. Isso dá 502,5g de carbo.

 

Então:

120g de proteína,

502g de carbo,

20g de gordura

 

Isso tudo é uma estimativa! O importante é ir experimentando e sentir como o seu corpo funciona e reage.. 

Espero que ajude!

20g de gordura pra uma pessoa natural?

kk.

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1 hora atrás, Arisan disse:

Olá galera estou com uma dúvida imensa.Não fiz a minha divisão ainda por causa disso.

è o seguinte eu tenho  sou ECTOMORFO 55 Kg , 1.75 de altura fiz a minha divisão e são 3040 Kcal ao dia para eu ganhar massa muscular.

O que está me deixando doida é saber a quantidade de Proteina Carboidrato e Gordura necessária para ganhar massa muscular

Faz 1 ano que faço  academia.Nunca fiz dieta , então meus ganhos nunca foram notáveis , essa semana vou resolver fazer essa dieta 

Mais não sei como é a maneira correta da divisão de Macronutrientes(proteína gordura e carboidrato)

Cada um falo uma coisa , cada site fala uma coisa , gostaria de saber a quantidade correta de cada um para HIPERTROFIA. 

 

Esta absurdamente errado, pra você ter uma ideia essa quantidade é pra mim que tenho 182cm e 83kg.

 

Calcule seu GCD

 

Leia este tópico:

 

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Olá..... Então, vá no básico que não tem erro. 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbos.

110g de proteína, 55g de gordura e o restante completa com carbo. Não vejo problema em aumentar a proteína em até 2,5g. Mas tbm pode rodar a 2g, vai da sua preferência.

Você é mulher, certo? Vi que tem 1,75 de altura e 55kg, bem magrinha mesmo. De qlq maneira, 3000 cal de rango nao é brincadeira hehe. Sugiro que vá devagar, calcule o quanto vc normalmente come por dia sem fazer dieta e a partir daí vc aumenta um tanto as calorias. 

Mulher tem que tomar cuidado, se começar a comer feito uma porca da noite pro dia pode ganhar muito mais gordura do que músculos.

 

Qual a sua idade????

 

Editado por Lari Zerbinato
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16 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Olá..... Então, vá no básico que não tem erro. 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbos.

110g de proteína, 55g de gordura e o restante completa com carbo. Não vejo problema em aumentar a proteína em até 2,5g. Mas tbm pode rodar a 2g, vai da sua preferência.

Você é mulher, certo? Vi que tem 1,75 de altura e 55kg, bem magrinha mesmo. De qlq maneira, 3000 cal de rango nao é brincadeira hehe. Sugiro que vá devagar, calcule o quanto vc normalmente come por dia sem fazer dieta e a partir daí vc aumenta um tanto as calorias. 

Mulher tem que tomar cuidado, se começar a comer feito uma porca da noite pro dia pode ganhar muito mais gordura do que músculos.

 

Qual a sua idade????

 

17 anos, 

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No fim das contas o que importa mais é que você esteja comendo mais calorias do que gasta. Essas proporções não são regras absolutas e não é pq você comeu 10% a mais de carboidrato que vai ter ganhos diferentes/ruins. Defina um número de calorias e certifique-se que você está comendo 2g de proteína por kg corporal, já é suficiente. Pelo seu peso e altura eu começaria com 2400kcal, 3000 kcal assim do nada você provavelmente nem vai aguentar comer.

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