Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(
Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas.
 
Alimentação:
Café da manhã: ovos e café
Lanche: 1 fruta
Almoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteína
Lanche: chá ou 1 fruta
Refeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaa
Pós treino: Whey protein isolado
Jantar: proteína e salada

Meu treino:
Segunda feira: Bastante aeróbico
Terça feira: Membros superiores + aeróbico
Quarta feira: Bastante aeróbico
Quinta feira: Membros inferiores + aeróbico
Sexta feira: Bastante aeróbico

Daí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente.

Segue foto de como estou!

Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. 

Desde já, agradeço!

Editado 31/05/2017 às 13:57 05/31, 2017 por kamasc (veja o histórico de edições)

Faltou informação, seu gasto calórico, os macros da dieta, as calorias das refeições.

triste ilusão dos aeróbicos heim...

foque no treinamento com pesos..são eles que vão te fazer perder gordura corporal e dar o aspecto definido..

claro que associado a uma boa dieta...

aeróbico em jejum 40 minutos ou pós treino 3x semana (HIT)...

não precisa se matar no aeróbico...

provavel que esses 4kg que perdeu foi retenção hídrica no começo se perde muito mas nao desanima quando estagnar...

pois uma hora vai parar de perder esse "peso",ai terá que readequar dieta,utilizar outros recursos como cafeína e por aí vai...

eu te conheço de algum lugar!!Não to de brinks...vc eh de qual estado/cidade?

não se esqueça de postar o TMB,GCD,e macros e calorias da dieta.

abras

34 minutos atrás, Badiani disse:

Faltou informação, seu gasto calórico, os macros da dieta, as calorias das refeições.

Eu não tenho acompanhamento de nutricionista ou personal. Eu que preparo minha alimentação e não uso sal, óleo, faço o mais leve possível. e sobre essas informações que deixei de colocar, é porque eu não faço nem ideia de como consegui-las... Agradeço por sua resposta

17 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

triste ilusão dos aeróbicos heim...

foque no treinamento com pesos..são eles que vão te fazer perder gordura corporal e dar o aspecto definido..

claro que associado a uma boa dieta...

aeróbico em jejum 40 minutos ou pós treino 3x semana (HIT)...

não precisa se matar no aeróbico...

provavel que esses 4kg que perdeu foi retenção hídrica no começo se perde muito mas nao desanima quando estagnar...

pois uma hora vai parar de perder esse "peso",ai terá que readequar dieta,utilizar outros recursos como cafeína e por aí vai...

eu te conheço de algum lugar!!Não to de brinks...vc eh de qual estado/cidade?

não se esqueça de postar o TMB,GCD,e macros e calorias da dieta.

abras

Muito obrigada pelas dicas, eu não aguento mais tanto aeróbico (fico muito cansada durante o dia). Tava pensando mesmo em aumentar o peso e as repetições dos exercícios, obrigada pelo empurrão
Eu não sei o que significa essas siglas que você mencionou. 
Moro em Araraquara - SP.

Obrigada por responder!

Sobre a dieta e siglas, vale a leitura:

 

1 minuto atrás, upeve disse:

Sobre a dieta e siglas, vale a leitura:

 

Aaahh.. Obrigada! Vou ler sim

É assim que faço pra responder? Tá certo? rs

16 minutos atrás, kamasc disse:

Eu não tenho acompanhamento de nutricionista ou personal. Eu que preparo minha alimentação e não uso sal, óleo, faço o mais leve possível. e sobre essas informações que deixei de colocar, é porque eu não faço nem ideia de como consegui-las... Agradeço por sua resposta

Muito obrigada pelas dicas, eu não aguento mais tanto aeróbico (fico muito cansada durante o dia). Tava pensando mesmo em aumentar o peso e as repetições dos exercícios, obrigada pelo empurrão
Eu não sei o que significa essas siglas que você mencionou. 
Moro em Araraquara - SP.

Obrigada por responder!

entao nao te conheço mas é bem familiar...

TMB=taxa metabólica basal = o que seu corpo precisa para sobreviver em repouso por 24 horas

GCD=gasto calorico diário= quantidade de calorias gastas durante 24 horas com rotina de treino,aeróbico,etc..etc...

isso vc calcula em sites na net facilmente...

assim da pra montar uma dieta adequada....

 

7 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

entao nao te conheço mas é bem familiar...

TMB=taxa metabólica basal = o que seu corpo precisa para sobreviver em repouso por 24 horas

GCD=gasto calorico diário= quantidade de calorias gastas durante 24 horas com rotina de treino,aeróbico,etc..etc...

isso vc calcula em sites na net facilmente...

assim da pra montar uma dieta adequada....

 

Ah!!! Vou procurar fazer isso! Obrigada

10 minutos atrás, kamasc disse:

Aaahh.. Obrigada! Vou ler sim

É assim que faço pra responder? Tá certo? rs

Se você quiser mencionar alguém ta certo sim 

Agora, upeve disse:

Se você quiser mencionar alguém ta certo sim 

Obrigada

 

ola @kamasc grande parte da galera não tem nutricionista mas vai se ajudando a montar a dieta, pra te dar uma luz, e referente as infos que voce passou segue tua taxa:

Metabolismo basal: 1551

Calorias necessárias para manter o peso: 2404

Calorias para emagrecer: 2043

Calorias para subir de peso: 2764

 

considerando que voce tem atividades moderadas...

 

busque fazer um dieta que seja ideial pra voce, comer sem saber achando que esta bom, não é indicado

 

qualquer duvida estamos ai

engraçadoque quando é  um fella sem saber nada nego fala: VAI PESQUISAR!! Ou no máximo cola o tópico de dietas

agora quando é  uma mina bonita nego calcula TMB, GCD, CUTT BULK  e os Carvalho a quatro (nada contra vc luiz) hahahaha

6 minutos atrás, ArturReis disse:

engraçadoque quando é  um fella sem saber nada nego fala: VAI PESQUISAR!! Ou no máximo cola o tópico de dietas

agora quando é  uma mina bonita nego calcula TMB, GCD, CUTT BULK  e os Carvalho a quatro (nada contra vc luiz) hahahaha

kkkkkkk galera tem seus dias de bondade 

Você deve tá morrendo de fome com essa dieta que tá fazendo hein?!

Pelas informações que tu passou, minha sugestão é você começar 1900-2000 calorias pra ver como o shape responde. Começar com uma baixa muito agressiva nas calorias faz sacrificar muita massa magra e tbm com que quando estagnar não tenha de onde tirar depois.

Tem um aplicativo chamado fat secret que ajuda muito na contagem de macros pra montar uma dieta.

Comece com o básico colocando 1g/kg de peso corporal, no seu caso 74g de gordura no total, 148-150g de proteína e o restante de carbos.

Se passar um tempo e nada acontecer sugiro que AOS POUCOS vá subindo a gordura e descendo os carbos, mantendo sempre a quantidade de proteína. Mas isso AOS POUCOS rsrsrs.

Nesses "lanches" onde tem só fruta, acrescente uma fonta de gordura boa como pasta de amendoim ou castanhas. Aliás, tem fruta demais nessa dieta, rs.

Jogue uma boa fonte de carbo no pós treino pra te ajudar na saciedade e acalmar as lombrigas.

Eu tô rodando com um aporte calórico semelhante a esse agora mas estou em bulking.

Qlq coisa pode me chamar no privado que te ajudo a estruturar isso.

Como disse o @upeve estamos bondosos hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

11 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Você deve tá morrendo de fome com essa dieta que tá fazendo hein?!

Pelas informações que tu passou, minha sugestão é você começar 1900-2000 calorias pra ver como o shape responde. Começar com uma baixa muito agressiva nas calorias faz sacrificar muita massa magra e tbm com que quando estagnar não tenha de onde tirar depois.

Tem um aplicativo chamado fat secret que ajuda muito na contagem de macros pra montar uma dieta.

Comece com o básico colocando 1g/kg de peso corporal, no seu caso 74g de gordura no total, 148-150g de proteína e o restante de carbos.

Se passar um tempo e nada acontecer sugiro que AOS POUCOS vá subindo a gordura e descendo os carbos, mantendo sempre a quantidade de proteína. Mas isso AOS POUCOS rsrsrs.

Nesses "lanches" onde tem só fruta, acrescente uma fonta de gordura boa como pasta de amendoim ou castanhas. Aliás, tem fruta demais nessa dieta, rs.

Jogue uma boa fonte de carbo no pós treino pra te ajudar na saciedade e acalmar as lombrigas.

Eu tô rodando com um aporte calórico semelhante a esse agora mas estou em bulking.

Qlq coisa pode me chamar no privado que te ajudo a estruturar isso.

Como disse o @upeve estamos bondosos hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

te sigo no insta....comidas top q faz...kkk

shape em dia...raxo de rir das coisas que posta do seu marido...

2 minutes ago, TheDoctor22 said:

te sigo no insta....comidas top q faz...kkk

shape em dia...raxo de rir das coisas que posta do seu marido...

Ahhhhhhhh que vergonha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qual seu usuário lá pra eu seguir?????????

Agora, Lari Zerbinato disse:

Ahhhhhhhh que vergonha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qual seu usuário lá pra eu seguir?????????

vc tambem me segue..

@rwmartins

vejo que sempre fica de olho nas minhas comidiinhas tambem,....principalmente nas panquecas.kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

50 minutes ago, TheDoctor22 said:

vc tambem me segue..

@rwmartins

vejo que sempre fica de olho nas minhas comidiinhas tambem,....principalmente nas panquecas.kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sei quem é hahahah as panquecas são ó ???

Em 31/05/2017 at 15:51, ArturReis disse:

engraçadoque quando é  um fella sem saber nada nego fala: VAI PESQUISAR!! Ou no máximo cola o tópico de dietas

agora quando é  uma mina bonita nego calcula TMB, GCD, CUTT BULK  e os Carvalho a quatro (nada contra vc luiz) hahahaha

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

2 horas atrás, kamasc disse:

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

haha faz partec.. conseguiu montar uma dieta?  manda ai

2 horas atrás, kamasc disse:

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

haha faz partec.. conseguiu montar uma dieta?  manda ai

3 horas atrás, kamasc disse:

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

Pode procurar pelos tópicos, quando o cara não sabe nada e PEDE uma dieta, todo mundo manda o cara pesquisar, que ninguém vai montar dieta de graça e blá blá blá

Mas e aí ja montou a dieta? Posta pá nóis ae.

Ps: não foi cantada

4 hours ago, kamasc said:

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

 

Pior que ele tá dizendo a verdade! Rsrs Nem precisa procurar muito pra encontrar situações como ele citou acima.