Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[Fora do modelo]Alguém pode me ajudar com uma dieta e treino?


SouFrango

Posts Recomendados

Olá pessoal sou ectomorfo, 1,75 de altura, 62 kilos, 17 anos, elaborei uma dieta é estou com duvidas de treino. porém ainda sou leigo nessa aréa.

 

 

Minha dieta

 

(06:00): Batata doce, frango e 2 ovos inteiros

(06:50): 250ml de leite desnatado

(09:00): macarrão integral, frango

(10:30): 2 bananas com aveia

(12:00): almoço “com proteína variada”

(14:30): 4 fatias de pão integral e salada de frutas

Pré treino

(16:00): tapioca com frango ralado

Pós treino

Malto, bcaa e 100g de aveia com água

(18:20): arroz integral, carne vermelha e legumes

(20:30): “ Estou em duvida”

(11:00): 6 ovos crus e ½ colher de açúcar mascavo

 

estou com duvidas sobre ela, gostaria também de saber se posso treinar um músculo por dia ou dois?

 

treino a 1 ano porém com poucos ganhos 

 

não tenho dinheiro para hiper e whey

Editado por SouFrango
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

1 - Calcule seu gasto calórico diário e elabore a dieta com base nele. Entendo que é bulk. Logo, vai precisar de excedente calórico.

2 - Coloque 2g/quilo de proteína e o resto distribua entre carboidratos e gorduras.

3 - Consuma os carboidratos, pelo menos a maior parte, no pré e pós treino.

4 - Não há necessidade de salada de frutas. Priorize ovos, carnes, gorduras e carboidratos bons.

5 - bcaa só é efetivo em boas quantidades.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

3 minutos atrás, Corleone disse:

1 - Calcule seu gasto calórico diário e elabore a dieta com base nele. Entendo que é bulk. Logo, vai precisar de excedente calórico.

2 - Coloque 2g/quilo de proteína e o resto distribua entre carboidratos e gorduras.

3 - Consuma os carboidratos, pelo menos a maior parte, no pré e pós treino.

4 - Não há necessidade de salada de frutas. Priorize ovos, carnes, gorduras e carboidratos bons.

5 - bcaa só é efetivo em boas quantidades.

vlw cara

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...