Pessoal postarei aqui minha dieta para que vocês possam avaliar e me ajudar a melhora-la, desde já agradeço. Estou voltando a treinar depois de 3 anos parado devido a faculdade, ganhei muita gordura nesse tempo, pretendo primeiramente abaixar meu bf e depois partir para hipertrofia, graças a meu biotipo genético tenho uma boa quantidade de massa muscular escondida embaixo das gorduras rs.

Para montar a dieta voltei a estudar sobre o assunto, assisti alguns vídeo do Leandro Twin sobre e tentei seguir o que ele disse como base, porém percebi que o corte de caloria ficou um pouco elevado, porém pretendo a cada semana ou 15 dias baixar 0,2gr/kg de carbo e quando chegar a 1,2gr/kg de carbo irei manipular um termogênico com base de cafeína, ioimbina e picolinato de cromo.

Obs: calculei as calorias diárias basendo no meu peso de massa magra, visto que estou com muita gordura acumulada.

Altura: 1,73m

Peso: 88

BF: 22% ~23%

Objetivo da dieta: Cutting

Biotipo: Endomorfo

Consumo de água: +3,5L.

Me parece bom sim, apesar do deficit estar elevado. Quem não arrisca não petisca.

20 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Me parece bom sim, apesar do deficit estar elevado. Quem não arrisca não petisca.

Obrigado pela ajuda!