Galera gostaria de dicas de aerobicos e algumas dicas de alimentação, o que colocar na minha alimentação sendo mais especifico.. principais pontos, pois vou entrar em processo de cutting pois meu bf está alto pARA KRL. quem puder ajudar, relatos e dicas tamo junto!

Da uma procurada no forum cara, tem vários relatos e dicas.

20 minutos atrás, TRYING2beBETTER disse:

Da uma procurada no forum cara, tem vários relatos e dicas.

Se eu tenho um bf alto e tenho um treino hipertrofico, seria ruim eu passar a treinar 3x na semana e os outros 2 dias eu fazer um treino aerobico completo? umas 1 hora de aerobico.. 40 minutos?

Eu não pararia de treinar dois dias se tu quer baixar o BF. Seria um vacilo. É altamente recomendado que tu encaixe algum aeróbico junto, umas duas vezes na semana seria bom. Ou um hiit pós treino ou um aeróbico em horário diferente ao treino.

20 minutos atrás, TRYING2beBETTER disse:

Eu não pararia de treinar dois dias se tu quer baixar o BF. Seria um vacilo. É altamente recomendado que tu encaixe algum aeróbico junto, umas duas vezes na semana seria bom. Ou um hiit pós treino ou um aeróbico em horário diferente ao treino.

O problema é que eu ja tentei encaixar e meu treino não foi produtivo senti que não estava com a mesma intensidade que eu malho sem fazer aerobico.. e n gostei muito do resultado entende? tem mais alguma dica ai? pra tentar encaixar n sei.. horario e meio foda pq eu trabalho e n tenho muito tempo.

Agora, charzinhu disse:

O problema é que eu ja tentei encaixar e meu treino não foi produtivo senti que não estava com a mesma intensidade que eu malho sem fazer aerobico.. e n gostei muito do resultado entende? tem mais alguma dica ai? pra tentar encaixar n sei.. horario e meio foda pq eu trabalho e n tenho muito tempo.

Cara, basicamente pra ti perder o teu BF tu precisa gastar mais calorias do que gasta. Se tu tirar treino com pesos para colocar aeróbico vai dar quase que elas por elas e vai ta perdendo de melhorar tua massa magra. Por isso pra mim não faz sentido. Mas se tu quiser tentar, tenta umas semanas e vê o que vai acontecer. Não tem mistério pra baixar BF. Precisa de duas coisas: Deficit calórico e alta ingestão de proteína pra não perder massa magra no processo.

Abraço e boa sorte.

1 hora atrás, TRYING2beBETTER disse:

Cara, basicamente pra ti perder o teu BF tu precisa gastar mais calorias do que gasta. Se tu tirar treino com pesos para colocar aeróbico vai dar quase que elas por elas e vai ta perdendo de melhorar tua massa magra. Por isso pra mim não faz sentido. Mas se tu quiser tentar, tenta umas semanas e vê o que vai acontecer. Não tem mistério pra baixar BF. Precisa de duas coisas: Deficit calórico e alta ingestão de proteína pra não perder massa magra no processo.

Abraço e boa sorte.

Obrigado pelas dicas tamo junto!

Continua a musculação todo dia

 

Comece fazer jejum intermitente

 

Treine em jejum

 

Faça dieta low carb,

 

coma a maioria dos carboidratos na primeira refeição após o treino

 

.... 

Faz  um cut com déficit bem grande....

 

 

Nos primeiros dias vc se sente cansado pelo jejum mas depois de umas semanas qdo acostumar... vc vai se espantar com os resultados

boa planeta

4 horas atrás, planeta disse:

Continua a musculação todo dia

 

Comece fazer jejum intermitente

 

Treine em jejum

 

Faça dieta low carb,

 

coma a maioria dos carboidratos na primeira refeição após o treino

 

.... 

Faz  um cut com déficit bem grande....

 

 

Nos primeiros dias vc se sente cansado pelo jejum mas depois de umas semanas qdo acostumar... vc vai se espantar com os resultados

E em quanto tempo vc ficou shapudo fazendo essas coisas ?

Cut com deficit bem grande ?

Bela dica para acabar com a saúde do cara !

10 minutos atrás, perverso disse:

E em quanto tempo vc ficou shapudo fazendo essas coisas ?

Cut com deficit bem grande ?

Bela dica para acabar com a saúde do cara !

O @saintgraalsaintgraal ficou

 

 

o jejum ganhou Nobel de Medicina, vai querer discutir? 

 

Falar mal do jejum é igual fazer economia e ser esquerdista, falta de saúde mental

A coisa mais elementar de um cut é ir GRADATIVAMENTE diminuindo as calorias. É a unica forma de preservar a saúde e o psicológico, além de possibilitar menor perda de MM e algum grau de REEDUCAÇÃO alimentar devido ao trabalho de médio/longo prazo. 

Quem faz deficit grande logo de cara fica igual a vc... que está mais gordo a cada ano que passa mesmo sendo um "expert" em dieta, treino e hormônios...

E por falar em esquerdismo, talvez seja melhor vc passar uma boa temporada na Venezuela ! Lá não entra Doritos nem coca cola ! 

É sua ultima chance !

1 hora atrás, perverso disse:

por falar em esquerdismo, talvez seja melhor vc passar uma boa temporada na Venezuela ! Lá não entra Doritos nem coca cola ! 

É sua ultima chance !

Nem arroz nem carne

 

Seu argumento é bom, o dia que eu sugerir doritos e coca pra quem ta em cut kkkk

 

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