ndecssps 0 Postado Abril 18, 2017 às 03:57 Compartilhar Postado Abril 18, 2017 às 03:57 Salve a todos. Vou voltar a treinar apos alguns anos e queria saber se ta ok essa dieta pra perder gordura e definir. Altura: 1,88m Peso: 106kg BF: 24,1% Massa Magra: 79,6kg Agua corporal: 57,5 L Gordura: 25,2kg Objetivo: Cutting Segue a dieta: 8:30h - Aipim 60g + Frango moido/peito 60g 10h - Peito de frango ou patinho 80g 12h - Arroz 40g + Feijao 40g + Patinho ou Frango ou Peixe 160g + Brocolis 80g + Azeite 3ml 15h - Waxy Maize 20g + Whey 45g 19h (Pré) - Waxy Maize 20g + BCAA 5g + Glutamina 5g Pós - Whey 40g + Waxy Maize 30g QUINTA FEIRA: 5:30h - Aipim 60g + Frango 60g 8:30h - Whey 30g 14h - Arroz 40g + Feijão 40g + Frango 160g + Brocolis 80g + Azeite 3ml 17h - Aipim 60g + Frango 120g 19h (Pré) - Waxy Maize 20g + BCAA 5g + Glutamina 5g Pós - Whey 40g + Waxy Maize 30g TOTAL: 163g Proteina 99g Carboidratos 30g Gordura Boa 3,5 L de água por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TRYING2beBETTER 11 Postado Abril 18, 2017 às 13:37 Compartilhar Postado Abril 18, 2017 às 13:37 Opa! Achei pouca caloria, 163g de prot da 652 kcal, 99g de carbo da 396 kcal e 30g de gord da 270. Você com 106kg quer comer 1300 kcal por dia? Da uma olhada no forum em como calcular tua TMB e o gasto calórico. Aí sim faz uma dieta. Tem muito pouco de tudo aí. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ndecssps 0 Postado Abril 18, 2017 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2017 às 21:18 7 horas atrás, TRYING2beBETTER disse: Opa! Achei pouca caloria, 163g de prot da 652 kcal, 99g de carbo da 396 kcal e 30g de gord da 270. Você com 106kg quer comer 1300 kcal por dia? Da uma olhada no forum em como calcular tua TMB e o gasto calórico. Aí sim faz uma dieta. Tem muito pouco de tudo aí. Abraço E ai irmão, beleza? Não fui eu que montou a dieta, foi uma nutricionista esportiva, exceto a parte dos suplementos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 19, 2017 às 00:07 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 19, 2017 às 00:07 MUITO ruim. Triplica a gordura, pelo menos, e tira esse monte de suplemento... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ndecssps 0 Postado Abril 19, 2017 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2017 às 00:25 17 minutos atrás, busarello disse: MUITO ruim. Triplica a gordura, pelo menos, e tira esse monte de suplemento... Irmão, o suplemento em excesso é porque tem horarios em que eu não posso fazer refeições solidas como no trabalho ou no curso e ai eu faço uso sacou? E é so a gordura que ta baixa ou o carbo e as calorias tambem? Lembrando que não fui eu quem montou a dieta e sim uma nutri esportiva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 19, 2017 às 00:53 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 19, 2017 às 00:53 Se não pode comer, não coma. Monte a dieta para adaptar-se a sua rotina e não o contrário. Outro detalhe, BCAA e Glutamina nestas doses é igual a nada. Waxy maze? Aumente os alimentos nos momentos em que pode comer. 150 gramas de proteina, umas 80 de gordura e o resto em carbo. E adicione saladas, principalmente pelo balanço de fibras. thalesgodoy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TRYING2beBETTER 11 Postado Abril 19, 2017 às 10:54 Compartilhar Postado Abril 19, 2017 às 10:54 13 horas atrás, ndecssps disse: E ai irmão, beleza? Não fui eu que montou a dieta, foi uma nutricionista esportiva, exceto a parte dos suplementos. Cara, ta botando dinheiro fora com essa nutricionista aí. Isso não é dieta que se apresente pra cliente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ndecssps 0 Postado Abril 19, 2017 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2017 às 23:03 12 horas atrás, TRYING2beBETTER disse: Cara, ta botando dinheiro fora com essa nutricionista aí. Isso não é dieta que se apresente pra cliente. Po cara, vou procurar outra então, valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CuttingSujo 98 Postado Abril 20, 2017 às 00:07 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 00:07 58 minutos atrás, ndecssps disse: Po cara, vou procurar outra então, valeu. Se quer procurar outra, fique à vontade, mas a maioria vai ser nesse estilo. Pelo menos aqui na minha cidade é assim, e acho péssimo, como quase sempre vai ser. Calcule gasto calórico diário e taxa metabolica basal. Estude aqui no fórum como montar a dieta, veja relatos e seja independente!! Gordura devia estar em, pelo menos 90g, proteina uns 180+ e carbo vc botava de acordo com seu GCD, pra ficar com déficit de uns 150-300kcal, inicialmente, dps vc iria aumentando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mistyry28 48 Postado Abril 20, 2017 às 01:31 Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 01:31 (editado) Parece aquelas nutricionista dentro de loja de suplemento. Não vale a pena gastar dinheiro com nutricionista até por que seu corpo se adapta a tudo e você vai precisar fazer ajustes na sua dieta com o decorrer do tempo, basicamente vai virar um escravo de nutricionista. O melhor caminho é você aprender a montar sua alimentação e fazer os melhores ajustes pra você e pro seu objetivo no momento. É dificil pra caralho o inicio mas com o tempo você vai melhorando. Editado Abril 20, 2017 às 01:34 por mistyry28 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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