Idade: 20

Peso: 63kg

altura: 1,70

bf: 13%

Galera não consigo bater meus macros de carboidratos, segundo o myfitnespal, pelo menos a proteina eu consegui bater e as calorias também, o carboidrato se torna tão importante assim?

Seu diário de alimentos para:

 

 

Sexta, 14 Abril 2017 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Refeição 1	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio  mg	Açúcar g
Leite - Leite, 400 ml	240	19	0	8	260	0
Turbana - Banana, 1 medium banana	105	27	0	1	0	14
aveia - Aveia, 30 gr	104	17	2	4	0	0
amendoim - amendoim , 25 grama	120	4	10	5	0	0
Albumina - Albumina, 30 g	113	1	0	24	0	0
	682	68	12	42	260	14
Refeição 2
Agrovêneto - Filé De Peito De Frango, 70 g	73	0	1	16	39	0
Feijao - Feijao, 1.5 concha	204	32	4	12	11	0
Prato Fino - Arroz Branco, 150 gramas	192	11	0	1	2	0
	469	43	5	29	52	0
Refeição 3
Fabiana - Batata Doce Cozida / Assada, 100 g	77	18	0	1	0	0
Frango Desfiado Cozido 80g - Frango Desfiado, 80 g	156	0	6	24	314	0
	233	18	6	25	314	0
Refeição 4
Agrovêneto - Filé De Peito De Frango, 120 g	125	0	1	28	67	0
Azeite - Azeite Salada, 13 ml (1 colher)	108	0	12	0	0	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Prato Fino - Arroz Branco, 150 gramas	192	11	0	1	2	0
	561	32	16	37	76	0
Refeição 5
Patinho - Carne Bovina Moída, 100 g	219	0	7	36	0	0
Prato Fino - Arroz Branco, 250 gramas	320	18	0	2	3	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
	675	39	10	46	10	0
Refeição 6
Leite - Leite Integral, 400 ml	232	18	12	12	286	0
aveia - Aveia, 60 gr	208	34	4	9	0	0
Albumina - Albumina, 30 g	113	1	0	24	0	0
	553	53	16	45	286	0
Totais	3.173	253	65	224	998	14
Sua meta diária	3.090	386	103	155	2.300	116
Restantes	-83	133	38	-69	1.302	102

Editado 14/04/2017 às 22:18 04/14, 2017 por Canabidiol

Compra um sorvete pra bater o restante de carbos.

Cadê as informaçoes ? Biotipo? Bf? Altura? Idade? Peso? fica dificil de lhe falar se tá bom ou não

6 minutos atrás, Malburockk disse:

Cadê as informaçoes ? Biotipo? Bf? Altura? Idade? Peso? fica dificil de lhe falar se tá bom ou não

Desculpe esqueci do principal, ta editado já.

4 horas atrás, Canabidiol disse:

Desculpe esqueci do principal, ta editado já.

Aumente a gordura. Ela esta muito baixa para uma boa dieta. coloque entre 80g-90g já é o suficiente

Em relação ao carbo está bacana, você pode ir aumentando ela caso você n veja resultado semanal, vamos supor que tu ta comendo 253g de carbo diario, você por semana vai fazendo ajustes caso o resultado n convenha. Adicione Algum carbo complexo.

1º: Você não precisa disso tudo.

2º: Aumente a gordura um pouco.

3º: Diminua as proteínas.

4º: Leia este tópico 

Editado 15/04/2017 às 02:59 04/15, 2017 por CrowleyFX