Ola Boa Tarde a todos .

Já faz um bom tempo que estou tentando montar a minha dieta, já que eu não tenho condição de pagar uma nutricionista, então resolvi entrar na internet ;medi meu Kcal.

Então, antes de tudo : Sou ECTOMORFA , tenho 17 anos, peso 55 Kg , tenho 1.75 de altura, fasso academia 4 vezes na semana duração de 1h:15m

Então minha divisão ficou da seguinte forma: 1715 Kcal com a quantidade p manter o peso + o tanto que gasto com as atividades fisicas.

Nessa primeira semana vou aumentar 350 Kcal para eu ganhar massa (Hipertrofia) Pois é muito difícil para eu ganhar massa muscular.Ai ao passar das semanas vou olhando se devo aumentar mais ou diminuir .

Então ficou o seguinte: 2100 Kcal p Hipertrofia

Divisão:

115 g :  proteina

65 g :    gordura

264 g:   carboidrato

E ai o que acham estão boa minha Kcal e minha divisão Para HIPERTROFIA? Assim que eu tiver opiniões desse post ,faço outro já com a dieta montada

De novo?

Não adianta abrir um tópico por semana. Você recebeu diversas dicas, ninguém vai montar ou sequer decidir por você.

Monte sua dieta com base no que já foi discutido aqui, aqui, aqui e aqui.

Siga a dieta e verifique os resultados.