Divisão,para dieta

[Arisan 6]

Boa Tarde galera. 

Sou mulher tenho 17 anos, sou Ectomorfa (difícil para ganhar massa muscular),peso 55 kg  tenho 1,75 de altura

Hoje eu estava revisando minha TMB , fiz a divisão e ficou assim:

TMB normal(quantidade necessária para o organismo):1106,075

Multipliquei por 1,55  , que é pela a atividade física (moderada) que eu pratico na academia. O resultado ficou : 1714,41625.    Não sei se pode maias eu  arredondei para 1715

Como eu já tenho a quantidade de Kcal que gasto com a atividade fisica e a necessária para o organismo ficou :1.715 Kcal

Então como para aumentar a masa muscular Hipertrofia preciso consumir mais Kcal do que 1.715, Aumentei mais 650 Kcal(aumentei esse monte porque e sou Ectomorfa)

Como aumentei 650 Kcal  ficou:2365  para hipertrofia

Com essa quantidade de Kcal para ganho de massa muscular eu fiz a divisão. Não sei se esta correta!

Ficou assim divisão de 2365 Kcal:

110 G de Proteína

60 G de gordura

346 G de Carboidrato

 

Está correto pessoal esta boa a minha divisão vocês acham que consio Hipertrofia com essa divisão e essa quantidade de Kcal  ???

 

 

[Frank MDZ 36]

Eu sempre fiz assim para ganhar peso, aumento as Kcal semanais, Exemplo com você, essas 1.715 Kcal, eu iria aumentar semanal umas, 250 Kcal por semana e ir vendo o peso, em 3 semanas você já aumento 750 Kcal, você mesmo ira ver, se deve aumentar ou não, com espelho, medidas e seu peso corporal, Eu quando entro na fase do off, Ganho gordura, retenção isso é normal, Mais como sou ectomorfo também, Quando entro na fase de secar, muito fácil sair aquela retenção e gordura e mantenho um bom Volume de massa magra...  

[HunterMRA 58]

Seila melhor é aumentar aos poucos, aumenta igual o cara falou todos dia um 250kcal e ve como fica, na outra semana melhor mesmo e ter sobe controle.

2 horas atrás, Arisan disse:

Boa Tarde galera. 

Sou mulher tenho 17 anos, sou Ectomorfa (difícil para ganhar massa muscular),peso 55 kg  tenho 1,75 de altura

Hoje eu estava revisando minha TMB , fiz a divisão e ficou assim:

TMB normal(quantidade necessária para o organismo):1106,075

Multipliquei por 1,55  , que é pela a atividade física (moderada) que eu pratico na academia. O resultado ficou : 1714,41625.    Não sei se pode maias eu  arredondei para 1715

Como eu já tenho a quantidade de Kcal que gasto com a atividade fisica e a necessária para o organismo ficou :1.715 Kcal

Então como para aumentar a masa muscular Hipertrofia preciso consumir mais Kcal do que 1.715, Aumentei mais 650 Kcal(aumentei esse monte porque e sou Ectomorfa)

Como aumentei 650 Kcal  ficou:2365  para hipertrofia

Com essa quantidade de Kcal para ganho de massa muscular eu fiz a divisão. Não sei se esta correta!

Ficou assim divisão de 2365 Kcal:

110 G de Proteína

60 G de gordura

346 G de Carboidrato

 

Está correto pessoal esta boa a minha divisão vocês acham que consio Hipertrofia com essa divisão e essa quantidade de Kcal  ???

 

 

credo so isso, tipo você sabe que pra um adulto o minimo são 2000kcal? você tem 1,75 então tem uma boa estrutura faz como o amigo falou testa aumenta devagar as kcal e verifica o ganho de massa, no geral as gordinhas quando começam a malhar por mais difícil que é pra perder gordura por causa do vicio do corpo quando ela concluem minha irmã e coisa de louco, ja as magrelas podem ficar ainda melhor com mais sustância boa sorte no seu buking 

[Arisan 6]

4 horas atrás, HunterMRA disse:

Seila melhor é aumentar aos poucos, aumenta igual o cara falou todos dia um 250kcal e ve como fica, na outra semana melhor mesmo e ter sobe controle.

credo so isso, tipo você sabe que pra um adulto o minimo são 2000kcal? você tem 1,75 então tem uma boa estrutura faz como o amigo falou testa aumenta devagar as kcal e verifica o ganho de massa, no geral as gordinhas quando começam a malhar por mais difícil que é pra perder gordura por causa do vicio do corpo quando ela concluem minha irmã e coisa de louco, ja as magrelas podem ficar ainda melhor com mais sustância boa sorte no seu buking 

Ok... vou tentar aumentar 250 Kcal na minha dieta essa semana e verificar como esta ficando, mais tirando isso esta boa?

Aumentando apenas 250 Kcal essa semana ficou:

1965 Kcal

110 g  Proteina

60 g Gordura

246 g Carboidrato

Vou aproveitar e tomar cobavital + vitamina B Juntamente com essa atual dieta e vou verificar... O que acham???

[HunterMRA 58]

Em 18/03/2017 at 18:37, Arisan disse:

 

è isso ai, provavelmente se fizer isto e observar seus ganhos e medidas, estará mais fácil encontrar um equilíbrio