Fala galera, gostaria de ajuda com a minha primeira dieta, é boa para ganho de massa??

 

Alguns dados:

Idade: 19 anos

altura: 173 cm

peso: 56 kg (meta 63 kg)

 

Treino:

Academia: 5x por semana 

Judô: 3x na semana

Funcional: 2x por semana (nos dias que não tenho judô)

 

Antes e depois do treino irei incluir BCAA

 

Refeição 1 – Desjejum

• 1 ovo inteiro + 4 claras + 2 colheres de sopa cheias com aveia em flocos + dose de whey protein= 1 SCOOP

• 2 unidades de castanha de caju ou do pará

• 1-capsula de ácidos graxos ômega 3

Refeição 2 – (09:00) ou (10:00)

• 50 gramas de batata doce ou arroz integral

• 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado

• 1 cápsula de vitaminas do complexo B

• 1 capsula de polivitaminico

Refeição 3 (12:00 – 13:00)

• 70 gramas de arroz integral cozido ou macarrão integral cozido

• 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado

• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

• Folhas (Rúcula principalmente) a vontade OU 2 unidades de brócolis

Refeição 4 (15:00 – 16:00)

• 50 gramas de batata doce ou arroz integral

• 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado

• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

• Salada a vontade

Refeição 5 (18:00 – 19:00)

• 50 gramas de inhame ou macaxeira 

• 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado

• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

• Salada a vontade

Refeição 6 (21:00 – 22:00)

• 200ml de água + 1scoop de Whey Isolada .

 Água de 3 a 4 litros.

Oi Madalena, tudo bem?

59 minutos atrás, Madalena Moreira disse:

Antes e depois do treino irei incluir BCAA

Saiba que uma dose de BCAA pra fazer efeito tem que ser superior a 10 gramas. 1 cápsula de BCAA e zero cápsulas dá na mesma.

1 hora atrás, Madalena Moreira disse:

1 ovo inteiro + 4 claras

Deve comer os ovos inteiros. A gema é riquíssima em vitaminas, minerais, gorduras boas e proteínas. Além do mais, num país onde milhöes passam fome, jogar comida fora näo é um gesto muito legal.

Mas, enfim, você precisa primeiro calcular suas necessidades energéticas e nutricionais. A dieta do jeito que está sem valores para proteínas, carboidratos, gorduras e calorias fica difícil de ser avaliada.

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