Fala galera, treino já há 1 ano, gostaria de saber a opinião de vocês do treino abaixo.

Idade: 15
Altura: 1,80
Peso: 77,00

BF: ??

Obs: Faço Jiu-Jitsu 3 vezes por semana também

TREINO A (PEITO, BÍCEPS E ABDOMINAL)

 

Voador 3x10

Supino Reto 12/10/8/8

Supino Inclinado 12/10/8/8

Crucifixo Inclinado 3x8

Crossover 12/10/10/6

Supino Maquina 3x8

Scott Máquina 12/10/8/8

Rosca Direta 12/10/8/6

Rosca Martelo 3x8

Rosca Concentrada 3x8

 

TREINO B (TRÍCEPS, COSTAS, LOMBAR E ABDOMINAL)

Triceps Paralela 3x10

Triceps Francês 4x8

Triceps Testa 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Cross 12/10/10/6

Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Articulada 4x8

Remada Curvada Pulley 3x10

Pulley Costas 4x10

Voador Costas 3x8

TREINO C (OMBRO)

Desenvolvimento Sentado Livre 3x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 3x10

Posterior Corda 4x8

Encolhimento com Barra 4x10

 

TREINO D (PERNAS E ABDOMINAL)

 

Extensor 2x8

Agachamento Smith 4x10

Leg Press 4x10

Extensor 4x10

Mesa flexora 4x8

Cadeira Flexora 3x10

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 3x8

 

Abdominais: Abdominal declinado 3x20

Abdominal Infra na Paralela 3x20

Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

Editado 28/03/2017 às 04:43 03/28, 2017 por Ramonmf (veja o histórico de edições)

Acho que seria melhor fazer um abc 2x ou um abcd com um dia para ombros e não para braços

 

51 minutos atrás, upeve disse:

Acho que seria melhor fazer um abc 2x ou um abcd com um dia para ombros e não para braços

 

Dei um edit no post, será que melhorou? 

Editado 28/03/2017 às 04:44 03/28, 2017 por Ramonmf (veja o histórico de edições)