Ola, Galera o que vocês acham da minha dieta e do meu treino, esta bom para ganho de massa. 

o mesmo foi passado por uma pessoa que esta me dando uma consultoria.

 

Tenho 29 anos

67 quilos

1.73 altura

BF: 23%

 

Objetivo inicial e ganho de massa magra preferencialmente aumento de glúteo e coxas.

 

TREINO

Seg

Exts 1 x 50
leg 15 x 10 x 8 exts 3 x 10
afundo 3 x 12
abdtr 1 x 30
leg 15 x 10 x 8 stiff 3 x 10
c.flex 1 x 50
abdtr 1 x 30
Sumo 4 x 15 G.90 4 x 12
gluteo cabo 4 x 20

Terc

Abs e cardio 60 mints

Quart

Stiff 1 x 30
Agxmnt 3 x 15 G.90 3 x 12
M.flex 15 10 8 stiff 3 x 10
leg pe alto 1 x 30
abdtr 1 x 50
stiff hater 3x10 adutor 3x 15
Gluteo cabo 4 x 15

Qint

Barra fachada gravitom 10 x 8 + sup maq 10 x 15
Rmd baixa triang 1 x 30
Rosca direta cabo 2 x 20
Tricps corda 1 x 50

Sxt

Agxmt hack 4 x 12
G.90 3 x 10
g.cruzado 3 x 10
Flex de joelhos solo 4 x 15
elvc lat de perna 3 x 10
Costas no xao abre fx as pernas altas 4 x 15

Sabd

Desenvolvimento maq 4x 10
Elvc lat 4 x 12
Rmd alta cabo 1 x 30
Rmd baixa neutra 3 x 15 + post maq 3 x 12
Gemeos em pe 4 x 20
gêmeos sentada 4 x 20

Eu nao achei esse treino legal. Treina a quanto tempo? 

Não precisa de 1 série de 30/50 repeticoes...

A distibuicao dos treinos para músculos superiores está errada tbm...

Editado 24/03/2017 às 01:27 03/24, 2017 por upeve
Erro digitação

Mano, copia essa estrutura aqui e seja feliz

Então fiz uma consultoria e a pessoa me passou esse treino, eu treino a 1 ano. agora estou ate com medo kkk

Em 23/03/2017 at 22:22, upeve disse:

Eu nao achei esse treino legal. Treina a quanto tempo? 

Não precisa de 1 série de 30/50 repeticoes...

A distibuicao dos treinos para músculos superiores está errada tbm...

Então fiz uma consultoria e a pessoa me passou esse treino, eu treino a 1 ano. agora estou ate com medo kkk

Em 24/03/2017 at 09:55, william.fortunato disse:

Mano, copia essa estrutura aqui e seja feliz

qual estrutura ?

Em 24/03/2017 at 09:55, william.fortunato disse:

Mano, copia essa estrutura aqui e seja feliz

Obrigado