Postado 22/03/2017 às 20:14 03/22, 2017 Altura: 172 Peso: 75 Objetivo da dieta: bulking PROTEINA/GORDURA/CABOIDRATO/KCAL 08:00 = 2 Bananas 1,82/1,4/36/137.2 50g batata doce 7/3,6/30/38,5 200ml leite Int 6,0/6,0/8,8/114 5 ovos 15/-/-/69,24 3 BCAA 9/-/-/? 11:00= 4 paes de forma 7,6/1,4/48/252 2 fatias de presunto 5,3/2,70/-/53 14:00= 200g de arroz 5/0,4/56/256 100g feijao 4,4/0,3/12,2/69,1 55g batata doce 0,33/0,6/10,12/42,35 170g peito de frango 52,8/4,13/-/270,3 2 colher sopa azeite -/24/-/216 17:00= 200Ml leite 6,0/6,0/8,8/137,2 2 bananas 1,82/1,4/36,/137,2 125g batata doce 0,75/0,13/23/96,25 100g peito de frango 32/2,5/-/159 20:00= 200g macarrao 11,52/1,84/61,36/314 18g arroz 0,45/0,04/5,06/23,4 3 Ovos Cozidos 23,4/27,9/1,8/212,63 3g de frango 0,96/0,08/-/4,77 23:00= 4 Fatias de pao 7/2,8/48/252 100g de batata doce 0,6/0,1/18,4/77 3 fatias presunto 7,95/4,05/-/79,5 50g de frango 16/1,25/-/79,5 PROTEINA=222 GORDURA=92,62 CARBOIDRATO=403,74 .
Postado 22/03/2017 às 20:21 03/22, 2017 Não li tudo, mas se os macros estiverem certo tem quase 3g de proteina por kg é muito, você não postou o gasto calórico, mas deve estar muito acima do que realmente precisaria, em bulking é melhor comer menos proteinas ( entenda 1.5-2g por kg ) pois a proteina sacia mais que os outros macros.
Postado 22/03/2017 às 22:18 03/22, 2017 Cara certeza que tu come isso tudo de proteína? Graduando em Educação Física - UFG #Natural Instagram--> @coach_pedroalmeida <--
Postado 22/03/2017 às 23:37 03/22, 2017 Autor 1 hora atrás, pedro_almeida disse: Cara certeza que tu come isso tudo de proteína? Kkkkkkk sei lá Pô, coloquei 2g/kg! 3 horas atrás, Felipe_Fernandes disse: Não li tudo, mas se os macros estiverem certo tem quase 3g de proteina por kg é muito, você não postou o gasto calórico, mas deve estar muito acima do que realmente precisaria, em bulking é melhor comer menos proteinas ( entenda 1.5-2g por kg ) pois a proteina sacia mais que os outros macros. Coloquei 2g/kg!
Postado 22/03/2017 às 23:39 03/22, 2017 2 minutos atrás, JcLemos15 disse: Kkkkkkk sei lá Pô, coloquei 2g/kg! mano passe a contabilizar melhor seus macronutrientes! tem balança de precisão? Graduando em Educação Física - UFG #Natural Instagram--> @coach_pedroalmeida <--
Postado 23/03/2017 às 15:11 03/23, 2017 15 horas atrás, JcLemos15 disse: Kkkkkkk sei lá Pô, coloquei 2g/kg! 222g prot / 75kg = 2,96 prot por kg.
Postado 23/03/2017 às 15:23 03/23, 2017 Baixem aí app pra quem curte ou quer aprender algo sobre dietas, nunca foi tão fácil fazer o cálculo do gasto calórico, montar dieta, dicas de como fazer exercícios e outras coisas!! App novo que tem muito para crescer!! ainda está só para Android, em breve disponível para IOS! https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dietaetreinofacil Editado 23/03/2017 às 15:23 03/23, 2017 por kennyzito123 (veja o histórico de edições)
Postado 23/03/2017 às 15:41 03/23, 2017 mt protein Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.
Postado 23/03/2017 às 17:23 03/23, 2017 Melhores marcas: Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg Links: Tópicos que eu criei [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino @notsoheavylifts #teamcontrolfreak
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