Então galera, eu voltei a treinar tem dois meses (Fiquei 1 ano parado), e tô com uma dificuldade pra baixar o BF, faço Aej diariamente e HIIT 3X na semana, além de jejum intermitente no método Lean Gains. A dieta tem 220g de proteína e 114 de carbo, 60 de gordura (ovos e azeite) E cerca de 1700 Kcal. Já perdi 12 KG desde que comecei, mas esse mês estagnou 

PESO:108,3

Altura:1,85

BF: 22~25%

Quem puder sugerir algo aí eu agradeço 

 

Eu tentaria diminuir as proteínas pela metade, reduzir os carbos e aumentar a quantidade de gorduras, talvez até arriscasse uma dieta cetogênica+Jejum intermitente já que o corpo estagnou.

1.7k pra 100kgs.

 

Você jogou seu metabolismo no chão. Recomendo fazer uma dieta reversa gradual e depois voltar a cortar caloria.

Cara, eu não manjo muito, mas vou falar o que eu aprendi na prática com o meu corpo.

 Tu em dois meses já está consumindo 1700 calorias, tu queimou muitas etapas, deveria ter ido na manha, a pior coisa para o corpo é perder peso muito rápido. 

 Eu passaria a consumir as calorias que eu gasto, cortaria o hit, ficaria só com o aej. Aumentaria a gordura, diminuiria a proteína, aumentaria um pouco o carb, acho que ninguém precisa consumir menos de 100g de carb para emagrecer, a não ser em caso expecificos (atletas e doentes) Provavelmente iria ganhar água nesse meio tempo, mas perderia gordura.  Creio que se eu fizesse isso no meu shape ele responderia positivamente e eu teria um novo ponto de partida para continuar com o cuting e seguir emagrecendo. 

 Mas isso que eu falei foi tudo baseado na minha experiência com o meu corpo, cada um reage diferente, nesse fórum tem muitos caras bons que podem estar te auxiliando melhor que eu kkkk

 

Calcule TMB, e monte a dieta com 100 kcal a menos e vai diminuindo mais 100 a cada semana, ate chegar em um deficit de 500kcal, mantenha isto por um tempo e vai analisando os resultados.

Valeu galera, vou subir mais as Kcal deixar cerca de 1800~1900. Meu TMB tá em cerca de 3500 já que treino de segunda a sábado.  Vou procurar subir as gorduras também e deixar as proteínas em cerca de 150~180 

13 horas atrás, cotozin disse:

1.7k pra 100kgs.

 

Você jogou seu metabolismo no chão. Recomendo fazer uma dieta reversa gradual e depois voltar a cortar caloria.

Concordo.

Como eu faria essa dieta reversa? E até quando posso fazê-la? E quanto eu aumentaria as calorias até voltar a corta-las? 

Cara, como falaram, vc abaixou as calorias mto rápido. Não aconselho abaixar mais as calorias, se fizer isso vai ficar podre.

Se vc tiver comendo mesmo isso q vc tá falando, vc tem 2 opções:

 

Se vc tiver se sentindo bem, dormindo bem, energia alta:

1) Mantém a dieta por mais 1-2 semanas pra ver o q acontece, às vezes o corpo armazena água no lugar da gordura e "engana" quem tá fazendo dieta (famoso Woosh).

 

Se vc tiver se sentindo cansado, insônia, falta de energia:

2) Sobe as calorias pro GCD-10% (os 10% consideram queda de metabolismo, mudança do NEAT, etc.) e mantém por duas semanas.

Assim os níveis hormonais vão voltar pra um nível mais aceitável, e dps pode voltar pra dieta. Só não pode avacalhar e se entupir de lixo.

 

Editado 24/02/2017 às 23:42 02/24, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

Agora, Trojano disse:

Cara, como falaram, vc abaixou as calorias mto rápido. Não aconselho abaixar mais as calorias, se fizer isso vai ficar podre.

Se vc tiver comendo mesmo isso q vc tá falando, vc tem 2 opções:

 

Se vc tiver se sentindo bem, dormindo bem, energia alta:

1) Mantém a dieta por mais 1-2 semanas pra ver o q acontece, às vezes o corpo armazena água no lugar da gordura e "engana" quem tá fazendo dieta (famoso Woosh).

 

Se vc tiver se sentindo cansado, insônia, falta de energia:

2) Sobe as calorias pro GCD-10% (os 10% consideram queda de metabolismo, mudança do NEAT, etc.) e mantém por duas semanas.

Assim os níveis hormonais vão voltar pra um nível mais aceitável, e dps pode voltar pra dieta. Só não pode avacalhar e se entupir de lixo.

 

Eu tenho insônia, mas isso eu sempre tive kkkkk

Energia tá tranquila e me recupero dos treinos em 36 horas mas tá sendo bem foda progredir cargas, me sinto bem e bem disposto.

52 minutos atrás, Roger42 disse:

Eu tenho insônia, mas isso eu sempre tive kkkkk

Energia tá tranquila e me recupero dos treinos em 36 horas mas tá sendo bem foda progredir cargas, me sinto bem e bem disposto.

Então tenta continuar a dieta por mais 1 ou 2 semanas. É normal o peso estagnar em 1 mês e de repente secar tudo em 1 semana, chama-se efeito Woosh.

 

Se dps dessas semanas a gordura não baixar é pq vc tá comendo a mais, aí tem q rever a dieta.

 

Se o psicológico tiver sofrendo faz uma pausa como eu falei e dps volta pra dieta, se tiver de boa continua. Estudos dizem q quem faz pausa programada tem mais chance de cumprir ela do que quem vai direto.

Editado 25/02/2017 às 01:33 02/25, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Trojano disse:

Então tenta continuar a dieta por mais 1 ou 2 semanas. É normal o peso estagnar em 1 mês e de repente secar tudo em 1 semana, chama-se efeito Woosh.

 

Se dps dessas semanas a gordura não baixar é pq vc tá comendo a mais, aí tem q rever a dieta.

 

Se o psicológico tiver sofrendo faz uma pausa como eu falei e dps volta pra dieta, se tiver de boa continua. Estudos dizem q quem faz pausa programada tem mais chance de cumprir ela do que quem vai direto.

Valeu mano, muito obrigado. 

Daqui a 2 semanas eu retorno pra relatar os resultados