Idade: 31

Altura: 1,79

Peso: 92kg

BF: 19,22% (Feito avalição com adipometro)

 

Objetivo: Cutting

Estrutura do Treino: A-B-C sequencial

A-B OFF C-A

B-C OFF A-B

C-A OFF B-C

 

QUARTA, SÁBADO E DOMINGO : OFF

 

To com medo de perder massa muscular, minha dúvida é o quanto de volume e frequência  um treino ideal voltado para cutting deve ter.

 

To fazendo Hit na bike 20min 3x na semana.

 

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Inclinado 4x

Crucifixo Reto 4x

Supino Declinado Halteres 4x

Crossover 4x

Desenvolvimento 4x

Elev. Lateral 4x

Triceps Corda 3xF

Puley Unilateral 2xF

B - Pernas/Abdominais

Agachamento  4x

Leg 45 4x

Extensor 4x

Passada 4x

Flexor 4x

Stiff 4x

Panturrilha no Hack 5xF

Abds 

C - COSTAS/OMBRO/TRAPÉZIO

Barra Fixa 4x

Cavalinho 4x

Remada Baixa Polia 4x

PeckDeck Invertido 4x

Encolhimento 4x

Rosca Direta 3xF

Martelo 2xF

Editado 22/02/2017 às 22:45 02/22, 2017 por Gilgante

Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta.

24 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Cuidado no volume do treino,mas vai perder um pouco de massa não tem jeito, para diminuir a perda não vacile na dieta.

Felipe valeu a atenção.

Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor.

Pra você o treino está volumoso pra cutting?

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A.

Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

20 horas atrás, Gilgante disse:

Felipe valeu a atenção.

Dieta tá acertada e seguindo 100%, sei que junto com a gordura vai pouco de massa não tem jeito, mas quanto mais massa der pra segurar melhor.

Pra você o treino está volumoso pra cutting?

Para mim não está não, mas a dica que eu dou é não descanse muito no treino, faça circuitos que ajudam demais no cutting

O volume está ok,  eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

9 horas atrás, Renvs disse:

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A.

Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

É Supino Declinado com Halteres. rsrs

Tenho disponibilidade para treinar todos os dias, to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico.

1 hora atrás, pibols disse:

O volume está ok,  eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

E ae man obrigado pela atenção, eu sei que o foco é mais a dieta, mas to pensando só pelo desgaste já que estou em defcit calórico. Não quero treinar nem de mais e nem de menos.

Editado 22/02/2017 às 18:48 02/22, 2017 por Gilgante

Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa.

Para manter massa não precisa de muito.

Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

47 minutos atrás, Crespo1978 disse:

Se não vai tomar nenhum ergogenico, esse treino volumoso, chegando a falha em vários exercícios é o segredo para perde massa.

Para manter massa não precisa de muito.

Quanto mais se treina, mais se precisa de nutrientes, logo no cut se treina menos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Valeu pelo comentário man.

Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x.

Deixe uma dica de treino se possível.

Abraço. 

Valeu pelo comentário man.

Não estou usando nada ergogênico, o que não seria muito para você ? Estou pesando em mudar pra um treino Upper/Lower 2x.

Deixe uma dica de treino se possível.

Abraço. 

Prefiro esse que vc mencionou e nada de ficar fazendo técnicas avançadas como drop, exaustão... e nada de falha.

Eu faria um treino mais minimalista focado em compostos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

7 minutos atrás, Crespo1978 disse:

Prefiro esse que vc mencionou e nada de ficar fazendo técnicas avançadas como drop, exaustão... e nada de falha.

Eu faria um treino mais minimalista focado em compostos.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Que vc acha dessa divisão ?

 

Upper / Lower
 
-- Upp 1 - 2' Descanso
Chin Up 4x6 
Cavalinho 4x6
Supino 4x6-8
Desenvolvimento 4x6-8
Entre Bancos 4x10

-- Low 1 - 2' Descanso
Agachamento 4x6-8
Leg 4x6-8
Extensora 3x10 iso
Stiff 4x6-8
Panturrilha 5xF
Abds 

-- Upp 2 - 1' Descanso
Supino 4x10
Crucifixo 4x10
Desenvolvimento Halteres 3x10
Barra Fixa  4x10
Remada Curvada 4x10
Encolhimento 4x10
Entre Bancos + Rosca Direta 4x10

 

-- Low 2 - 1' Descanso
Leg 4x10
Extensor 4x10
Passada 3x10
Flexor 4x10
Panturrilha 5xF
Abds
 

No UPP low 2 não precisa de 4 x10, faz 3x10 ou 3x8

E nos isolados 2 séries são suficientes.

Um treino para ser eficiente não tem necessidade de vc sair se arrastando, vc estará em cut, logo só quer manter massa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Em 22/02/2017 at 20:35, Crespo1978 disse:

No UPP low 2 não precisa de 4 x10, faz 3x10 ou 3x8

E nos isolados 2 séries são suficientes.

Um treino para ser eficiente não tem necessidade de vc sair se arrastando, vc estará em cut, logo só quer manter massa.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Valeu man, vou seguir suas dicas.

Abraço.