Fala galera, tudo certo ?

Bom, vim através desse post pedir a ajuda de vocês para avaliar minha dieta de bulking.

Gostaria de saber se preciso fazer alguma alteração para obter melhores resultados.

Altura: 1,76

Peso: 71kg

BF: 9,8% ( Segundo a bioimpedância )

Taxa metabólica basal: 1728Kcal ( Segundo a bioimpedância )

Medidas: 

9:00 

Piá - Leite Uht Desnatado Piá, 200 ml    

Power One - Pasta de Amendoim, 35 grama    

Banana - Bananas, 70 g    

Aveia, 100 gr        

TOTAL:601Kcal    87C    23G    30P

12:30 (Pré Treino)

Peito De Frango (Crú), 200 g    

Arroz Parboilizado Cozido, 250 g

(Legumes e Verduras)

TOTAL: 526Kcal    70C    4G    49P

14:30 (Pós Treino)

Whey Blend Max Titanium,40g

Creatina,5g

TOTAL: 144Kcal 9C 1G 25P

15:00 (Pós Treino Solido)

Sadia (Joy) - Presunto Cozido Soltissimo, 40g    

Ovo - Ovo, 1 unid.

Nutrella - Slim. 7 grãos, 2 ,5 fatias

TOTAL: 220Kcal 19C 7G 19p

18:00

Naturovos - Clara De Ovo Pasteurizada, 200 g    

aveia - Aveia, 50g

Power One - Pasta de Amendoim, 30 g

Banana - Bananas, 150 g

TOTAL: 517Kcal 66C 18G 37P

21:00

Peito De Frango (Crú), 200 g    

Arroz Parboilizado Cozido, 250 g

TOTAL: 526Kcal    70C    4G    49P

24:00

Iogurte Grego Zero, 100 g

Granola ligth, 50g

TOTAL: 216Kcal 36C 2G 13P

TOTAL GERAL: 2,750Kcal    357C    59G    222P

Em média tomo certa de 4L de água durante o dia.

Objetivo da dieta: CLEAN BULKING

Editado 14/02/2017 às 20:42 02/14, 2017 por Guilherme1409

up

Leite Piá... Vc é do Paraná? Que cidade?

Dieta ta legal, mas pq vc usa arroz parboilizado ao invés do saboroso e digerível arroz branco?

Seria interessante usar algum multivitaminico também, pra suprir os micronutrientes...

Acho interessante usar carboidratos no pós treino também...

A dieta está legal.

Sua TMB x 1,5 = 2.595 kcal.

Considerando que você não vai gastar mais do que 150% de energia, por dia, da sua TMB, a dieta está adequada, a meu ver.

Leite Piá é do RS acho, mas tem aqui em Curitiba kkkkkkkk. Eu tomo esse também.

Mas a dieta ta boa, o superavit não ta mto alto, da crescer legal mantendo uma qualidade no shape.

Aliás, a proteína não precisa ser tão alta assim 3g/kg. Poderia comer 2g/kg. Mas enfim, não vejo problemas em comer a mais também.

Editado 15/02/2017 às 23:17 02/15, 2017 por Trojano