Galera, essa é a primeira vez que posto no forum, já acompanho a um tempo e agora quero uma participação mais ativa.

Seguinte, tenho 33 anos, 1,87m, a vida toda fui daqueles caras que começavam a malhar e paravam, depois voltavam... enfim, nunca levei muito a serio, dificlmente chegava a 1 ano de academia e nunca acompanhado de uma dieta séria.

Depois de um tempo dei uma relaxada grande e engordei muito, cheguei a 114kg de banha. Um belo dia em 2015 tomei vergonha na cara e decidi dar um jeito... comecei a correr e fazer uma dieta. Fiz tudo por conta própria, com isso consegui baixar meu peso para 81kg, mas como não tinha acompanhamento acho que perdi muita massa magra.

Em Agosto do ano passado comecei na academia, dessa vez levando a sério, indo todo o dia, pesquisando sbre treino e nutrição e agora procurei uma nutricionista, pois meu objetivo é hipertrofia. Resumindo, a situação é a seguinte:

 

Altura: 1,87m

Peso: 86,8kg

BF: 16,6%

Meu objetivo é chegar aos 80kg de massa magra (estou com algo proximo de 69kg), pra depois começa um cutting.

 

Dieta:

 

06:00h - primeira refeição do dia e pré-treino

Shake proteico:

- 1 copo de leite desnatado

- 20g scoop de albumina (Naturovos)

- 2 bananas

- 20g scoop de farinha de amendoim

 

07:30 - pós treino

- 40g scoops de Whey (3W Max titanium)

- água

 

08:30 - lanche

- 100g batata doce cozida

- 1 ovo inteiro cozido

- 3 claras cozidas

 

10:30 - lanche

- 20g castanha do pará

 

12:00 - almoço

- 180g arroz integral

- 100g peito de frango

- 1 concha de feijao

- 1 ovo inteiro cozido 

- 1 porção de folhas verdes escuras

- 2 porçoes de vegetais

- 1 colher de azeite

 

14:00h - lanche

- 20g castanha do pará

 

16:00h - lanche

- 2 fatias pão integral

- 70g peito frango desfiado

- 1 colher requeijao light

 

19:00h - jantar

- 100g arroz integral

- 80g peito frango 

- 1 porção de folhas verde escura

- 1 porção de vegetais

 

21:00h - lanche

- 20g de albumina (naturovos)

- água

 

Meu treino sempre foi ABC padrão, mas agora estou fazendo o esquema agonista x antagonista (treino peito e costas num dia, biceps, triceps e ombro em outro e pernas no terceiro).

 

Gostaria da opinião de vocês quanto a qualidade da dieta, quanto acham que daria pra ganhar por mês de mm, e sobre as marcas dos suplementos... não dá pra comprar os tops pos são muito caros, quero tentar achar o melhor CxB.

 

Vlw!

 

 

 

 

 

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