OBS: Estou para começar academia semana que vem e estou começando a pesquisar mais sobre o assunto, e queria dicas, montei uma Dieta baseado nos horários em que posso me alimentar.

OBS²: Meu horário de trabalho é bem ruim, eu saiu de casa as 06:30 e chego as 19:00 só posso fazer academia a noite, não sei se é relevante, mas meu trabalho exige que eu fique em pé o dia inteiro e ande muito. 

OBS³: Preciso de Dicas para quais suplementos tomar, estava pensando em Whey, Creatina e Albumina. 

Dieta:

06:00  >>>>>> 2 Bananas com aveia e creme de avelã proteico com Whey

7:30    >>>>>> 1 Pão com manteiga e 200ml de leite integral. 

10:00  >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 

13:00 >>>>>>  Arroz, Feijão, Carne vermelha muitos legumes e batata. 

16:00 >>>>>>  1 Barra de Proteina VO2 

19:30 >>>>>> Shake de Whey com pasta de amendoim + Creatina

21:30 >>>>>>  Arroz, Feijão, Peito de frango, 200g batata doce, brócolis, 3 ovos e Whey.

Antes de dormir, estava pensando em tomar albumina.

19 Anos, Altura 170. Peso 75. 

Agora, Rjunior0 disse:

OBS: Estou para começar academia semana que vem e estou começando a pesquisar mais sobre o assunto, e queria dicas, montei uma Dieta baseado nos horários em que posso me alimentar.

OBS²: Meu horário de trabalho é bem ruim, eu saiu de casa as 06:30 e chego as 19:00 só posso fazer academia a noite, não sei se é relevante, mas meu trabalho exige que eu fique em pé o dia inteiro e ande muito. 

OBS³: Preciso de Dicas para quais suplementos tomar, estava pensando em Whey, Creatina e Albumina. 

Dieta:

06:00  >>>>>> 2 Bananas com aveia e creme de avelã proteico com Whey

7:30    >>>>>> 1 Pão com manteiga e 200ml de leite integral. 

10:00  >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 

13:00 >>>>>>  Arroz, Feijão, Carne vermelha muitos legumes e batata. 

16:00 >>>>>>  1 Barra de Proteina VO2 

19:30 >>>>>> Shake de Whey com pasta de amendoim + Creatina

20:00 as 21:00 Seria o horário da academia. 

21:30 >>>>>>  Arroz, Feijão, Peito de frango, 200g batata doce, brócolis, 3 ovos e Whey.

Antes de dormir, estava pensando em tomar albumina.

19 Anos, Altura 170. Peso 75. 

Editado 23/01/2017 às 01:11 01/23, 2017 por Rjunior0

só come cara apenas come...

ai quando você tiver enjoado querendo vomitar

come mais que passa

ai você treina

come

dorme

acorda e come

2 horas atrás, Rjunior0 disse:

OBS: Estou para começar academia semana que vem e estou começando a pesquisar mais sobre o assunto, e queria dicas, montei uma Dieta baseado nos horários em que posso me alimentar.

OBS²: Meu horário de trabalho é bem ruim, eu saiu de casa as 06:30 e chego as 19:00 só posso fazer academia a noite, não sei se é relevante, mas meu trabalho exige que eu fique em pé o dia inteiro e ande muito. 

OBS³: Preciso de Dicas para quais suplementos tomar, estava pensando em Whey, Creatina e Albumina. 

Dieta:

06:00  >>>>>> 2 Bananas com aveia e creme de avelã proteico com Whey

7:30    >>>>>> 1 Pão com manteiga e 200ml de leite integral. 

10:00  >>>>>> 1 Barra de Proteina VO2 

13:00 >>>>>>  Arroz, Feijão, Carne vermelha muitos legumes e batata. 

16:00 >>>>>>  1 Barra de Proteina VO2 

19:30 >>>>>> Shake de Whey com pasta de amendoim + Creatina

21:30 >>>>>>  Arroz, Feijão, Peito de frango, 200g batata doce, brócolis, 3 ovos e Whey.

Antes de dormir, estava pensando em tomar albumina.

19 Anos, Altura 170. Peso 75. 

Tira essas barras de proteína e come ovo, cozido, omelete, mexido, seja criativo. Não precisa de muitos legumes, feijão tem fibra então já tem legume suficiente nisso. Para de esquentar com suplemento, suplemento é comida em pó, melhor comer comida sólida brother, come bastante carne. Talvez Creatina e Whey sejam até interessantes no pós treino.