Opa galera blz? Recentemente eu criei um tópico aqui no fórum para avaliarem uma dieta que EU montei. Não contente com a dieta que eu fiz, resolvi passar em uma nutricionista. Porém, venho lendo vários tópicos aqui no fórum e começando a entender um pouco mais do assunto.

    Logo que ela me passou a dieta já reparei no enorme salto calórico e na quantidade baixíssima de gorduras. (me pediu para que corta-se totalmente o azeite??).

Altura: 1.83

Peso: 93.8

BF: 20~25.

Medidas:

TBM: 2895

Objetivo da dieta: Emagrecimento e Ganho de Massa Magra.

 Espero que me ajudem, pois realmente é difícil encontrar um bom/boa nutricionista hoje em dia. 

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Péssima, pega essa dieta e joga no lixo. 

Déficit calórico + ingestão baixíssima de gordura = testosterona em queda livre

29 minutos atrás, nwalker disse:

Péssima, pega essa dieta e joga no lixo. 

Déficit calórico + ingestão baixíssima de gordura = testosterona em queda livre

 Então cara... eu entendo pouco..mas baseado no que eu acompanho aqui no fórum está totalmente fora kkk. Como eu disse acima, muito difícil encontrar bons profissionais hoje em dia...

Cara , tem uma refeição que você come 4g de proteina , eu particularmente montaria diferente esta dieta por exemplo você deve estipular o seu gasto calórico diário primeiramente e com isso em mãos faça assim: 1.5-2.2g de proteína por kg corporal, algo entre 20%-30% das calorias de gorduras boas ( amendoim, castanha..) e o restante das calorias em carbo. também divida a proteina igualmente nas refeições por exemplo: você estipulou 600 gramas de frango por dia e você quer fazer 6 refeições por dia ou seja 100g de frango por refeição e os carbos eu uso 60% dos carbos nas refeições pré e pós treino e os outros 40% de carbo eu divido ao longo do dia.

15 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Cara , tem uma refeição que você come 4g de proteina , eu particularmente montaria diferente esta dieta por exemplo você deve estipular o seu gasto calórico diário primeiramente e com isso em mãos faça assim: 1.5-2.2g de proteína por kg corporal, algo entre 20%-30% das calorias de gorduras boas ( amendoim, castanha..) e o restante das calorias em carbo. também divida a proteina igualmente nas refeições por exemplo: você estipulou 600 gramas de frango por dia e você quer fazer 6 refeições por dia ou seja 100g de frango por refeição e os carbos eu uso 60% dos carbos nas refeições pré e pós treino e os outros 40% de carbo eu divido ao longo do dia.

Ah entendi! Obrigado pelas dicas.. vou reformular minha dieta. Uma dúvida: Como eu trabalho o dia todo praticamente, as vezes fica difícil preparar algo para levar ao trabalho. Posso estar substituindo o café da manhã/tarde por whey ou outro suplemento? Obrigado.

A proporção de carbos, proteína e gordura está boa, só acho que poderia diminuir um pouco a relação de proteínas. E as calorias estão mesmo baixas.

Eu não sugiro você seguir dieta porque você acaba ficando com uma concentração grande de certos micronutrientes enquanto fica com deficiência em outros. Variar é a chave, porém isso dificulta a contagem das calorias. 

Baseado em minha experiência própria, sugiro o seguinte:

- Consuma bons carboidratos como arroz integral, batata doce e inglesa, mandioca, aveia, etc. Resumindo, frutas, legumes e verduras em geral pois contêm uma boa quantidade de micronutrientes e fibras

- Cosuma gorduras boas como amendoim, castanhas, nozes e amendoas

- Corte qualquer produto que seja processado e que tenha açucar refinado ou mascavo

- Corte produtos laticinios

Editado 20/01/2017 às 10:41 01/20, 2017 por lukao1993

Como esta em deficit calorico, eu aumentaria a quantidade de proteínas e gorduras. Pra alguem de 94kgs comecar um cuting com uma dieta q tem menos calorias do que sua TMB eh o mesmo q jogar massa magra no lixo. E outra, com essa quantidade de kcal seu corpo vai estagnar rapido pq o deficit eh mt grande

2 horas atrás, lukao1993 disse:

A proporção de carbos, proteína e gordura está boa, só acho que poderia diminuir um pouco a relação de proteínas. E as calorias estão mesmo baixas.

Eu não sugiro você seguir dieta porque você acaba ficando com uma concentração grande de certos micronutrientes enquanto fica com deficiência em outros. Variar é a chave, porém isso dificulta a contagem das calorias. 

Baseado em minha experiência própria, sugiro o seguinte:

- Consuma bons carboidratos como arroz integral, batata doce e inglesa, mandioca, aveia, etc. Resumindo, frutas, legumes e verduras em geral pois contêm uma boa quantidade de micronutrientes e fibras

- Cosuma gorduras boas como amendoim, castanhas, nozes e amendoas

- Corte qualquer produto que seja processado e que tenha açucar refinado ou mascavo

- Corte produtos laticinios

Obrigado pelas dicas. 

A maior parte dessas substituições eu já fiz a cerca de um mês...

A cada semana estou perdendo cerca de 800~900g acho que é uma quantidade legal né? Ouvi dizer que perdendo mais de 1kg vai embora muita massa magra junto. 

Obrigado

2 horas atrás, pibols disse:

Como esta em deficit calorico, eu aumentaria a quantidade de proteínas e gorduras. Pra alguem de 94kgs comecar um cuting com uma dieta q tem menos calorias do que sua TMB eh o mesmo q jogar massa magra no lixo. E outra, com essa quantidade de kcal seu corpo vai estagnar rapido pq o deficit eh mt grande

  Obrigado por responder!

    Realmente pensei dessa forma, como ela já cortou tudo depois não vai ter da onde eu tirar essas calorias. Vou aumentar a proteína e gordura. Obrigado!

28 minutos atrás, Morgan disse:

Obrigado pelas dicas. 

A maior parte dessas substituições eu já fiz a cerca de um mês...

A cada semana estou perdendo cerca de 800~900g acho que é uma quantidade legal né? Ouvi dizer que perdendo mais de 1kg vai embora muita massa magra junto. 

Obrigado

  Obrigado por responder!

    Realmente pensei dessa forma, como ela já cortou tudo depois não vai ter da onde eu tirar essas calorias. Vou aumentar a proteína e gordura. Obrigado!

Creio que por enquanto 800-900g esteja bom, mas conforme você vai perdendo gordura essa quantidade vai diminuindo pois vai ficando cada vez mais difícil.

Talvez seja mais fácil você expressar a perda através de % ao invés de peso por causa do ajuste. Por exemplo, você pode perder mais ou menos de 1 a 3% de peso corporal por semana, que é o que está aconteecndo agora. 

Sobre perder massa magra é bem relativo pois depende de vários fatores como genética, dieta e treino.

Na minha análise, proteína está no mínimo aceitável 1,3g/kg. Estudos comprovam que esta quantidade não deixaria o balanço de nitrogênio negativo.

Gorduras parece meio baixo, em torno de 15% e carbo alto em torno de 60%. Eu não colocaria menos que 20% de gorduras, mas cada um tem uma visão e estratégia. Talvez no momento ela queira te colocar em déficit calórico comendo muito carbo pra você ficar satisfeito.

O importante é que no longo prazo dietas alto carbo ou alta gordura tem o mesmo efeito (no emagrecimento) e tendo disciplina você chega lá.

Em ‎19‎/‎01‎/‎2017 at 14:15, nwalker disse:

Péssima, pega essa dieta e joga no lixo. 

Déficit calórico + ingestão baixíssima de gordura = testosterona em queda livre

Ola uma ideia de amigo pesquise bastante os artigos sobre dietas aqui no forum, pois voçe mesmo com seus dados criara uma dieta bem melhor que essa leia os artigos sobre dieta de cutting como montar uma dieta etc.. O fórum tem bastante informação, e a galera tira as duvidas , boa sorte.

22 horas atrás, spit_fire disse:

Na minha análise, proteína está no mínimo aceitável 1,3g/kg. Estudos comprovam que esta quantidade não deixaria o balanço de nitrogênio negativo.

Gorduras parece meio baixo, em torno de 15% e carbo alto em torno de 60%. Eu não colocaria menos que 20% de gorduras, mas cada um tem uma visão e estratégia. Talvez no momento ela queira te colocar em déficit calórico comendo muito carbo pra você ficar satisfeito.

O importante é que no longo prazo dietas alto carbo ou alta gordura tem o mesmo efeito (no emagrecimento) e tendo disciplina você chega lá.

Obrigado pelos esclarecimentos! 

21 horas atrás, patriciafit disse:

Ola uma ideia de amigo pesquise bastante os artigos sobre dietas aqui no forum, pois voçe mesmo com seus dados criara uma dieta bem melhor que essa leia os artigos sobre dieta de cutting como montar uma dieta etc.. O fórum tem bastante informação, e a galera tira as duvidas , boa sorte.

Sim, estou pesquisando bastante no fórum, está me ajudando bastante a montar uma dieta legal pra mim. Obrigado pela ajuda.

coloca pelo menos 30 % em gordura nessa dieta e baixa o carbo.

Os caras ja falaram mas repetindo, triplique a quantidade de gordura, 1,5 g por kg, eu consumo 2,3 g por kg, gorduras boas é essencial para prodç de testo.. proteinas 2/2,5 g por kg, peito de frango e ovos são boas fontes. Como fonte de carboidrato bom é batata doce, macarrão e arroz integral, etc (clichê, porém essencial). E calorias, pelo menos 500 acima da TMB, a única coisa correta nesta dieta são as grandes quantidades de frutas verduras, no mais "nutricionista n sabe montar dieta para quem quer 'crescer".. ja tive mt decepção com nutricionista quando ainda era um iniciante, dinheiro jogado literalmente no lixo.

Editado 22/01/2017 às 00:48 01/22, 2017 por M.Johny

18 horas atrás, M.Johny disse:

Os caras ja falaram mas repetindo, triplique a quantidade de gordura, 1,5 g por kg, eu consumo 2,3 g por kg, gorduras boas é essencial para prodç de testo.. proteinas 2/2,5 g por kg, peito de frango e ovos são boas fontes. Como fonte de carboidrato bom é batata doce, macarrão e arroz integral, etc (clichê, porém essencial). E calorias, pelo menos 500 acima da TMB, a única coisa correta nesta dieta são as grandes quantidades de frutas verduras, no mais "nutricionista n sabe montar dieta para quem quer 'crescer".. ja tive mt decepção com nutricionista quando ainda era um iniciante, dinheiro jogado literalmente no lixo.

Brigadão pelas dicas, No caso as calorias não teria que ser 500 a BAIXO da tbm? pois desejo secar. Obrigado.

1 hora atrás, Morgan disse:

Brigadão pelas dicas, No caso as calorias não teria que ser 500 a BAIXO da tbm? pois desejo secar. Obrigado.

Ops. Desculpa, isso 500 abaixo. Crescer ou secar, 500 caso seja natural.

Editado 22/01/2017 às 21:24 01/22, 2017 por M.Johny

Em 20/01/2017 at 06:43, Morgan disse:

Ah entendi! Obrigado pelas dicas.. vou reformular minha dieta. Uma dúvida: Como eu trabalho o dia todo praticamente, as vezes fica difícil preparar algo para levar ao trabalho. Posso estar substituindo o café da manhã/tarde por whey ou outro suplemento? Obrigado.

Pode sim, leva whey e umas banana,rápido e prático

19 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Pode sim, leva whey e umas banana,rápido e prático

Sim, Obrigado pela resposta!

Amigo, dá uma pesquisada no fórum sobre dieta IIFYM, como calcular uma dieta Cutting, etc. Tem bastante material bom.

Só queria fazer uma ressalva, o seu défit gira em torno de 1000kcal/dia, o que da uma perda de 800-900g por semana, como esperado. Como você tem uma um BF um pouco alto (20-25%), isso não é um grande mal, já que você tem bastante gordura pra queimar (muita energia disponível). Então não se preocupe com isso por enquanto.

A recomendação que o pessoal está dando, de jogar 500kcal abaixo da sua taxa de manutenção diária, é mais indicada pra quem tem níveis baixos de BF, digamos 15% ou menos, pois é uma perda mais moderada. Conforme você vai perdendo gordura, a taxa na qual você vai queimar gordura também é afetada (menos energia disponível).

No mais é isso, apenas recomendo aumentar a gordura como indicaram, como forma de manter seus níveis hormonais adequados. E procurar aprender a fazer dieta também, porque assim você nunca mais vai depender de ninguém.

Abraços!

Em 25/01/2017 at 09:57, Trojano disse:

Amigo, dá uma pesquisada no fórum sobre dieta IIFYM, como calcular uma dieta Cutting, etc. Tem bastante material bom.

Só queria fazer uma ressalva, o seu défit gira em torno de 1000kcal/dia, o que da uma perda de 800-900g por semana, como esperado. Como você tem uma um BF um pouco alto (20-25%), isso não é um grande mal, já que você tem bastante gordura pra queimar (muita energia disponível). Então não se preocupe com isso por enquanto.

A recomendação que o pessoal está dando, de jogar 500kcal abaixo da sua taxa de manutenção diária, é mais indicada pra quem tem níveis baixos de BF, digamos 15% ou menos, pois é uma perda mais moderada. Conforme você vai perdendo gordura, a taxa na qual você vai queimar gordura também é afetada (menos energia disponível).

No mais é isso, apenas recomendo aumentar a gordura como indicaram, como forma de manter seus níveis hormonais adequados. E procurar aprender a fazer dieta também, porque assim você nunca mais vai depender de ninguém.

Abraços!

Entendi! Obrigado pelas dicas. Lendo os tópicos do pessoal aqui do fórum realmente está dando para montar uma dieta bem legal. Obrigado.

Opa galera td bem? Seguinte: sei que pra quem esta emagrecendo e fazendo academia não é muito "confiável" usar a balança por estar ganhando MM também.

Semana passada (quinta-feira) me pesei e estava com 93.6 e hoje após 7 dias me pesei e estou com 93.3. Achei estranho só ter emagrecido isso... mas acredito que é devido ao ganho de MM. Falo isso pois minhas roupas estão ficando mais largas etc...Alguém pode me dar alguma dica em relação a isso? Muito obrigado.

Meus macros diários estão basicamente assim:

Pro: 160~190 / Carb: 80~110 / Gord: 50~65

Att.

17 minutos atrás, Morgan disse:

Opa galera td bem? Seguinte: sei que pra quem esta emagrecendo e fazendo academia não é muito "confiável" usar a balança por estar ganhando MM também.

Semana passada (quinta-feira) me pesei e estava com 93.6 e hoje após 7 dias me pesei e estou com 93.3. Achei estranho só ter emagrecido isso... mas acredito que é devido ao ganho de MM. Falo isso pois minhas roupas estão ficando mais largas etc...Alguém pode me dar alguma dica em relação a isso? Muito obrigado.

Meus macros diários estão basicamente assim:

Pro: 160~190 / Carb: 80~110 / Gord: 50~65

Att.

Amigo, balança está longe de ser confiável, por vários motivos. Ganho de MM como você citou, retenção hídrica, bolo intestinal...

O seu peso pode inclusive estar aumentando (mais MM), mas você está perdendo gordura, acontece.

Ou pode ficar estagnado durante semanas, e do nada o peso cai 1-2kg em uma noite, também acontece.

Não se preocupe com isso. Faça o seguinte, compre uma fita métrica, e toda a semana tire a medida da barriga na altura do umbigo (sempre ao acordar e depois de ir no banheiro, no mesmo dia da semana). Se as medidas estiverem caindo o tempo, excelente, você está no caminho certo. É a mesma lógica da roupa larga e é uma medida muito mais consistente.

Abraços.

Editado 26/01/2017 às 18:17 01/26, 2017 por Trojano