Postado 13/01/2017 às 18:11 01/13, 2017 Idade:16 Peso:67 Altura:180cm Objetivo do treino :Hipertrofia Treino: ABC2x Segunda e Quinta ( Peito e Tríceps ) Supino reto 4x8 Supino Inclinado Cross Over 4x8 Crucifixo 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Puxada 4x8 Tríceps Banco com anilha 4x8 Terça e Sexta ( Costa e Bíceps ) Puxador Frente com barra 4x8 Puxador atráz com Barra 4x8 Puxada Romboide ( Triangulo ) 4x8 Remada Articulada 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Direta 4x8 Quarta e Sabado ( Perna e Ombro ) Agachamento no HACK 4x8 Leg Press 4x8 Extensor de joelho 4x8 Flexor de joelho 4x8 Adutor 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal com anilha 4x8 Encolhimento ombro 4x8 ABDOMINAIS E PANTURRILHAS: Segunda: Abdominais- abd reto com carga 3xFalha / abd. invertido 3xFalha / infra solo 3xFalha Terça: Panturrilha- Elevação de panturrilha sentado 4x8 / Panturrilha no leg press 4x8 Quarta: Abdominais- Infra solo 3xFalha / Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha / Abd Cruzado 3xFalha Quinta: Panturrilha-Elevaçao de panturrilha sentado 4x8 / Panturrilha no leg press 4x8 Sexta: Abdominal- Abd reto com carga 3xFalha / Infra Inclinado no banco com carga 3xFalha / Abd Cruzado 3xFalha
Postado 13/01/2017 às 18:26 01/13, 2017 vai treinar ombro 6 vezes por semana? tríceps 4? diminui esse volume, joga ombro com peito e não faça essa caralhada de exercício 5 pra peito, 4 pra costas, 5 pra pernas... faça 2 ao invés de 4, treine com intensidade, lembre-se que vai treinar cada músculo 2x na semana, eu não faço esse volume todo nem em um ABCDE. acho que até os fullbody aqui do fórum são melhor que isso.
Postado 13/01/2017 às 18:34 01/13, 2017 Autor Agora, cosmic disse: vai treinar ombro 6 vezes por semana? tríceps 4? diminui esse volume, joga ombro com peito e não faça essa caralhada de exercício 5 pra peito, 4 pra costas, 5 pra pernas... faça 2 ao invés de 4, treine com intensidade, lembre-se que vai treinar cada músculo 2x na semana, eu não faço esse volume todo nem em um ABCDE. acho que até os fullbody aqui do fórum são melhor que isso. tem 4 peito e 3 triceps , onde tu ta vendo 4 triceps ? paralelas só pega peito se fizer inclinado para frente e eu nao faço , pernas só treino quarta , raramente vou sabado ... Editado 13/01/2017 às 18:44 01/13, 2017 por Jack Viana
Postado 13/01/2017 às 20:42 01/13, 2017 2 horas atrás, Jack Viana disse: tem 4 peito e 3 triceps , onde tu ta vendo 4 triceps ? paralelas só pega peito se fizer inclinado para frente e eu nao faço , pernas só treino quarta , raramente vou sabado ... 4 dias treinando triceps treina no dia de peito e no dia de ombro com desenvolvimento perna deixa isso aí se for treinar só 1x pro teu peso mano, faria no máximo 2 isoladores pra tríceps, 2 compostos peito tipo supino e paralelas + 1 desenvolvimento militar, mesma coisa costa e bíceps, esse monte de exerício só diminui a intensidade, aumenta o cortisol, não progride e não recupera isso nem que passe o resto do dia dormindo...
Postado 16/01/2017 às 16:14 01/16, 2017 Autor Em 13/01/2017 at 18:42, cosmic disse: 4 dias treinando triceps treina no dia de peito e no dia de ombro com desenvolvimento perna deixa isso aí se for treinar só 1x pro teu peso mano, faria no máximo 2 isoladores pra tríceps, 2 compostos peito tipo supino e paralelas + 1 desenvolvimento militar, mesma coisa costa e bíceps, esse monte de exerício só diminui a intensidade, aumenta o cortisol, não progride e não recupera isso nem que passe o resto do dia dormindo... estou fazendo no triceps 2 compostos,1 isoladores e biceps 3 compostos... e treino 3x triceps na semana contando com ombros... Editado 16/01/2017 às 16:36 01/16, 2017 por Jack Viana
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