bom, galera comecei a treinar fazem 3 semanas(só que já tinha treinado antes por um curto período de tempo), vamos ao treino.

 

eu acho que estou fazendo o treinho pull/push/legs, não entendo bem.(foi o personal q indicou)

 

A- Supino reto 3x10; Voador peitoral 3x12; Puxador Alto ao peito 3x12

    Tríceps testa 3x10; tríceps pulley 3x10; tríceps corda 3x10

B- Remador 3x12; puxador alto costas 3x10; voador invertido 3x10

    Bíceps pulley 3x12; rosca alternada 3x12; Rosca com Concentração - sentado 3x12

C- cadeira extensora 3x12; mesa flexora 3x10; panturrilha sentado 3x12

    Levantamento Lateral 3x10; Levantamento frontal 3x10; desenvolvimento 3x10

 

pronto, desculpem algum erro, se puderem dar sugestões ou alguma crítica, agradeço. Abraço

 

 

Mediano/Ruim.

Sugiro você procurar vídeos de como executar alguns exercícios essenciais e pedir para o seu personal te ajudar a colocá-los no seu treino:

Agachamento Livre, Paralelas ( pode começar fazendo no banco, depois passa para as barras ), Barra Fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento com Barra ( treinar no dia de peitoral/triceps ).

Enfim, exercícios compostos serão sua base, aproveite que você começou agora e já tente começar a executa-los.

Bom treino e bons ganhos.

 

26 minutos atrás, melolucas disse:

Mediano/Ruim.

Sugiro você procurar vídeos de como executar alguns exercícios essenciais e pedir para o seu personal te ajudar a colocá-los no seu treino:

Agachamento Livre, Paralelas ( pode começar fazendo no banco, depois passa para as barras ), Barra Fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento com Barra ( treinar no dia de peitoral/triceps ).

Enfim, exercícios compostos serão sua base, aproveite que você começou agora e já tente começar a executa-los.

Bom treino e bons ganhos.

 

muito obrigado, vou melhorar.