Clean Bulking Vegetariano

Postado 28/12/2016 às 19:27 12/28, 2016

Altura: 181cm

Peso: 63kg

Idade: 24 anos

BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso falso magro.

Medidas: ...........

Objetivo da dieta: Hipertrofia (Ganho de Massa Magra + Perca de Gordura)

Tipo da Dieta: Clean Bulking Vegetariano

Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quase religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo!

Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo:

- Barra 1,80 maciça;

- Banco Supino Inclinado com suporte á barra;

- Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos.

- Em breve cavalete.

Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento

Link do meu Treino:

DIETA POWER VEGETARIANA CLEAN BULKING

Total Calorias: 3437

Total Proteínas: 152

Total Carboidratos: 484

Obs: Valores retirados de www.tabeladealimentos.com.br

06:30	Café da Manhã
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
200g	Banana Nanica	2		48	0
200g	Iogurte Natural	8		10	8
10g	S.Aveia	1,4		6,7	0,6
10g	S.Amendoim	2,8		0,6	4,8
10g	S.Cacau	2,1		1,8	2,3
1	Cafeína 210mg

kcals	(g)	16,3	0	67,1	15,7
474,9	(kcal)	65,2	0	268	141

08:30	Pós-Treino
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
300g	Raízes	4		77	5
4	Ovo Caipira	26		3,2	17,8
5	Levedo Cerveja
1	Clorela
1	Multivitamínico
1	Complexo B
3-5g	Creatina Powd Uni
kcals	(g)	30	0	80,2	22,8
646	(kcal)	120	0	321	205

11:00	Lanche Villa M
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
25g	Mix Castanhas	5		6	12
150g	Maçã	0		21	1,5
100g	Banana	1		24	0




kcals	(g)	6	0	51	13,5
349,5	(kcal)	24	0	204	122

13:30	Almoço
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
200g	Arroz	4		48	0,5
200g	Feijão	11		42	10
100g	Brócolis	3		5	0,3
100g	Couve Flor	2		4	0,5
100g	Outros	3		13	1
5	Levedo Cerveja

kcals	(g)	23	0	112	12,3
650,7	(kcal)	92	0	448	111

16:00	Lanche Villa T
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
30g	Whey Iso 100 Dym	25		1	0,5
100g	Pão Integral	9		56	6
15g	Pasta Amendoim	4,3		3,2	7,4
5g	Mel	0		3,9	0



kcals	(g)	38,3	0	64,1	13,9
534,7	(kcal)	153	0	256	125

19:00	Jantar 1
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
200g	Arroz/ Macarrão	7		60	2
50g	Ricota	6,5		0,5	7
5	Levedo Cerveja
1	Clorela



kcals	(g)	13,5	0	60,5	9
377	(kcal)	54	0	242	81

21:30	Jantar 2
		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
100g	Tofu	15		1	10
250g	Sopa	10		48	2
	(Raízes)
	(Feijão Preto)



kcals	(g)	25	0	49	12
404	(kcal)	100	0	196	108

Grato pela atenção!!!!!

Editado 28/12/2016 às 19:30 12/28, 2016 por Hiperveggie
Alteração na fonte. (veja o histórico de edições)

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