oi tenho 25 anos malho a 6 anos(tinha 49 kg quando comecei) vou começar a fazer essa dieta agora,e gostaria da opiniao de voçes se esta boa

peso= 72 kg

altura= 1,68 cm

bf=nao sei ,mais nao passa de 10%

medidas: braço= 36 contraido

               peito=92 cm

               abdomen= 82 cm

               coxas= 57

               panturrilha=38

objetivo da dieta= bulking limpo (tenho dificuldades para engordar)

taxa metabolica basal=2700kcal

                                                                                             dieta

5:00

200g iogurte: (126 kcal, 22g carb, 3,1g prot, 2,6g gord)

8:30

40g aveia em flocos: (138,66 kcal, 22,66g carb, 5,73g prot, 2,93g gor)

3 bananas : (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord)

kal=343,6   carb=77,26     prot= 8,46   gord=3,14

11:30

frango:( 233kcal, 10g carb, 35g prot,5g gord)

2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord)

2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord)

1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord)

773 kcal, 96,9 carb, 64,85 prot, 18,74 gord

14:00 (pre treino)

3 bananas : (205 kcal, 54,6g carb, 2,73g prot, 0,21g gord)

36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord)

kal=344    carb=62,2     prot=26,73    gord=1,61

treino de 15 as 16 hs

pos treino

36g whey: (139 kcal, 7,6g carb, 24g prot, 1,4g gord)

43g waxymaize: (160kcal, 43g carb)

299 kcal, 50,6 carb,24 prot, 1,4 gord

19:00

frango:( 233kcal, 10g carb, 48g prot,3,75g gord)

2 escumadeiras de arroz: (217 kcal, 47,7g carb, 4,25g prot, 0,34g gord)

2 conchas feijao: (215 kcal, 39,2g carb, 12,6g prot,1,4g gord)

150g mandioca: (187,5 kcal, 45,15g carb,0.9g prot, 0,45g gord)

1 colher de azite: (108 kcal,0gcarb,0g prot,12g gord)

960,5 kcal, 142,5 carb, 65,75 prot, 17,94 gord

21:00

30g pasta de amendoin: (188 kcal, 4,8g carb, 8,4g prot, 14,8g gord)

2 fatias de pao integral: (127 kcal,24g carb,3,5g prot,1,4g gord) 

kal=315    carb=28,8     prot=11,9    gord=16,2

TOTAL3161,1 KCAL, 479,96G CARBO, 204,79 PROT, 61,63g gord

Achei bem fresquinha a dieta.

Se vc é magro e bf não sobe fácil, aumente as kcal ae, manda umas 3,5 mil kcal no mínimo, proteínas 2g/kg gorduras 1g/kg e o restante em carboidratos. Não precisa tanta 'variedade' de alimentos, e esses suplementos ai são desnecessários. Se vc for ecto irá se surpreender que cresce seco, mesmo comendo muito bf não sobe.

Aumente umas 150~200kcal por semana, se for ecto claro.