Eu treino já tem uns bons anos, mas comecei faz pouco tempo a levar a sério.

Meu corpo não é bem desenvolvido e ainda tenho muita gordurazinha pra tirar.

E ai fico em dúvida se ABCD seria o melhor pra mim. Talvez seja melhor um ABC - superiores, foco quadriceps, foco gluteos. Ou até AB mesmo. O mesmo para o numero de repetições, não sei se ta muito volume.

O objetivo é definição, to fazendo a transição pra entrar no cutting.

 

A

Supino barra (3x10) + crucifixo plano (3x15)

Desenvolvimento (4x10) + desenvolvimento frontal (4x10)

Elevação lateral (3x10) + triceps banco (3x15)

Triceps na polia (3x15)

 

B

Leg press pé baixo + sumô (4x10)

Agachamento no hack (4x10)

Cadeira extensora (4x10)

Cadeira abdutora (4x10)

Panturrilha (4x10)

 

C

Remada curvada na barra (4x10) + voador invertido na máquina (4x10)

Biceps barra (4x10)

Chin up (na máquina, 3x10)+ prancha (3x10)

puxada baixa pegada supinada (4x10)

 

D

Leg press pé alto + sumô (4x10)

Stiff (3x10)

Mesa flexora (3x15)

Elevação pélvica (4x10)

Cadeira abdutora (3x10)

Panturrilha (4x10)

Editado 23/11/2016 às 23:02 11/23, 2016 por Rcardeal (veja o histórico de edições)

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Editado 23/11/2016 às 23:03 11/23, 2016 por Rcardeal (veja o histórico de edições)

Tá querendo entrar em cutting com 58 kg? 

4 horas atrás, Danusio disse:

Tá querendo entrar em cutting com 58 kg? 

 

to com muita gordura. eu era bem mais magra, passei esses ultimos meses fazendo bulking. o pessoal da academia q disse que era hora de cortar calorias

3 minutos atrás, Rcardeal disse:

 

to com muita gordura. eu era bem mais magra, passei esses ultimos meses fazendo bulking. o pessoal da academia q disse que era hora de cortar calorias

Ah, foi mal, não vi q era mulher hauhauhauahuhauahua Não saco de treinamento feminino, mas um Fullbody intercalado com HIIT costuma trazer excelentes resultados para a maioria. Tu pode tentar esse caminho, mas o principal é focar na dieta.