e ai galera blz? pessoal tenho uma duvida nesse treino, sera q esta bom? será que esta muito volumoso? estou dando mais ênfase nos ombros  sou endomorfo.

peso: 95

altura: 1,86m

bf: 22%

 

treino A: biceps, ombros, costas

1ºpuxador frente

2ºpuxador costas

3ºremada baixa

4º Levantamento terra

5ºremada unilateral

6ºrosca direta

7ºalternado

8ºrosca scott

 

treino B: peito, triceps

1º supino reto

2ºsupino inclinado

3ºcrucifixo reto

4ºcrucifixo inclinado

5ºcross over

5ºtriceps inverso

6ºtriceps inverso

7ºtriceps testa

8º frances

9º mergulho

 

treino C:perna ( somente aos sábados)

1º leg press

2ºagachamento

3ºhack

4ºstiff

5ºcadeira extensora

6º cadeira flexora

7º cadeira abdutora

8º cadeira adutora

panturilha

 

treino D: ombros 3x por semana, nesse caso o treino de ombros eu treino as segunda, terça e sexta feira

1º abduçao ombros ( ate a fadiga)

2º remada alta ( ate a fadiga)

3º desenvolvimento ( ate a fadiga)

4º flexao ombro ( ate a fadiga)

 

Galera peço a ajuda de vcs, pq quero saber se estou indo bem, se o instrutor esta certo... entre outras duvidas.

 

valeu galera..

 

 

 

Editado 10/11/2016 às 15:03 11/10, 2016 por MARBJJ (veja o histórico de edições)

Pra que treinar ombro 3x na semana? Coloca ele normalmente no treino de peito/tríceps porém foca mais nele, simples

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