Fala galera, treino a cerca de 1 ano e meio e recentemente vim para os EUA fazer intercâmbio. Depois de estabilizar tudo, comecei a treinar semana passada e o personal trainer aqui da academia elaborou minha rotina de exercícios, que por sinal achei bem interessante, e decidi compartilhar com vocês para que possam avaliá-la.

Idade: 22 Anos

Altura: 1,82

Peso: 81kg

A rotina é A1, B2, OFF, A2, B1.

Treino A1 - Push Low Reps

Agachamento 5x5

Passada 4x6

Leg 4x6

Paralelas 3xF (aqui está até a falha porque consigo pegar no máximo 6 do meu peso corporal, normalmente 3x5-5-4. Daí ele disse que conforme eu conseguir realizar facilmente, podia mudar para 4x6 com carga)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

Treino B1 - Pull High Reps

RDL 5x5

Flexora 3x10

Barra Fixa 3x10

Cavalo 3x10

Kroc Rows 2x20

Face Pull 2x20

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x6

Treino A2 - Push High Reps

Front Squat 3x8

Passada/Avanço 3x20

Desenvolvimento Halteres 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x10

Paralelas 3xF

Triceps testa 3x10

Triceps banco 3x12 (com pesos)

Treino B2 - Pull Low Reps

Terra 5x5

Chin Up 5x5

Remada Curvada 3x5

Remada Sentado 4x6

Rosca Direta 4x6

Panturrilhas todo dia 5x20.

O que acham?

Editado 1/11/2016 às 18:55 11/1, 2016 por AmerIcan

Alguém?

achei bom o treino

muda a paralela pra 4x6