Bom galera venho percebendo que o meu treino de bíceps não esta tendo muita eficiência, então gostaria de algumas dicas que possam me ajudar a melhorar e aumentar a eficiência deste treino.

Aumenta a intensidade (podes adaptar bisets, trisets, supersets,...) e reajusta a dieta se necessário. Cuidado com o tempo de descanso entre os treinos de Biceps e Costas. E é isso, não tem segredo.

Entendi, obrigado pelas dicas, vou rever minha dieta e meu treino.

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