E ai galera. Gostaria que vocês avaliassem uma dieta que montei com base em outras dietas que achei na internet, faço faculdade a noite por isso dificulta um pouco a janta. Sou totalmente leigo em relação a alimentação. Gostaria de saber o que posso tirar ou complementar e também a suplementação. Estou voltando a treinar agora tenho apenas 60 kg. Obrigado.

 

Obs.: Meu treino é ás 7:00 da manhã.

 

Refeição 1 (6:30)

25g de albumina/50g de aveia/2 fatias de pão/150ml de leite desnatado( nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura)/toddy/1 enfervecente vitamina C

 

Ou

 

Batata doce e ovos cozidos ou omelete

Ou

2 Bananas grades/aveia/2 iogurtes naturais

Refeição 2 (9:00)

 

30g de whey protein com água /1 fruta(maça, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais/batata doce

 

+(pós-treino)

 

20g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
20g de dextrose
8g de glutamina
5g de creatina
3 comprimidos de bcaa

Refeição 3 (12:00) ("almoço")

Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura /400g de batata doce ou arroz e feijão /1 porção de legumes cozidos

 

ou eventualmente

150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate

Refeição 4 (15:00)
 

Fruta/barrinha de cereais ou sanduiche de pão com queijo / granola

Refeição 5 (18:00)

25g de albumina/Fruta/barrinha de cereais  



Refeição 6 (21:00) ("jantar")

150g de frango grelhado ou 4 ovos inteiros / 400g de batata doce

Refeição 7 (última do dia) 

ovos cozidos ou omelete ou albumina ou abacate/azeite

 

 

 

 

Editado 19/10/2016 às 15:13 10/19, 2016 por Lucasvfs (veja o histórico de edições)

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