Ola pessoal! Fiquei 8 meses fora da academia por problemas no trabalho e estou voltando. Treinava há 2 anos de tarde, mas sem foco. Agora será às 6:00 até as 7:00, ou seja, 1 hora de treino contado.

 

O meu treino que montei é esse:

 

Idade: 23
Altura: 1,85
Peso: 78
Objetivo do treino: hIPERTROFIA
Postar a estrutura,ex: ABC2X
Número de repetições.
Número de séries.

 

Pretendo realiar no formato ABC 2X (seg a sab)

 

PEITO-OMBRO-TRÍCEPS

SUPINO RETO - 5X5
SUPINO INCLINADO HALTERES - 4X8
CRUCIFIXO COM HALTER - 3X12

DESENVOLVIMENTO - 5X5
ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12

PARALELAS - 5X5
TRÍCEPS PULLEY + COICE - 3X8

*****ABDOMINAL DECLINADO

 

COSTA-TRAPÉZIO-BÍCEPS

BARRA FIXA - 5X5
REMADA CURVADA - 4X8
SERROTE - 3X12

ENCOLHIMENTO HALTER - 3X8

BARRA SUPINADA - 5X5
ROSCA DIRETA - 3X8

ROSCA INVERSA - 3X8

**** ABDOMINAL BOLA 

PERNAS

AGACHAMENTO 5X5
LEG PRESS 45 - 3X8
EXTENSORA - 3X8

STIFF - 5X5
FLEXORA - 3X8

PANTURRILHA EM PÉ - 3X15
GÊMEOS SENTADOS - 3X15

***** ABDOMINAL BAIXO

 

O que acham?

Treino muito bom. Agora só testar e ver se tu responde bem à ele.

Esta misturando treino de força com seu treino, vc já fez isso antes? Deu algum resultado positivo?

5 horas atrás, Renan Kyokushin disse:

Esta misturando treino de força com seu treino, vc já fez isso antes? Deu algum resultado positivo?

Fiz um treino parecido e foi o que que melhor me adaptei.