Ola pessoal! Fiquei 8 meses fora da academia por problemas no trabalho e estou voltando. Treinava há 2 anos de tarde, mas sem foco. Agora será às 6:00 até as 7:00, ou seja, 1 hora de treino contado.

O meu treino que montei é esse:

Idade: 23

Altura: 1,85

Peso: 78

Objetivo do treino: hIPERTROFIA

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Número de repetições.

Número de séries.

 

Pretendo realiar no formato ABC 2X (seg a sab)

PEITO-OMBRO-TRÍCEPS

SUPINO RETO - 5X5

SUPINO INCLINADO HALTERES - 4X8

CRUCIFIXO COM HALTER - 3X12

DESENVOLVIMENTO - 5X5

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12

PARALELAS - 5X5

TRÍCEPS PULLEY + COICE - 3X8

*****ABDOMINAL DECLINADO

COSTA-TRAPÉZIO-BÍCEPS

BARRA FIXA - 5X5

REMADA CURVADA - 4X8

SERROTE - 3X12

ENCOLHIMENTO HALTER - 3X8

BARRA SUPINADA - 5X5

ROSCA DIRETA - 3X8

ROSCA INVERSA - 3X8

**** ABDOMINAL BOLA 

PERNAS

AGACHAMENTO 5X5

LEG PRESS 45 - 3X8

EXTENSORA - 3X8

STIFF - 5X5

FLEXORA - 3X8

PANTURRILHA EM PÉ - 3X15

GÊMEOS SENTADOS - 3X15

***** ABDOMINAL BAIXO

O que acham?

Treino muito bom. Agora só testar e ver se tu responde bem à ele.

Esta misturando treino de força com seu treino, vc já fez isso antes? Deu algum resultado positivo?

5 horas atrás, Renan Kyokushin disse:

Esta misturando treino de força com seu treino, vc já fez isso antes? Deu algum resultado positivo?

Fiz um treino parecido e foi o que que melhor me adaptei.